एकाधिक स्क्लेरोसिस के लिए फेल्डेंक्राइस विधि |

फेल्डेंक्रिस विधि मस्तिष्क और शरीर को आगे बढ़ने के नए तरीकों को सिखाती है। रोसाली ओ'कोनर

कुंजी टेकवेज़

फेल्डेंक्रिस विधि शरीर को स्थानांतरित करने या पकड़ने के आदत बदलने में मदद कर सकती है।

बस एक आंदोलन की कल्पना आंदोलन करने के समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस) वाले कई लोगों के लिए कम दर्द के साथ अधिक आसानी से स्थानांतरित करना बहुत अधिक है। लेकिन यदि आपने विभिन्न अभ्यासों को केवल यह जानने के लिए प्रयास किया है कि आपने अपने शरीर पर कम तनाव डाला है, तो आप फेल्डेंक्रिस विधि पर विचार करना चाहेंगे।

देर से, रूसी-जन्मे भौतिक विज्ञानी मोशे फेल्डेंक्राइस, फेल्डेंक्रिस विधि इस धारणा पर आधारित है कि लोग सीख सकते हैं कि खींचने और तनाव के बजाए न्यूनतम मांसपेशी आंदोलनों का अभ्यास करके कम प्रयास के साथ कैसे कदम उठाना है। उत्तेजना के जवाब में यह तरीका मस्तिष्क की बदलने की क्षमता का उपयोग करता है - जिसे न्यूरोप्लास्टिकिटी कहा जाता है।

उत्तरी अमेरिका के फेलेंडेक्राइस एजुकेशनल फाउंडेशन के मुताबिक, विधि आसानी से और गति की सीमा बढ़ाने, लचीलापन और समन्वय में सुधार करने में मदद कर सकती है, और आकर्षक , कुशल आंदोलन, जिनमें से सभी आपके जीवन के कई पहलुओं में कामकाज बढ़ा सकते हैं।

मन-शरीर कनेक्शन का उपयोग करना

फेल्डेंक्राइस ने महसूस किया कि आंदोलन के बीच सीधा संबंध था और हम दुनिया में कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं और कार्य करते हैं , और फेल्डेंक्रिस विधि आंदोलन और विचार के बीच संबंधों पर केंद्रित है।

"फेल्डेंक्रिस विधि आपके द्वारा कैसा महसूस और महसूस करने में परिवर्तन की ओर ले जाती है," एमएस में विशेषज्ञता रखने वाले लॉस एंजिल्स में फेल्डेंक्रिस प्रशिक्षक बेथ रूबेनस्टीन कहते हैं। "एक व्यक्तिगत मांसपेशियों को काम करने की बजाय, हम विभिन्न मांसपेशियों के साथ संबंधों के साथ काम करते हैं, और ऐसा करने में, आपका दिमाग चीजों को एक नया तरीका करने का जवाब देता है।"

हालांकि इसके प्रभाव पर बहुत सारे शोध नहीं हुए हैं एमएस के साथ लोगों पर फेल्डेंक्राइस, एमएस के साथ 12 लोगों के 2001 में आयोजित एक छोटे से अध्ययन से पता चला कि यह संतुलन और पोस्टरलर नियंत्रण से संबंधित विभिन्न शारीरिक और मनोवैज्ञानिक उपायों में सुधार करने में प्रभावी हो सकता है।

यह कैसे हो गया है

फेल्डेंक्रिस विधि को दो रूपों में अभ्यास किया जा सकता है:

आंदोलन के माध्यम से जागरूकता आंदोलनों के अनुक्रम को करने के लिए मौखिक निर्देशों का पालन करके सबक किया जाता है। ये सबक अक्सर समूह वर्गों में किए जाते हैं, लेकिन आप उन्हें ऑडियो या वीडियो रिकॉर्डिंग का पालन करके या लिखित निर्देशों का पालन करके भी कर सकते हैं। अधिकांश सबक झूठ बोलते हैं, और कुछ बैठे या खड़े होते हैं।

कार्यात्मक एकीकरण को गिल्ड-प्रमाणित फेलेंडेक्रिस व्यवसायी द्वारा विभिन्न आंदोलनों के माध्यम से निर्देशित किया जाना शामिल है। आम तौर पर, छात्र निष्क्रिय रूप से झूठ बोलता है जबकि चिकित्सक अपने अंगों या अन्य शरीर के अंगों को चलाता है। चिकित्सक छात्र को कुछ तरीकों से आगे बढ़ने का निर्देश भी दे सकता है, और सत्र के कुछ हिस्सों को बैठे, खड़े होकर या चलने के लिए किया जा सकता है।

दोनों विधियां आंदोलनों और सनसनीखेज आधारित खोजों की श्रृंखला के माध्यम से लोगों को मार्गदर्शन करती हैं। विभिन्न आंदोलनों को आजमाकर, एक व्यक्ति पता चलता है कि किस आंदोलन को कम प्रयास की आवश्यकता है या कम असुविधा या दर्द का कारण बनता है। इनमें से अधिकांश अवचेतन रूप से होता है।

छोटे परिवर्तन, बड़े प्रभाव

जबकि फेलेंडेक्रिस आंदोलन पारंपरिक अभ्यास की तरह नहीं हैं और एरोबिक नहीं हैं, वे शरीर पर समान प्रभाव डाल सकते हैं, जैसे सिनोविअल तरल पदार्थ के उत्पादन में वृद्धि, जो कार्य करता है जोड़ों के अंदर एक स्नेहक के रूप में। फेल्डेंक्राइस आंदोलनों का अभ्यास बेहतर परिसंचरण, बेहतर श्वसन कार्य, और बेहतर समन्वय और संतुलन को भी बढ़ावा दे सकता है।

यह मस्तिष्क को विकल्पों के साथ पेश करके दर्द में योगदान देने वाले शरीर को स्थानांतरित करने या पकड़ने के आदत के तरीकों को बदलने में भी मदद कर सकता है।

रूबेनस्टीन का कहना है, "हर किसी के पास अपने शरीर के बारे में सीखने की क्षमता है।" "एमएस वाले लोगों को तंत्रिका तंत्र में एक ट्रैक्ट के साथ बाधा हो सकती है, जो उन्हें एक निश्चित आंदोलन करने में सक्षम होने से रोकती है, लेकिन फेल्डेंक्राइस के माध्यम से हम इसे करने का एक और तरीका समझ सकते हैं।"

मिसाल के तौर पर, वह कहती है कि एमएस के साथ कई लोग उसकी मदद चाहते हैं क्योंकि वे बेहतर चलना चाहते हैं।

"लेकिन वे केवल जानते हैं कि वे किस तरह से चलते हैं। रूबेनस्टीन का कहना है कि उन्होंने कभी सोचा नहीं है कि उन्होंने अपना वजन अपने पैरों पर कैसे रखा है, इसलिए मैं उन्हें अपने पूरे पैर को महसूस करने में मदद कर सकता हूं - या उनके पूरे शरीर को उनके पैर पर कैसा लगता है। "99

वह एमएस के साथ कई लोगों को भी देखती है रुबेनस्टीन का कहना है कि एमएस की शारीरिक सीमाओं के कारण सुबह में बिस्तर से बाहर निकलने में मुश्किल हो रही है।

"सरल चीजें जिन्हें आप नहीं सोचेंगे, मदद कर सकते हैं।" "अगर आप अपने सिर को एक निश्चित तरीके से या अपने कंधे को एक निश्चित तरीके से बदलते हैं या एक निश्चित तरीके से सांस लेते हैं, तो यह उठना आसान हो सकता है। अधिकांश लोगों के लिए, जब वे कुछ नहीं कर सकते हैं, तो वे कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन फेल्डेंक्राइस के माध्यम से, हम उन्हें जितना संभव हो उतना प्रयास करने के लिए सिखाते हैं। यह muscling के बारे में नहीं है। धीमी और सौम्य आंदोलनों के माध्यम से, लोग मांसपेशियों के फाइबर की भर्ती को संशोधित कर सकते हैं। "

छात्र से प्रैक्टिशनर तक

इंग्लैंड में मल्टीपल स्क्लेरोसिस सोसाइटी की कैम्ब्रिज शाखा की अध्यक्ष सुसान डिलन ने फेलेंडेक्रिस विधि का अभ्यास शुरू करने से पहले ही शुरू किया एमएस के साथ निदान किया गया था।

"44 पर, मुझे अपनी गर्दन और पढ़ने में परेशानी हो रही थी, और मैंने लम्बाई शुरू कर दी," डिलन कहते हैं। "मैं एक सुंदर एथलेटिक व्यक्ति से 100 गज की दूरी पर जाने में सक्षम नहीं था। मैंने फेल्डेंक्राइस सत्र में भाग लेने लगे और बेहतर और बेहतर महसूस किया। "

एक साल बाद, डिलन का एमएस का निदान हुआ। और उसके तुरंत बाद, उसने फेलेंडेक्रिस प्रशिक्षक बनने के लिए प्रशिक्षण शुरू किया।

"मुझे एहसास हुआ कि जब मैं विधि का अभ्यास कर रहा था तो मुझे कितना बेहतर लगा।" "जब मैंने छोड़ दिया है तो क्षण हैं, लेकिन फेल्डेंक्राइस मुझे मोबाइल रखती है। मेरे पति और मैं बढ़ते हैं, और मुझे सच में विश्वास है कि फेलेंडेक्राइस करना मेरे लिए ऐसा करना संभव बनाता है। मुझे नहीं पता कि मैं इसके बिना कहां रहूंगा। "

अब 65, डिलन का कहना है कि विधि कैसे मदद करती है यह बताने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि उसने उसे अपने शरीर में छोटे मतभेदों को पहचानने के लिए सिखाया है जो उसके लिए सिग्नल हैं तंत्रिका तंत्र पर बल दिया जाता है।

"जब मैं उन मतभेदों को समझता हूं, तो मैं खुद को आराम देता हूं। कभी-कभी वसूली कुछ दिन होती है, और कभी-कभी यह अधिक होती है। मैं मतभेदों की सबसे छोटी शुरुआत को पहचानने की कोशिश करता हूं, और जब मैं ऐसा करता हूं, तो यह कम वसूली का समय ले जाता है। "99

बिना चलने में सुधार

जो लोग फेलेंडेक्रिस पद्धति का अभ्यास करते हैं, उनका मानना ​​है कि समय के साथ, उनके विनम्र जागरूकता , जो किसी की शारीरिक स्थिति, वजन और आंदोलन के बारे में जागरूकता है, स्पष्ट हो जाता है और वास्तव में फेलेंडेक्राइस अभ्यास किए बिना असुविधा के समय फेलेंडेक्रिस के लाभों को महसूस करने की अनुमति देता है। दूसरे शब्दों में, केवल एक आंदोलन की कल्पना करना ही आंदोलन करने के समान परिणाम लाता है।

डिलन इस घटना को प्रमाणित कर सकता है।

"मैं हर दिन फेलेंडेक्रिस नहीं करता हूं, लेकिन मैं एक सप्ताह में तीन कक्षाएं पढ़ता हूं, इसलिए प्रत्येक वर्ग, मुझे यह सुनिश्चित करना है कि मेरे पास योजनाएं हैं। और जब मैं सबक सिखा रहा हूं, तो मैं कल्पना करता हूं कि मैं प्रतिभागियों को क्या कर रहा हूं, "वह कहती हैं। "मैं इसे पढ़ाने के बाद कक्षा के लाभ महसूस करता हूं, भले ही मैं वास्तव में आंदोलन नहीं कर रहा हूं।"

वह बताती है कि वैज्ञानिकों ने पाया है कि कुछ आंदोलनों के लिए, तंत्रिका मार्गों के समान नेटवर्क सक्रिय हैं या नहीं वास्तव में आगे बढ़ें या बस चलने की कल्पना करें।

"एक अमेरिकी अध्ययन था जिसमें लोगों का एक समूह पियानो के साथ कमरे में जाता था," डिलन बताते हैं। "कुछ समूह पियानो पर अभ्यास करते थे, और कुछ ने पियानो पर अपनी उंगलियों को स्थानांतरित किया। मांसपेशी विकास उन लोगों में समान था जिन्होंने अभ्यास किया था और जिन्होंने इसे देखा था। "

इसे आज़माएं

अपने क्षेत्र में एक गिल्ड-प्रमाणित फेलेंडेक्रिस व्यवसायी खोजने के लिए, जिनमें से कई समूह वर्गों की पेशकश करते हैं व्यक्तिगत सत्र के रूप में, Feldenkrais.com पर जाएं। फेलेंडेक्रिस किताबों और सीडी प्रसाद के लिए, न्यूयॉर्क शहर में स्थित फेल्डेंक्राइस संस्थान की वेबसाइट पर जाएं।

कक्षा के लिए साइन अप करने से पहले, व्यवसायी या स्टूडियो से संपर्क करें जहां कक्षाएं यह देखने के लिए दी जाती हैं कि यह एक अच्छा होगा तुम्हारे लिए उपयुक्त जबकि शुरुआती स्तर की कक्षा ज्यादातर लोगों के लिए उपयुक्त होगी, एक वर्ग जिसका लक्ष्य है, कहें, एथलीट या संगीतकार नहीं हो सकते हैं।

रूबेनस्टीन के मुताबिक, विधि का अभ्यास करने की सबसे बड़ी चुनौती यह है कि यह होने का एक अलग तरीका है।

"आसान स्थानांतरित करना मुश्किल है," वह कहती हैं। "लोग व्यायाम कक्षा में जाते हैं और वे पसीना करते हैं, इसलिए उन्हें लगता है कि यह स्वास्थ्य है। हम एक आराम से फैशन में आगे बढ़ना सिखाते हैं। हमारे पूरे समाज में धीमा समय और ध्यान देना कठिन होता है, इसलिए कभी-कभी शुरुआत में, लोग संघर्ष करते हैं क्योंकि उन्हें ध्यान देना होता है कि वे कैसे आगे बढ़ते हैं। लेकिन एमएस के साथ सभी लोग जो मेरी कक्षा में आए हैं, ने परिणाम तुरंत देखे हैं। "