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गंभीर अस्थमा वाले कुछ लोगों को लगता है कि वे लक्षणों में वृद्धि का अनुभव करते हैं - जैसे छाती में खांसी, खांसी और तनख्वाह - जब वे व्यायाम करते हैं, तो वे पूरी तरह से सक्रिय होने से बचते हैं। इस्कॉन स्कूल ऑफ मेडिसिन में दवा, फुफ्फुसीय, गंभीर देखभाल और नींद की दवा के एक सहायक प्रोफेसर सोनाली बोस कहते हैं, "लेकिन एक अच्छा अभ्यास कार्यक्रम बनाए रखना जारी रखना महत्वपूर्ण है, भले ही आपको गंभीर अस्थमा हो," न्यू यॉर्क शहर में माउंट सिनाई मेडिकल सेंटर में।
वास्तव में, अस्थमा के साथ अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय वयस्क हैं, बेहतर है कि वे अपनी स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं, पत्रिका बीएमजे ओपन रेस्पिरेटरी रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार 2015 में। "यदि आपको गंभीर अस्थमा है, तो आपको अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने और इसे करने के तरीके के रूप में सुरक्षित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है।" 99
व्यायाम आपको अपने समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करता है, और अस्थमा और एलर्जी फाउंडेशन ऑफ अमेरिका (एएएफए) के मुताबिक, आप मजबूत अस्थमा का प्रबंधन कर सकते हैं।
गंभीर अस्थमा के साथ व्यायाम करने के लिए युक्तियाँ
गंभीर दमा के साथ सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। सक्रिय रहने के दौरान गंभीर अस्थमा को नियंत्रण में रखने में मदद के लिए इन आठ रणनीतियों को आजमाएं:
1। आप और गतिविधि के प्रकार के लिए सबसे अच्छी दवा पाएं जो आप करना चाहते हैं। अस्थमा के लिए विभिन्न प्रकार की दवाएं हैं, जिनमें शॉर्ट-एक्टिंग और लांग-एक्टिंग ब्रोंकोडाइलेटर शामिल हैं, जो आपके वायुमार्ग खोलते हैं और बनाते हैं आपके लिए सांस लेने में आसान है। मस्त कोशिका स्टेबलाइज़र व्यायाम-प्रेरित ब्रोंकोकोनस्ट्रिक्शन या अस्थमात्मक एपिसोड को रोकने में मदद कर सकते हैं जो तब होता है जब आप थोड़ी देर के लिए व्यायाम कर रहे होते हैं। यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए क्या सही है, अपने डॉक्टर से बात करें। एएएफए के मुताबिक, आपको दवाओं के संयोजन की आवश्यकता हो सकती है, या आपको अपने अभ्यास कार्यक्रम के माध्यम से आपकी मदद करने के लिए इनहेल्ड स्टेरॉयड जैसी लंबी-अभिनय दवाओं को बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। पॉलिसी में 997 में प्रकाशित शोध के मुताबिक, जैविक विज्ञान जैसे नए उपचारों में से एक के लिए आप उम्मीदवार भी हो सकते हैं, जो कि अस्थमा उपचार को बेहतर तरीके से वैयक्तिकृत कर सकता है और आपके लक्षणों में सुधार कर सकता है। क्लिनिकल इम्यूनोलॉजी की विशेषज्ञ समीक्षा ।
2। अभ्यास करने के लिए अपनी दवाओं का समय लें। एएएफए के मुताबिक, लंबे समय से अभिनय अस्थमा दवा को आम तौर पर 15 से 20 मिनट पहले व्यायाम और मास्ट सेल स्टेबलाइजर्स के पहले 30 मिनट तक ले जाया जाता है। यह समय यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि कसरत के दौरान अस्थमा के लक्षण अच्छी तरह से नियंत्रित होते हैं। बोस कहते हैं, इसके अलावा, आप व्यायाम करने से पहले 10 से 15 मिनट तक जिम में जाने के लिए घर छोड़कर एक शॉर्ट-एक्टिंग ब्रोंकोडाइलेटर ले सकते हैं। "यदि आप लंबे समय तक व्यायाम करते हैं और कसरत के दौरान फिर से खुराक की जरूरत होती है, तो यह तब तक ठीक है जब तक इसे सुरक्षित अंतराल पर लिया जाता है।" जब आप उन्हें जरूरत पड़ते हैं तो अभ्यास करते समय अपने दमा दवाएं लें।
3। गर्म हो जाओ और शांत हो जाएं। अपनी गतिविधि में कूदने से पहले, अपने शरीर को भौतिक परिश्रम के लिए अनुकूलित करने में 5 से 10 मिनट व्यतीत करें। बोस कहते हैं, आप अपने सिस्टम को सदमे नहीं करना चाहते हैं। वह अपने कसरत के दौरान खुद को गति दें और अतिवृद्धि से बचें, वह आगे बढ़ती है। व्यायाम करने के बाद भी ठंडा करने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें।
4। ठंडा होने पर आउटडोर व्यायाम से बचें। गंभीर अस्थमा के साथ व्यायाम करते समय शीत हवा सांस लेने में और अधिक कठिन बना सकती है। बोस कहते हैं, यदि आप ठंडे तापमान में सक्रिय होने की योजना बना रहे हैं, उदाहरण के लिए, स्कीइंग या आइस स्केटिंग के दौरान, अपने मुंह को स्कार्फ या मास्क के साथ कवर करें, दोनों हवा में गर्मी और नमी को जोड़ने के लिए, बोस कहते हैं।
5। बोस कहते हैं, अस्थमा-अनुकूल गतिविधियों का चयन करें। एक इनडोर पूल में तैरना आदर्श है क्योंकि आपको गर्म, नम वातावरण में एक महान एरोबिक कसरत मिल रही है। एएएफए के मुताबिक गंभीर अस्थमा वाले लोगों के लिए अन्य अनुशंसित गतिविधियां चल रही हैं, बाइकिंग और लंबी पैदल यात्रा कर रही हैं।
6. पराग गिनती की जांच करें। यदि आपके पास पराग एलर्जी है, तो अगर आप पराग की गणना अधिक होती है तो अक्सर अस्थमा के दौरे को ट्रिगर किया जा सकता है - अक्सर जब मौसम गर्म, शुष्क और हवादार होता है। बोस कहते हैं, इन दिनों व्यायाम करें।
7। अत्यधिक प्रदूषित क्षेत्रों से बचें। पराग की तरह, वायु प्रदूषण कुछ लोगों में अस्थमा के दौरे को ट्रिगर कर सकता है। बोस कहते हैं, "यदि प्रदूषण आपके लिए एक ट्रिगर है, तो राजमार्गों या भारी तस्करी वाली सड़कों का उपयोग करने से बचें।" बोस कहते हैं।
8। बोस कहते हैं, जब आप मौसम में हैं तो ब्रेक लें। यदि आपको श्वसन संक्रमण है और आप अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहे हैं, तो व्यायाम अधिक कठिन हो सकता है। वह कहती है कि खुद को और अपने वायुमार्गों को ठीक करने का समय दें। फिर आप अपने नियमित फिटनेस दिनचर्या को फिर से शुरू कर सकते हैं।
जैसे ही आप गंभीर अस्थमा से व्यायाम करना जारी रखते हैं, आपको बोस कहते हैं कि आपको अपने अस्थमा उपचार योजना में बदलाव की आवश्यकता हो सकती है। इसके लिए आपको अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन यह सब कुछ लायक है - अभ्यास को प्राथमिकता देने से आपके फेफड़े को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है, वह कहती है।
