यदि आपको कभी भी वजन कम करने में परेशानी होती है, तो संभवतः आपने कम से कम कुछ दोष को धीमा चयापचय पर रखा है। यह सच है कि आपकी बेसल चयापचय दर - जिस दर पर आपका शरीर ऊर्जा का उपयोग करता है - पाउंड शेड करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। वाशिंगटन, डीसी में वाशिंगटन एंडोक्राइन क्लिनिक के साथ एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट माइकल वेस्ट, एमडी कहते हैं, लेकिन कुछ बाहरी, नियंत्रित कारक भी हैं जो चयापचय दर को धीमा कर सकते हैं
यहां आठ ट्रिगर्स हैं जो चयापचय को धीमा कर सकते हैं, कुछ (लेकिन नहीं सब) जिसमें से आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने वजन घटाने के प्रयासों को कमजोर नहीं कर रहे हैं।
1। आयु। जैसे ही आप बूढ़े हो जाते हैं, ऊर्जा की तेज़ी से उपयोग करने की आपकी क्षमता कम हो जाती है और आपका चयापचय धीमा हो सकता है। डॉ। वेस्ट कहते हैं, "कोशिकाओं की आयु के रूप में, वे कम तेजी से चयापचय करते हैं।" वृद्ध लोगों में युवा लोगों की तुलना में कम मांसपेशी द्रव्यमान होता है, जो कम चयापचय दर में अनुवाद करता है। जबकि आप अपने चयापचय को तेज करने के लिए खुद को छोटा नहीं बना सकते हैं, पश्चिम पर्याप्त व्यायाम करने के बारे में मेहनती होने का सुझाव देता है - कई लोग उम्र के रूप में आदत से बाहर निकलते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों से पता चलता है कि 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्कों को हर हफ्ते मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि के ढाई घंटे मिलते हैं और सप्ताह में कम से कम दो बार शरीर के प्रमुख मांसपेशियों के समूहों पर व्यायाम को मजबूत करते हैं।
12 कारण आप वजन कम नहीं कर रहा
2। तनाव। जब आपके तंत्रिकाएं चमकदार होती हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल जारी करता है, जो वजन बढ़ाने से जुड़ी एड्रेनल प्रणाली द्वारा उत्पादित एक हार्मोन होता है। वेस्ट कहते हैं, "मनोवैज्ञानिक तनाव और एड्रेनल सिस्टम के बीच निश्चित रूप से स्थापित संबंध हैं।" यह सुनिश्चित करने के लिए कि तनाव पाउंड को दूर करना कठिन नहीं बना रहा है, अपने जीवन में नियंत्रित तनाव को कम करके स्वयं को शांत करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि भारी यातायात आपको परेशान करता है, तो घंटों के दौरान सड़क मार्ग से बचें। नियमित शारीरिक गतिविधि, गहरी सांस लेने, और यहां तक कि मनोवैज्ञानिक या सलाहकार से पेशेवर सहायता भी सहायक हो सकती है।
3। खराब नींद की आदतें। बहुत कम शट-आंख प्राप्त करना आपके शरीर की प्रक्रियाओं को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है ताकि वजन कम करने के लिए आपको पूर्व निर्धारित किया जा सके। वेस्ट कहते हैं, "एक हालिया अध्ययन था जहां स्वस्थ स्वयंसेवकों को नींद की नींद आती थी।" "यहां तक कि एक रात से भी, नींद की कमी उनके चयापचय पैटर्न को बाधित करने के लिए काफी महत्वपूर्ण थी और उन्हें अधिक इंसुलिन प्रतिरोध प्रदान करती है, जो मधुमेह के लिए जोखिम कारक है।" इंसुलिन प्रतिरोध भी मोटापे से जुड़ा हुआ है। चयापचय को बढ़ावा देने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए, वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे नींद लेनी चाहिए।
4। व्यायाम की कमी। व्यायाम न केवल शारीरिक रूप से सक्रिय होने पर आपको अधिक कैलोरी खर्च करने में मदद करता है, लेकिन कुछ सबूत भी हैं कि इससे आपकी आराम चयापचय दर बढ़ सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप चयापचय को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त अभ्यास प्राप्त करें, अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान इसे पूरा करने की कोशिश करने के बजाय, एक समर्पित अवधि को अलग करें। 18 से 64 वर्ष के वयस्कों को हर हफ्ते मध्यम-तीव्रता एरोबिक गतिविधि के ढाई घंटे की आवश्यकता होती है, साथ ही सप्ताह में दो बार सभी मांसपेशियों के समूहों के लिए व्यायाम को मजबूत करना पड़ता है।
5। आहार। यह आपके कैलोरी को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करने या वजन कम करने के लिए भोजन छोड़ने के लिए मोहक हो सकता है, लेकिन यह एक आत्म-पराजय अभ्यास हो सकता है। पर्याप्त खाने से वास्तव में कैलोरी को बचाने के प्रयास में आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं। वेस्ट कहते हैं, "दिन के लिए आपके चयापचय को आगे बढ़ाने के लिए नाश्ते के समय के आसपास एक छोटा सा भोजन खाने के लिए कुछ कहा जाना चाहिए।" "पूरे दिन छोटे भोजन खाने से भी सहायक हो सकता है।" और क्या है, खाने या भोजन छोड़ने से आपको अपने अगले भोजन में ज्यादा खपत हो सकती है।
कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि कैफीन युक्त पेय हरी चाय और खाद्य पदार्थ जिनमें कैप्सैकिन होता है (एक रसायन जो मसालेदार खाद्य पदार्थों को उनकी गर्मी देता है) चयापचय दरों में अस्थायी वृद्धि कर सकता है। हालांकि, वे केवल बहुत कम राशि से ऊर्जा व्यय और वसा जलने में वृद्धि करते हैं।
6. दवा। कुछ दवाएं पाउंड को आसान बनाना और उन्हें खोने में मुश्किल हो सकती हैं। "द्विध्रुवीय विकार और अवसाद के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ एंटीसाइकोटिक दवाएं रोगियों को वजन की महत्वपूर्ण मात्रा में डाल सकती हैं," वेस्ट कहते हैं। ऐसी एक दवा, ओलानज़ापिन (ज़िप्पेक्स) वजन बढ़ाने को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। वैज्ञानिकों को यकीन नहीं है कि ऐसा क्यों होता है, पश्चिम कहते हैं। अगर आपको लगता है कि आपकी दवाएं आपके शरीर को अतिरिक्त वजन पर लटका दे सकती हैं, तो अपने चिकित्सक से बात करें। वह आपको दूसरी दवा में स्विच करने में सक्षम हो सकता है, जो उन अवांछित दुष्प्रभावों की संभावना कम है।
7। मौसम। कुछ सबूत हैं कि ठंडे तापमान के संपर्क में चयापचय में वृद्धि होती है, क्योंकि शरीर गर्म रहने का प्रयास करता है। हालांकि, इस क्षेत्र में शोध दुर्लभ है, पश्चिम कहते हैं। ठंडे मौसम में रहने वाले लोग वजन कम करने की अधिक संभावना रखते हैं, क्योंकि वे कहते हैं, क्योंकि कम temps उनके मूड पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वेस्ट कहते हैं, "जब आपके पास लंबे सर्दियों होते हैं, तो आप अवसाद ले सकते हैं, और अवसाद लोगों को वजन कम कर सकता है।" यदि आप ठंडे स्थान पर रहते हैं, तो अवसाद के लक्षणों के लिए अतिरिक्त सतर्क रहें, और अगर ब्लूज़ दूर नहीं जाते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
8। बीमारियां। कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं जो वजन कम करने में अधिक कठिन हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, थायराइड की समस्याएं जैसे हाइपोथायरायडिज्म, एक ऐसी स्थिति जिसमें थायराइड ग्रंथि पर्याप्त थायराइड हार्मोन का उत्पादन नहीं करता है, शरीर के कार्यों को धीमा कर सकता है और परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है। पुरुषों में, कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर का एक ही प्रभाव हो सकता है। इन स्थितियों में से अधिकांश को राहत देने या उनके लक्षणों को खत्म करने के लिए दवाएं उपलब्ध हैं। यदि आप कुछ समय के लिए वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और असफल रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से इन शर्तों के लिए स्क्रीनिंग परीक्षणों के बारे में पूछें।
व्यायाम की मात्रा बढ़ाएं, पर्याप्त नींद लें, और चिकित्सकीय परिस्थितियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके चयापचय को प्रभावित कर सकता है - ये चरण आपके द्वारा देखे जा रहे सकारात्मक परिवर्तनों को ला सकते हैं।
