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प्रत्येक दिन आपको अपने टाइप 2 मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए समय खोजने के साथ काम किया जाता है - दवाएं लेना अनुसूची पर, अपने रक्त शर्करा की निगरानी, नियमित व्यायाम करना, और पूरे दिन स्वस्थ भोजन तैयार करना और खाना बनाना। मधुमेह की देखभाल करना आपके जीवन में अन्य सभी जिम्मेदारियों के शीर्ष पर पूर्णकालिक नौकरी है। एक व्यक्ति यह सब कैसे कर सकता है?
आप एक कदम वापस लेना शुरू कर सकते हैं और सबसे महत्वपूर्ण क्या प्राथमिकता दे सकते हैं, टोबी स्मिथसन, आरडीएन, एलडीएन, सीडीई, एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता और मधुमेह भोजन योजना के लेखक कहते हैं और डमीज के लिए पोषण।
8 टाइपिंग मधुमेह के प्रबंधन के लिए 8 युक्तियाँ अधिक कुशलता से
एक दैनिक आहार तैयार करें जिसमें स्वस्थ आदतों को शामिल किया जाए ताकि आप अपने टाइप 2 मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद कर सकें। स्मिथसन का कहना है, "एक बार यह आपके सामान्य दिनचर्या का हिस्सा हो जाने पर, यह बोझ कम हो जाएगा।" अपने दिन को व्यवस्थित करने और अपने मधुमेह प्रबंधन लक्ष्यों तक पहुंचने में सहायता के लिए इन आठ युक्तियों को आज़माएं:
- अपना समय दोबारा प्राथमिकता दें। एक सप्ताह बिताएं या अपनी दैनिक गतिविधियों को लॉग इन करें। लिखो कि आप कितने समय सोते हैं, काम करते हैं, यात्रा करते हैं, व्यायाम करते हैं, आराम करते हैं, दोस्तों के साथ मिलकर खरीदारी करते हैं, भोजन की तैयारी करते हैं और भोजन तैयार करते हैं, अन्य घरेलू काम, व्यक्तिगत देखभाल (जैसे काम के लिए तैयार हो रहे हैं), और कुछ भी जो आप करते हैं। अपनी इच्छित चीजों के लिए अधिक समय की अनुमति देने के लिए समायोजन करें और करने की आवश्यकता है, और उन क्षेत्रों पर कोनों को काट दें जहां आप बहुत अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं।
- कैलेंडर को आवश्यकतानुसार चार्ट करने के लिए रखें। रक्त के लिए प्रत्येक दिन शेड्यूल करें चीनी परीक्षण, दवा लेना, व्यायाम, भोजन तैयार करना, और चिकित्सक का दौरा करना। इन टू-डॉस के रूप में उन नियुक्तियों के बारे में सोचें जिन्हें आपको अपने साथ रखने की आवश्यकता है। इन कार्यों के लिए समय अलग करने से उन्हें अधिक प्रबंधनीय महसूस करने में मदद मिल सकती है। फिर बाकी सब कुछ के बारे में विकल्प बनाओ। आज घर साफ नहीं कर सकते? इसके बारे में तनाव मत डालो।
- एक ही स्थान पर सभी दवाओं और आपूर्तियों को स्टोर करें। यह दृष्टिकोण मस्तिष्क पर बहुत आसान है, स्मिथसन कहते हैं। "आप जानते हैं कि यह एक जगह जाने से आपको अपनी दवाओं के साथ ट्रैक में रहने में मदद मिलेगी। संगठन कार्य को कम तनावपूर्ण बनाता है और मधुमेह की देखभाल अधिक प्रबंधनीय बनाता है। "
- भोजन- और किराने की योजना एक ही समय में। अपने खाने के मेनू पर निर्णय करके और अपनी किराने की सूची तैयार करके प्रत्येक सप्ताह के लिए योजना बनाएं। यह सप्ताह के दौरान भोजन के लिए आवश्यक सभी अवयवों को सक्षम बनाता है, स्मिथसन कहते हैं।
- खाना बनाने के लिए एक दिन का डिजाइन करें। स्मिथसन के कुछ ग्राहक भोजन तैयार करने के लिए प्रत्येक सप्ताहांत का एक दिन चुनते हैं, भाग आकार में बैग कंटेनर, और उन्हें फ्रीज। सुबह या सुबह में आपको रात की आवश्यकता होती है ताकि रात का खाना गर्मी के लिए तैयार हो और घर आने पर खाने के लिए तैयार हो। यदि सुबह व्यस्त हैं, तो रात को नाश्ते पैक करें ताकि आप इसे पकड़ सकें और जा सकें।
- उच्च गुणवत्ता वाले भोजन के लिए शॉर्टकट ढूंढें। एक धीमी कुकर दिन (और रात का खाना) बचा सकता है यदि आप जानते हैं कि ' शाम तक पकाने के लिए बहुत थक जाएगा। स्मिथसन का कहना है, "कटा हुआ सब्जियों का उपयोग करके सलाद के साथ एक धीमी-कुकर भोजन की सेवा करें या कटा हुआ सब्जियों को खरीदने के लिए अपने grocer के सलाद बार पर जाएं," स्मिथसन कहते हैं।
- व्यायाम सत्र तोड़ें। यह कर सकता है काम करने के लिए अपने दिन में एक नि: शुल्क, निर्बाध 30 से 60 मिनट की खिड़की ढूंढना मुश्किल हो। तो इसे पूरे विस्फोटों में तोड़ दें, जैसे दिन भर में तीन 10 मिनट की पैदल दूरी पर। जिम में गाड़ी चलाने के बजाए, जहां भी आप हों, घर या काम के नजदीक चलें।
- प्रत्येक दिन प्रतिबिंबित करने के लिए समय लें। प्रबंधन प्रकार 2 मधुमेह तनावपूर्ण हो सकता है, और तनाव इस स्थिति को खराब कर सकता है और इसे बना सकता है रक्त शर्करा को नियंत्रित करना अधिक कठिन है। जोसलीन डायबिटीज सेंटर के मुताबिक, टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को अवसाद का अधिक खतरा होता है। आराम और तनाव के लिए प्रत्येक दिन अपने आप को समय कम करने दें। दिमागीपन का अभ्यास करें, अपने आप को, अपने आस-पास और अपने विकल्पों से अवगत रहें। समस्याओं को हल करने के स्वस्थ तरीके खोजें। सकारात्मक बनें और अपनी यात्रा के साथ आपकी मदद करने के लिए प्रियजनों से समर्थन लें।
