कुंजी लेकवे
- इबोला वायरस के बारे में कुछ चिंता सामान्य है और लोगों को उचित सावधानी बरतने में मदद कर सकती है।
- इस बारे में सूचित रहें वायरस, लेकिन प्रकोप पर जुनून से बचें।
- ईबोला के बारे में तथ्यों को सीखने, और व्याकुलता तकनीकों का अभ्यास करने के लिए आप कितनी खबरें पढ़कर सीमित कर सकते हैं।
बिना टीवी के चालू करना या इंटरनेट ब्राउज़ करना असंभव है इबोला के बारे में सुनना भले ही वायरस बहुत संक्रामक नहीं है और इस देश में संक्रमित होने का जोखिम अविश्वसनीय रूप से कम है, कई अमेरिकी इस बीमारी के बारे में चिंतित हैं। हाल के ऑनलाइन सर्वेक्षण के मुताबिक, चार वयस्कों में से एक इबोला को संयुक्त राज्य अमेरिका के लिए एक प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य खतरा मानता है।
"लोग एक निश्चित डिग्री के कारण चिंतित हो जाते हैं, चिंता हमें अपने आसपास के बारे में जागरूकता बढ़ाने और अभ्यास करने के लिए प्रेरित करती है हमारी सबसे अच्छी आत्म-देखभाल। न्यू यॉर्क शहर में निजी अभ्यास करने वाले पीएचडी मनोवैज्ञानिक च्लो कार्मिचेल कहते हैं, "अनिश्चितता चिंता को और खराब बनाती है।" "इबोला के मामले में, हमने देखा है कि यहां तक कि चिकित्सा पेशेवर भी संक्रमित हो सकते हैं - और यह भी अनिश्चितता की ओर जाता है कि औसत व्यक्ति कैसे सुरक्षित रह सकता है अगर चिकित्सा पेशेवर भी इसे नियंत्रित करने में असमर्थ हैं।"
यहां सात विशेषज्ञ- उन इबोला चिंताओं को कम करने में मदद करने के लिए अनुमोदित तरीके।
1। इबोला के बारे में तथ्यों को जानें। "कुछ लोगों को यह अवास्तविक उम्मीद हो सकती है कि इबोला वायरस के साथ संभावित रूप से क्या हो सकता है," स्कॉट क्राकोवर, डीओ, मनोचिकित्सक और होफस्ट्रा नॉर्थ शोर-एलआईजे स्कूल ऑफ मेडिसिन में सहायक प्रोफेसर कहते हैं डॉ। क्राकोवर कहते हैं, "लोगों को पहले वायरस के आस-पास के विवरण और वायरस के संचरण के बारे में जानकारी प्राप्त करनी चाहिए ताकि वे यथार्थवादी और क्या नहीं कर सकें।" यदि आप एक विशेष रूप से चिंतित व्यक्ति हैं, तो क्राकोवर खुद से पूछने की सिफारिश करता है: क्या संभावना है कि मैं वास्तव में इस वायरस को अनुबंधित कर सकता हूं? फिर जोखिमों का वजन करें। एक बार कागज पर उतरने के बाद, लोग देख सकते हैं कि उनके खिलाफ बाधाएं हैं।
2। अजीब मत बनो।
वायरस के बारे में सूचित रहें, "डॉ। कारमिचेल कहते हैं," सूचित होने और संरक्षित रहने के लिए कदम उठाए जाने के बाद सूचना पर रहने से बचें। " " उदाहरण के लिए, यदि आप मददगार सीख रहे हैं और अपने आप को कैसे सुरक्षित रखें, इस बारे में एक योग्य स्रोत से प्रासंगिक जानकारी। दूसरी तरफ, यदि आप एक ही इबोला समाचार क्लिप को देख रहे हैं, तो वह उद्देश्य के बिना चिंता पैदा कर रहा है, "उसने आगे कहा।
3। स्टॉप मैकेनिज्म का प्रयोग करें।
यदि आपकी इबोला चिंता हाथ से बाहर हो रही है, तो खुद को धीमा करने के लिए एक स्टॉप तंत्र का उपयोग करें। "अगर आप बहुत चिंतित महसूस करते हैं, तो खुद को रोकने के लिए कहें। क्राकोवर कहते हैं, "यहां तक कि शब्द बंद करना, लाल स्टॉप साइन को चित्रित करना, या लाल रोशनी आपको जुनूनी, चिंतित विचारों को रोकने में मदद कर सकती है। संबंधित:
10 इबोला के बारे में आवश्यक तथ्य 4। उल्टा याद रखें।
थोड़ी चिंता से इसका लाभ हो सकता है। कारिचेल कहते हैं, "इबोला पर चिंता का उछाल यह है कि यह हमें परिवार संकट योजना जैसी चीजों को बनाने या परिष्कृत करने या हमारे समर्थन नेटवर्क को नवीनीकृत करने के लिए एकत्रित कर सकता है।" "हम चिंता के साथ ओवरबोर्ड नहीं जाना चाहते हैं, लेकिन थोड़ी सी चिंता स्वस्थ जागरूकता कॉल के रूप में कार्य कर सकती है।" 5। अपने समाचार सीमाओं को जानें।
क्राकोवर ने सीमित किया है कि आप इबोला वायरस प्रकोप के बारे में कितनी खबरें पढ़ते हैं और निष्पक्ष समाचार स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। 6। व्याकुलता तकनीकों का प्रयास करें।
विकृति तकनीकों का उपयोग करके खुद को एक नाराज विचार से दूर करें। यदि आप इबोला के बारे में नॉन-स्टॉप सोच रहे हैं, तो खुद को रोकें, और दूसरी गतिविधि पर जाएं - एक दोस्त को टेक्स्ट करें, कुछ खींचें, कुछ गहरी सांस लेने के अभ्यासों को आजमाएं। क्राकोवर सुझाव देता है कि कुछ गतिविधि ढूंढें जो आपको चिंतित विचार से दूर जाने में मदद करेगी। 7। समझें कि सामान्य क्या है और क्या नहीं है।
"सामान्य चिंता जागरूकता की एक उच्च स्थिति की ओर ले जाती है, जो वास्तव में सहायक है। कारिमचेल बताते हैं, "एक बढ़ी जागरूकता आपको महत्वपूर्ण जानकारी इकट्ठा करने और अपने आस-पास के बारे में सावधान रहने के लिए प्रोत्साहित करती है।" हालांकि, यदि आप एक ही जानकारी पर स्टूइंग करते हैं और इसे आपको लकड़हारा करते हैं, तो चिंता वास्तव में काउंटर-उत्पादक बन जाती है। "
