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यह आपको आश्चर्यचकित नहीं कर सकता कि अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होना और टाइप 2 मधुमेह होने से मधुमेह से संबंधित जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है। या, फ्लिपसाइड पर, अच्छी तरह से खाने और व्यायाम करने जैसी स्वस्थ आदतों के माध्यम से कुछ पाउंड खोने से इन जटिलताओं और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन आपको यह नहीं पता हो सकता है कि अगर आपको लगता है कि आप सब कुछ सही कर रहे हैं, तो भी आप इसे अपने वजन घटाने के प्रयासों को बिना किसी जानकारी के छेड़छाड़ कर सकते हैं।
यहां 7 आश्चर्यजनक कारक हैं जो आपके बीच खड़े हो सकते हैं और एक स्वस्थ वजन - और इन बाधाओं से निपटने के लिए युक्तियाँ और दो प्रमाणित मधुमेह शिक्षकों (सीडीई) से सफलता के मार्ग पर वापस आएं।
वजन घटाने की बाधा # 1: आप अभिभूत हैं।
उपाय: Commit । प्रतिदिन प्रतिबद्धता को नवीनीकृत करें - यदि आवश्यक हो, तो वृद्धि में।
यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो वजन कम करने की संभावना, और फिर इसे बनाए रखना, चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अमेरिकी डायबिटीज एसोसिएशन के स्वास्थ्य देखभाल और शिक्षा के अध्यक्ष मार्गरेट पावर, पीएचडी, आरडी, सीडीई कहते हैं, "यह एक प्रतिबद्धता है और आपको हर दिन उस वचनबद्धता को नवीनीकृत करने की आवश्यकता है।" इसे कम डरावना बनाने के लिए, वह प्रतिबद्धता के बारे में सोचने का सुझाव देती है जैसे कि आप इसे आज के लिए बना रहे हैं। "सुबह में स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए शुरू करके शुरू करें," वह सिफारिश करती है। "और फिर जोड़ें।" दोपहर के भोजन पर स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए प्रतिबद्ध, फिर स्नैक्स समय पर, काम के बाद, रात के खाने पर, और इसी तरह। इसे हर दिन करें और इस पर काम करते रहें भले ही आप कभी-कभी पुरानी आदतों में फिसल जाते हैं। डॉ। पावर कहते हैं, "वजन कम करने के बारे में सबसे कठिन बात यह है कि इसे बनाए रखा जा रहा है।" "यह बहुत काम करता है, लेकिन उस प्रतिबद्धता को नवीनीकृत करने से आप हर दिन सफलता के लिए तैयार हो जाते हैं।"
वजन घटाने की बाधा # 2: आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।
उपाय: 7 प्राप्त करने का लक्ष्य प्रत्येक रात 9 घंटे की गुणवत्ता नींद के लिए; मधुमेह के अनुकूल रात के स्नैक्स का चयन करें।
न केवल नींद की कमी इंसुलिन प्रतिरोध के कारण हो सकती है, यह वजन बढ़ाने से जुड़े हार्मोन पर विनाश को खत्म कर सकती है। जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो आपका शरीर अधिक ग्रीनिन (भूख-उत्तेजक हार्मोन) बनाता है, और कम लेप्टिन (भूख-दमनकारी)। देर से रहने के साथ एक और बुनियादी समस्या, पावर कहते हैं, कि लोग अधिक खाना खाते हैं। वह कहती है, "देर से होने से आपको स्नैक करने की अधिक संभावना होती है।" अप्रैल 2013 में मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आप उच्च कैलोरी मीठे, स्टार्च और नमकीन देर रात के नाश्ते चुनने के इच्छुक भी हो सकते हैं, और स्टार्च स्नैक्स आपके संतुलन के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं रक्त शर्करा या वजन कम करना (या स्वस्थ वजन को बनाए रखना)।
वजन घटाने की बाधा # 3: आप खाने के बिना लंबी अवधि के लिए जाते हैं।
उपाय: अपने भोजन योजना में मधुमेह के अनुकूल स्नैक्स शामिल करें और डॉन ' टी भोजन छोड़ें।
यह टाइप 2 मधुमेह वाले नए निदान लोगों में विशेष रूप से आम है। न्यू यॉर्क शहर में मोंटेफियोर मेडिकल सेंटर में स्वास्थ्य शिक्षा प्रबंधक सीडीई आर्सी सेगुरा बताते हैं, "वे कुछ खाने और उनके रक्त शर्करा को प्रभावित करने से डरते हैं।" लेकिन वे एकमात्र नहीं हैं। सेगुरा का कहना है कि यह उन लोगों के बीच भी एक समस्या है जो थोड़ी देर के लिए मधुमेह का प्रबंधन कर रहे हैं लेकिन आहार संबंधी मुद्दों के साथ-साथ उन लोगों में भी शिक्षित नहीं हैं जो डबल शिफ्ट करते हैं और खाने के लिए समय नहीं बनाते हैं। लेकिन खाने के बिना लंबी अवधि के लिए जाने से इंसुलिन और ग्लूकोज में अधिक उतार-चढ़ाव हो सकता है, और वजन घटाने के बजाय वजन घटाने का कारण बनता है, पौष्टिक बायोकैमिस्ट्री जर्नल जुलाई 2015 में।
वजन घटाने की बाधा # 4: आप स्वस्थ भोजन खाते हैं … बड़ी मात्रा में।
उपाय: स्वस्थ भोजन खाने से बचें, लेकिन भाग के आकार देखें।
आपके लिए अच्छे भोजन खाने से स्वस्थ मधुमेह आहार का मूल सिद्धांत होता है, लेकिन आकार और हिस्से नियंत्रण की सेवा भी महत्वपूर्ण होती है। सेगुरा कहते हैं, "कई बार लोग 'स्वस्थ' को 'असीमित' समझाते हैं। "मेरे पास ऐसे रोगी हैं जो वास्तव में स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुन रहे हैं, जैसे कि पागल, जैतून का तेल, और एवोकैडो, लेकिन यह महसूस करने में नाकाम रहे कि वे कैलोरी से भरे हुए हैं।"
वजन घटाने की बाधा # 5: आप दुबला प्रोटीन खा रहे हैं … लेकिन उन्हें तैयार करने के लिए अस्वास्थ्यकर खाना पकाने की तकनीक का उपयोग करना।
उपाय: खाना पकाने के स्प्रे या जैतून का तेल की थोड़ी मात्रा का उपयोग करके सॉट। सेगुरा का कहना है कि दुबला प्रोटीन, सेंकना, ब्रोइल, ग्रिल, या हलचल फ्राइंग करने के बजाय।
गोमांस या पोल्ट्री जैसे प्रोटीन, रक्त शर्करा को जरूरी नहीं करते हैं, लेकिन वे कोलेस्ट्रॉल और आपकी कमर को प्रभावित कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए दुबला प्रोटीन बेहतर होते हैं और उन्हें स्वस्थ प्रकार 2 मधुमेह आहार के हिस्से के रूप में अनुशंसा की जाती है, लेकिन तैयारी भी महत्वपूर्ण है। सेगुरा कहते हैं, "मक्खन या बहुत ज्यादा जैतून का तेल फ्राइंग या सट्यूइंग वजन घटाने से बचा सकता है।" 99
वजन घटाने की बाधा # 6: आप दिमाग से चराते हैं।
उपाय: सावधान स्नैक्सिंग का अभ्यास करें; एक स्वस्थ विकल्प के साथ चराई को प्रतिस्थापित करें।
मधुमेह आहार में स्वस्थ स्नैक्सिंग को प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन दिमाग से चराई से अतिरिक्त कैलोरी और वजन बढ़ सकता है। पावर कहते हैं, "यह एक दिन में एक अतिरिक्त 100 कैलोरी लेता है जो आपके शरीर को सालाना 10 पाउंड लगाने की जरूरत है।" "यह टोस्ट का एक अतिरिक्त टुकड़ा है या लगभग छह औंस रस है।" इसके विपरीत, वह कहती है, अगर आप एक दिन में 100 अतिरिक्त कैलोरी वापस कर देते हैं, तो आप साल में 10 पाउंड खो सकते हैं। यदि आप एक दिमागी चरखी हैं, तो पहले से ही मधुमेह के अनुकूल स्नैक्स को शेड्यूल करने और तैयार करने का प्रयास करें। "रसोई के माध्यम से चलने के रूप में मत खाओ। बैठ जाओ, आनंद लें, और भोजन से सावधान रहें, "शक्तियां सलाह देती हैं। वह एक और व्यवहार के साथ चराई बदलने की सलाह भी देती है। उदाहरण के लिए, कार्यालय रसोईघर में यात्रा छोड़ें (जहां आप जानते हैं कि सुबह में डोनट्स होंगे) और कार्यालय के चारों ओर एक और दिशा में चलें या हर्बल चाय को नींबू के साथ ले जाएं।
वजन घटाने की बाधा # 7: आपको लगता है क्योंकि आपने अभ्यास किया है कि आप मिठाई खा सकते हैं।
उपाय: व्यायाम, लेकिन मिठाई खाने से बचना। अपने मीठे दांत को कम या कोई कैलोरी में संतुष्ट करने की कोशिश करें।
मधुमेह का प्रबंधन करने का मतलब है कि आप जो भी खाते हैं उसे संतुलित करते हैं और शारीरिक गतिविधि और आपके द्वारा ली जाने वाली किसी भी मधुमेह की दवा के साथ पीते हैं। रक्त शर्करा को संतुलित करने की बात आती है जब आप कुछ व्यापार-बंद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप मिठाई के लिए एक कुकी या एक और मीठा चाहते हैं, तो सेगुरा पूर्व भोजन स्टार्च मुक्त रखने का सुझाव देता है। लेकिन "यदि आपका समग्र लक्ष्य कैलोरी को कम करना और वजन कम करना है, तो उस मिठाई को सबसे अच्छा विकल्प नहीं है," शक्तियां नोट करती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मिठाई में कैलोरी की मात्रा को ऑफसेट करने की संभावना कम नहीं है। शक्तियों का कहना है, "यदि आप एक मील चलते समय कितनी कैलोरी खर्च करते हैं तो यह कैलोरी नहीं है।" 99
वजन घटाने के लिए इन बाधाओं को दूर करने से आपकी सभी समस्याओं का समाधान नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपको प्रगति करने में मदद कर सकता है। यदि आपको अभी भी पाउंड शेडिंग या स्वस्थ वजन बनाए रखने में परेशानी हो रही है, तो अपनी योजना को समायोजित करने के बारे में अपने डॉक्टर या सीडीई से बात करें। कुछ लोगों को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अधिक महत्वपूर्ण वजन घटाने के हस्तक्षेप और समर्थन की आवश्यकता हो सकती है।
