विषयसूची:
- कैसे पाइलेट शरीर की मदद करता है
- शक्ति बढ़ाएं, दर्द कम करें
- पिलेट्स के साथ शुरू करना
- कब रोकें और ब्रेक लें
- गैर-कसरत कसरत आपके शरीर को कुशलता से ले जाने में मदद करता है
पिलेट्स करने के वास्तविक लाभ छः पैक के पवित्र अंगूर से आगे जाते हैं पेट। रूमेटोइड गठिया (आरए) वाले लोगों के लिए, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने से दर्दनाक जोड़ों पर दबाव हो सकता है और गतिशीलता बनाए रखने में मदद मिलती है। पुनर्वास दवा के सहायक प्रोफेसर जेरार्डो मिरांडा-कोमास, एमडी कहते हैं, "आरए वाले व्यक्तियों को सक्रिय रहने की जरूरत है, और बेहतर बेहतर संतुलन संतुलन, रीढ़ की हड्डी स्थिरता, लचीलापन, ताकत, बेहतर सांस लेने और आंदोलन नियंत्रण जैसे कई लाभ प्रदान कर सकते हैं।" वह न्यूयॉर्क शहर के माउंट सिनाई अस्पताल में आईकहन स्कूल ऑफ मेडिसिन में स्पोर्ट्स मेडिसिन फैलोशिप के सहयोगी निदेशक।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, उन्होंने कहा, "आरए रोगियों को कमजोर रीढ़ की हड्डी में बदलाव के कारण कमजोर कोर मांसपेशियां होने की संभावना है, मांसपेशियों की निष्क्रियता, और शायद पुरानी पीड़ा। "
कैसे पाइलेट शरीर की मदद करता है
20 वीं शताब्दी की शुरुआत में जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित यह कम प्रभाव वाली तकनीक, छोटे, लक्षित आंदोलनों की एक श्रृंखला के माध्यम से मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन की गई है। । "पिलेट्स आपको अपने पेट को खींचने के लिए ट्रेन करता है ताकि आप संरेखण में हों। लॉस एंजिल्स में विषुव राष्ट्रीय पिलेट्स के कार्यक्रम निदेशक और प्रशिक्षण प्रबंधक कैरी मैसी समर कहते हैं, "बेहतर मुद्रा जोड़ों, विशेष रूप से रीढ़ और कूल्हों पर दबाव कम करेगी।
सत्रों में व्यायाम भी शामिल है जो उचित पैर, हाथ और कंधे के आंदोलन पर केंद्रित है । मैसी सैपर का कहना है, "आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली ताकत और लचीलापन आपको आरए एपिसोड को बेहतर तरीके से संभालने में मदद करेगी और जमे हुए कंधे समेत गतिशीलता के नुकसान को कम कर सकती है।" "हर बार आरए की भड़क उठी होती है, संयुक्त हो सकता है कि बाद में आगे बढ़ना न पड़े। धीरे-धीरे आसपास की मांसपेशियों का उपयोग करके आप संरेखण प्राप्त करने में मदद करते हैं ताकि मांसपेशियां ठीक से काम कर सकें और आपको गति की सीमा मिल जाएगी। "
शक्ति बढ़ाएं, दर्द कम करें
जबकि पिलेट्स फ्लेयर-अप को रोक नहीं सकते हैं, यह संभावित साइड इफेक्ट्स को कम कर सकता है । डलास में टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल स्कूल में संधिविज्ञान विभाग में आंतरिक चिकित्सा के संधिविज्ञानी और नैदानिक प्रोफेसर स्कॉट जैशिन कहते हैं, "जोड़ों के चारों ओर की मांसपेशियों को सुदृढ़ करने से कम दर्द हो सकता है और आगे की क्षति का खतरा कम हो सकता है।" "यदि आपके क्वाड मजबूत हैं, तो आप घुटने में दर्द कम कर सकते हैं, खासकर अगर आपको घुटने की टोपी के नीचे बहुत अधिक सूजन हो। चलना, खड़ा होना और बैठना पिलेट्स से गति की बेहतर सीमा के साथ आसान हो जाएगा। यह फेफड़ों के काम में भी मदद कर सकता है और निश्चित रूप से तनाव कम कर सकता है। "
पिलेट्स के साथ शुरू करना
किसी भी व्यायाम कार्यक्रम के साथ, शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें। यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द या कंधे के मुद्दों से पीड़ित हैं तो डॉ। जैशिन पहले एक मूल्यांकन के लिए एक भौतिक चिकित्सक को देखने की सिफारिश करते हैं। वह कहता है, "आपको पीटी के लिए एक चिकित्सक रेफरल की आवश्यकता है," और यह ज्यादातर बीमा कंपनियों द्वारा कवर किया जाएगा। "
कई शारीरिक चिकित्सक व्यायाम कार्यक्रमों में कोर-मजबूती तकनीक शामिल करेंगे। जब आप शुरू कर रहे हैं तो मैसी सैपर एक योग्य पिलेट प्रशिक्षक के साथ एक निजी सत्र में निवेश की भी सिफारिश करता है। हालांकि यह मूल्यवान हो सकता है, केवल एक-एक-एक बैठक में आपको बाद के समूह वर्गों में से अधिक लाभ उठाने में मदद मिलेगी। कई पिलेट्स स्टूडियो नए आने वालों को छूट प्रदान करते हैं, इसलिए पूछना सुनिश्चित करें। "आंदोलन इतने सूक्ष्म हैं कि यदि आप इसे सही तरीके से नहीं कर रहे हैं तो आपको परिवर्तन का अनुभव नहीं हो सकता है। आरए के साथ लोगों के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जहां विभिन्न संशोधनों की आवश्यकता हो सकती है। "
कब रोकें और ब्रेक लें
सक्रिय फ्लेयर-अप के दौरान पिलेट्स करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, और अपने शारीरिक चिकित्सक को सूचित करना सुनिश्चित करें या प्रशिक्षक अगर आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस के साथ-साथ आरए भी है। "सामान्य रूप से, आरए के साथ कोई आंदोलन नहीं होता है, लेकिन यदि आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस है, तो आपको उतना ही कर्लिंग आगे नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे कशेरुका पर दबाव होता है और फ्रैक्चर होने की संभावना अधिक होती है," मैसी सैपर कहते हैं ।
गैर-कसरत कसरत आपके शरीर को कुशलता से ले जाने में मदद करता है
पिलेट्स की बढ़ती लोकप्रियता के साथ, जब आप इसे स्थानीय प्रयास करने के लिए तैयार होते हैं, तो आपके स्थानीय वाई या जिम में मैट क्लास सहित समर्पित विकल्प हैं, जो समर्पित पिलेट्स स्टूडियो सुधारक - खिंचाव की मांसपेशियों में मदद करने के लिए विभिन्न पट्टियों के साथ एक चरखी प्रणाली पर एक बिस्तर के बारे में सोचें - साथ ही घर के वीडियो। (एक अतिरिक्त प्रोत्साहन: सभी कक्षाएं आपके पीछे झूठ बोलने लगती हैं।) कई पिलेट्स स्टूडियो मशीनों पर शुरुआती कक्षाओं के साथ पहली बार आगंतुकों के लिए प्रारंभिक छूट प्रदान करते हैं।
यदि आप चटाई कक्षाओं का चयन करते हैं, जो बड़े होते हैं और कम महंगी, यह जानना महत्वपूर्ण है कि शिक्षक पूरी तरह से प्रशिक्षित है। यदि आपको मांसपेशियों में दर्द के बजाय दर्द या तनाव महसूस होता है, तो रोकें और या तो उस कदम के लिए बैठ जाएं या समायोजन मांगें। मैसी सैपर सप्ताह में दो से तीन बार पिलेट्स करने की सिफारिश करता है। "जोड़ों पर कम दबाव सहित, आप पहले कुछ हफ्तों के भीतर अलग महसूस करेंगे। छह सप्ताह में, लोग सोचेंगे कि आप लंबा हो गए हैं। यह आपके शरीर को सफलता के लिए स्थापित कर रहा है। "
