तो हो सकता है कि आप उम्मीदवार माँ अधिकतम "दो के लिए खाने" को थोड़ा सा शाब्दिक रूप से ले रहे हों (दूसरे शब्दों में, आपके पास आप जो भी सामान्य रूप से खाते हैं, उसे ले जा रहे हैं, और इसे दोगुना कर रहे हैं)। हो सकता है कि queasies आप carbs में आराम की मांग की है: बैगफुल द्वारा bagels … crateful द्वारा पटाखे … ढेर द्वारा पास्ता। हो सकता है कि आपने बहुत पहले फैसला किया है कि गर्भावस्था आपके वजन को देखने से आपका आधिकारिक तोड़ने जा रही है - कि आपके वयस्क जीवन में एक बार, आप बिना किसी सोच के गस्टो (और अतिरिक्त बड़े फ्राइज़) के लिए जा रहे थे, कभी नहीं कैलोरी के बारे में दो बार दिमाग। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि गर्भावस्था के वजन में तेजी से क्या चल रहा है (और डॉक्टर के पैमाने पर, आपके पास क्या बड़ा लंच था और आप कितने भारी स्वेटर पहन रहे हैं) के बारे में कुछ झुकाव कर रहे हैं, वहां कदम उठाने के कई कारण हैं वजन बढ़ाने वाले ब्रेक पर … धीरे-धीरे, और ध्यान से। बहुत अधिक संभावित गर्भावस्था की समस्याओं के साथ बहुत अधिक पाउंड आते हैं - जिसमें गर्भावस्था के मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अन्य गंभीर जटिलताओं का एक बड़ा जोखिम शामिल है। एक बहुत बड़ा वजन बढ़ाने के परिणामस्वरूप एक बहुत बड़ा बच्चा भी वितरित करना मुश्किल हो सकता है, फिर एक बहुत बड़े वयस्क में बढ़ता है जो मोटापे से संबंधित मोटापे से संबंधित बीमारियों के लिए अधिक जोखिम में है। उल्लेख नहीं है, बहुत से गर्भावस्था पाउंड आम तौर पर बहुत अधिक पोस्टपर्टम पाउंड के साथ एक माँ को छोड़ देते हैं, जो पाउंड लेना मुश्किल हो सकता है।
तो, अब क्या? आप तराजू वापस नहीं कर सकते (गर्भावस्था वजन घटाने का समय कभी नहीं है), या अगले तीन के वजन के पिछले तीन महीनों में लागू करें (आपके बच्चे को गर्भावस्था में कैलोरी और पोषक तत्वों की स्थिर शिपमेंट की आवश्यकता होती है - और वास्तव में इसके रूप में और अधिक आवश्यकता होगी महीने प्रगति)। इसके बजाए, अपने वजन-लाभ दर को धीमा करना है ताकि यह आपके फ्रेम को भरने के बिना आपके बच्चे की बढ़ती जरूरतों को भर सके। आप जो खाते हैं उस पर नजर रखें - और पैमाने पर - और आप पाते हैं कि आपका अंतिम वजन-लाभ टैली सभी के बाद शीर्ष पर नहीं होता है।
एक स्वस्थ वजन लाभ के लिए काम करना
लाभ की आदर्श दर क्या है? अपने चिकित्सक से पूछें कि आपके लिए सबसे अच्छा फॉर्मूला क्या है, आपने प्रीपेरेंन्सी का वजन क्या किया है और आप अपनी गर्भावस्था में इस बिंदु पर क्या वजन करते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, एक स्वस्थ वजन से शुरू होने वाली माँ को सलाह दी जाती है कि पहले तिमाही में कुछ हद तक पाउंड प्राप्त करें, उसके बाद महीने में 4 से 8 महीने में एक पौंड का औसत औसत (एक माँ का वजन बढ़ाना आम तौर पर 9 महीने में बंद हो जाता है, यहां तक कि एक बच्चे के घावों के रूप में)। अभी तक सूत्र का पालन नहीं कर रहे हैं? कोई चिंता नहीं। ट्रैक पर वापस कुछ हद तक व्यर्थ वजन-लाभ दर प्राप्त करने के लिए आप यहां क्या कर सकते हैं:
- खाली कैलोरी काटें। चलो स्पष्ट हो जाएं। आपका लक्ष्य वजन कम नहीं करना है, या यहां तक कि वजन बढ़ाने के लिए भी नहीं - यह इसे स्वस्थ दर में धीमा करना है। ऐसा करने के लिए, पौष्टिक रूप से खाली कैलोरी को उन लोगों के साथ बदलना शुरू करें जो सबसे पोषक पंच को पैक करते हैं। चूंकि पौष्टिक खाद्य पदार्थ आपको तेजी से भरते हैं और आपको जंक फूड से अधिक लंबे समय तक रखते हैं (बिंदु में: आपको डोनट्स के एक बॉक्स के नीचे की तुलना में कटा हुआ गेहूं के एक बॉक्स के नीचे पहुंचने में कठिन समय होगा), आप ' कोशिश किए बिना कम कैलोरी का उपभोग करेंगे। इसके अलावा, आप सौदा में अपने बच्चे को बेहतर भोजन करेंगे।
- कुछ प्रतिस्थापन करें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि कुछ सरल स्विच आपके गर्भावस्था आहार को कैसे बढ़ा सकते हैं, जिससे आपके लाभ को स्वस्थ गति में धीमा कर दिया जा सकता है। मेनू पर कोई कमी नहीं, केवल प्रतिस्थापन: नियमित या कम वसा वाले दूध के बजाय स्कीम दूध के साथ अपने अनाज को ऊपर रखें (2% में लगभग पूरी तरह से कैलोरी होती है); सूखे के बजाय ताजा या जमे हुए फल का चयन करें; फ्रेंच फ्राइज़ के स्थान पर बेक्ड फ्राइज़ का चयन करें; अपने ओजे को सीधे पीने के बजाय पानी के साथ मिलाएं (या बेहतर अभी तक, एक वी 8 है); मेयो के बजाय सरसों के साथ अपने सैंडविच का आदेश; इसे डूबने की बजाय ड्रेसिंग के साथ अपने सलाद स्प्रे; बुन को छोड़ दें और अपने बर्गर को लेटस लपेटें; आइस क्रीम के लिए चीखने के बजाय जमे हुए दही के लिए जाओ। गर्भावस्था के दौरान किसी महिला को कोई प्रतिस्थापन नहीं करना चाहिए, हालांकि: उच्च प्रोटीन आहार के लिए कार्बो छोड़ना। गर्भावस्था के दौरान कोई प्रतिबंधित आहार उपयुक्त नहीं है - आपके बच्चे को संतुलन की आवश्यकता है।
- अपने भोजन को आकार दें। अफसोस की बात है, आप कुछ अच्छी चीजों में से बहुत अधिक प्राप्त कर सकते हैं (उन गाजर मफिन जिन्हें आप आदी हो गए हैं, वह पूरे गेहूं पास्ता जो वास्तविक चीज़ की तरह स्वाद लेता है)। बहुत अधिक कैलोरी, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कहां से आते हैं, बहुत अधिक पाउंड तक जोड़ सकते हैं। तो उन सेवा आकारों की जांच करें (क्या यह पूरे एंचिलाडा के लिए 350 कैलोरी है, या सिर्फ थोड़ी सी वेज के लिए?), याद रखें कि "अतिरिक्त मूल्य भोजन" में अतिरिक्त मूल्य का मतलब अतिरिक्त कैलोरी भी है, और उन हिस्सों पर वास्तविकता जांच करें (ए मांस या कुक्कुट की सेवा करना कंप्यूटर माउस के आकार के बारे में होना चाहिए, उदाहरण के लिए, नौ-वोल्ट बैटरी के आकार के बारे में पनीर की एक सेवा)। नगण्य कैलोरी जोड़ने के दौरान अपने पेट और अपने बच्चे की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को भरने वाले खाद्य पदार्थों के लिए अपवाद बनाएं (उबले हुए ब्रोकोली के उस तरफ पागल हो जाएं, कट-अप वेजीज़ में खुद को खो दें, सलाद के उस बैग में हर पत्ते खाएं - और, हे, चीर एक और खोलें)।
- वसा को ट्रिम करें। आश्चर्य की बात नहीं है, कैलोरी का सबसे केंद्रित स्रोत वसा है। समस्या यह है कि, वसा (चीनी की तरह) अमेरिकी आहार में लगभग हर जगह छिपाने का एक तरीका है, स्पष्ट (कि तला हुआ चिकन और उन मक्खन बिस्कुट) से स्पष्ट नहीं है (खेत की पोशाक आप अपने गाजर को डुबो रहे हैं में)। एक स्वस्थ गर्भावस्था के वजन के लिए, आप जो वसा खाते हैं, उस पर वापस कटौती करें (एक से दो सर्विंग्स, अधिकतम - अधिमानतः असंतृप्त स्रोतों से), लेकिन इसे पूरी तरह से काट लें। एक कारण है कि वे उन्हें "आवश्यक फैटी एसिड" कहते हैं।
- आगे बढ़ें। अगर आपको अपने व्यवसायी से हरा प्रकाश मिल गया है, तो सीधे जिम पर जाएं (या पैदल चलने के लिए, या स्थानीय के नीचे जन्मपूर्व एरोबिक्स कक्षा)। नियमित कार्डियो वर्कआउट्स, अन्य गर्भावस्था के भत्ते के बीच, आपको अपने वजन-लाभ लक्ष्य से चिपकने में मदद करेंगे। और उस दैनिक गर्भावस्था कसरत के बारे में सबसे अच्छी बात है? कैलोरी आउट, कैलोरी वापस (अर्थात्: यह नाश्ता समय है, माँ!)।
