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फास्ट तथ्य
सोराटिक गठिया के साथ, जोड़ कठोर, सूजन और निविदा बन सकते हैं।
रहना जब आपके पास Psoriatic गठिया है गति और लचीलापन की अपनी सीमा में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। और पानी के अभ्यास में दर्द के जोड़ों का तनाव दूर हो सकता है।
सोरोएटिक गठिया के संयुक्त दर्द और कठोरता कम से कम कहने के लिए व्यायाम को कठिन बना सकते हैं।
लेकिन सक्रिय रहने से गति और लचीलापन की आपकी सीमा में सुधार हो सकता है और आपकी रक्षा हो सकती है लंबी अवधि में जोड़ों।
यदि आपको पता चला है कि भूमि पर व्यायाम करना बहुत दर्दनाक है, तो आप पाएंगे कि सोराटिक गठिया और पानी एक अच्छी टीम बनाते हैं। तो शिकागो क्षेत्र में एक भौतिक चिकित्सक जेनिफर शैचनर कहते हैं, "स्विमिंग सूट के लिए अपने जिम के जूते में व्यापार करने और पानी की एरोबिक्स की कोशिश करने पर विचार करें।
" पानी की उछाल प्रभावी ढंग से आपको हल्का बनाता है, जो दर्द के तनाव से तनाव लेता है। " "और पानी की चिपचिपाहट पैरों और बाहों को घुमाने के प्रतिरोध प्रदान करती है, इसलिए मरीज़ ताकत बढ़ा सकते हैं और बढ़ती गति से आगे बढ़कर खुद को चुनौती दे सकते हैं।"
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नाथन वी, एमडी, एक संधिविज्ञानी और फ्रेडरिक, मैरीलैंड में आर्थराइटिस ट्रीटमेंट सेंटर के निदेशक, सोराटिक गठिया के लिए पानी के व्यायाम का भी प्रशंसक है। वे कहते हैं, "वजन के खिलाफ प्रतिरोध अभ्यास करना वजन या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने से कहीं ज्यादा विनम्र है।" इसके अलावा, डॉ। वेई कहते हैं, क्योंकि गठिया वाले कई लोगों में वजन की समस्याएं होती हैं, व्यायाम अभ्यास नियमित रूप से वे फायदेमंद होते हैं।
सोराटिक गठिया और जल व्यायाम की मूल बातें
"एक पूर्ण लेकिन आरामदायक के माध्यम से जोड़ लेना गति की सीमा लक्ष्य है, "डॉ Schachner कहते हैं। अगर आप अभी शुरू कर रहे हैं तो यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
1। पानी में एक पैर की अंगुली डुबकी। यह देखने के लिए गोद चलने से शुरू करें कि क्या आप पानी में सहज हैं। "नौसिखिया मार्च-मार्च के साथ शुरू हो सकता है; पैर के किनारे पर पकड़ते समय पैर सामने, तरफ या पीछे की ओर जाता है; और पीछे और किनारे चलना, "Schachner कहते हैं। फिर, किस जोड़ पर शामिल हैं, कुछ हाथ लिफ्टों और मंडलियों में काम करते हैं।
2। कक्षा में एक स्पलैश बनाएं। कक्षाएं जो सोराटिक गठिया के लिए पानी एरोबिक्स सिखाती हैं, एक अच्छा विकल्प है। यदि आप थोड़ा अधिक उन्नत हैं, तो कक्षाओं की पेशकश की जाने के लिए अपने स्थानीय वाईएमसीए या जिम देखें। Schachner सलाह देता है कि प्रशिक्षक को यह पता चले कि आपके पास Psoriatic गठिया है ताकि आपके लिए संशोधन किए जा सकें। एक्वाटिक व्यायाम एसोसिएशन देखें, जो आपके पास जल फिटनेस कक्षाएं खोजने के लिए आर्थराइटिस फाउंडेशन के साथ साझेदार है।
3। विशेषज्ञों में बुलाओ। यदि आपके पास अधिक उन्नत गठिया है या पानी में बहुत कम या कोई अनुभव नहीं है तो अपने डॉक्टर से शारीरिक चिकित्सक रेफरल के लिए पूछें। Schachner का कहना है, "एक शारीरिक चिकित्सक शिक्षा प्रदान कर सकते हैं और विशिष्ट घाटे या कमजोरियों के लिए एक अभ्यास कार्यक्रम तैयार कर सकते हैं।" वह कहती है कि कई बीमा कंपनियां एक लाइसेंस प्राप्त भौतिक चिकित्सक द्वारा निर्देशित जल अभ्यास कार्यक्रमों की प्रतिपूर्ति करती हैं, इसलिए यह देखने के लिए अपनी नीति जांचें कि क्या आप कवर हैं या नहीं।
दर्द चेतावनी: आप पहले
सोर हो सकते हैं यदि आपने नहीं किया है पानी में काम करने से पहले बहुत अधिक व्यायाम किया जाता है, आप परेशान होने की उम्मीद कर सकते हैं। शचनर कहते हैं, "कुछ लोग आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि व्यायाम के बाद वे दो या दो दिन का दर्द करेंगे।" लेकिन यह उम्मीद की जा सकती है। "इसे देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द कहा जाता है।
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" आप वास्तव में थोड़ी सी परेशानी महसूस करना चाहते हैं, "क्योंकि इसका मतलब है कि आपने कुछ ऐसा किया है जो मांसपेशियों को काम करता है, जो अंततः ताकत लाभ प्राप्त करता है।" लेकिन अगर आप इतने दुखी हैं कि आप सामान्य रूप से ऐसा नहीं कर सकते हैं, आप इसे ओवरडोन कर सकते हैं और अपने पानी अभ्यास दिनचर्या को वापस स्केल करने की आवश्यकता है।
ध्यान रखें कि मांसपेशियों की शक्ति बनाने में छह सप्ताह या उससे अधिक समय लगता है, इसलिए धैर्य रखें। जितना मजबूत आप पाते हैं, उतना ही कम दर्द आपको लगेगा। Schachner कहते हैं, "परेशान होने से आपको निराश न होने दें, और इसे आपको आगे बढ़ने से न दें।" "अक्सर, यदि आप परेशान हैं लेकिन पानी में आते हैं और थोड़ा सा करते हैं, तो आप खुद को बेहतर महसूस कर सकते हैं।"
