रूमेटोइड गठिया के साथ व्यायाम कैसे करें |

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अपने आरए को ट्रैक करने का एक आसान तरीका

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जब आपके पास रूमेटोइड गठिया (आरए) होता है, तो नियमित व्यायाम और खींचने से बाहर निकलने से आपके जोड़ इतने तंग और कठोर हो सकते हैं कि वे हिल या मोड़ नहीं सकते । अभ्यास के साथ, आप थर्म्यूमैटोलॉजी और इम्यूनोलॉजी डिवीजन के प्रमुख प्रोफेसर जेम्स आर ओ'डेल कहते हैं, और संयुक्त दवा विभाग के उपाध्यक्ष जेम्स आर ओ'डेल कहते हैं, आप संयुक्त गति जैसे लक्षणों को बेहतर बनाए रख सकते हैं और संयुक्त दर्द जैसे लक्षणों को बेहतर बना सकते हैं, और नेब्रास्का मेडिकल विश्वविद्यालय के आंतरिक चिकित्सा विभाग के उपाध्यक्ष ओमाहा में केंद्र।

हालांकि, आरए के साथ 71 प्रतिशत लोग नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, भले ही यह कई लाभ प्रदान करता है, शोधकर्ताओं ने स्पोर्ट्स मेडिसिन के जुलाई 2015 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में उल्लेख किया। अभ्यास करने के लिए बाधाएं, जैसे थकान और दर्द, आरए वाले लोगों के लिए समान हैं जो व्यायाम करते हैं और जो नहीं करते हैं, लेकिन जो लोग व्यायाम करते हैं उन्हें दूर करने में सक्षम होते हैं, शोधकर्ताओं ने नोट किया।

एक के साथ शुरू करना आरए व्यायाम योजना

"ओए में क्लीवलैंड क्लिनिक के आर्थराइटिस और मस्कुलोस्केलेटल सेंटर के संधिशोथ और महासचिव के निदेशक इलेन हुसनी, एमडी, एमएच, एमएच, एमएच, एमएच, एमएच, केस वेस्टर्न रिजर्व विश्वविद्यालय के लर्नर कॉलेज ऑफ मेडिसिन। "हालांकि, आपके फिटनेस और क्षमता के स्तर के आधार पर संशोधनों की आवश्यकता हो सकती है।"

शुरुआत करने वालों के लिए, व्यायाम करने से पहले हमेशा गर्म हो जाएं और बाद में शांत हो जाएं, डॉ हुसनी बताते हैं। साथ ही, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी समस्या को संशोधित या बंद करने के बारे में जानने के लिए दर्द का उपयोग करना सुनिश्चित करें। हुस्नी का कहना है, "व्यायाम दर्दनाक नहीं होना चाहिए, इसलिए दर्द की शुरुआत आपको अपने अभ्यास को धीमा या संशोधित करने के लिए कहती है।" 99

लक्ष्य चल रहा है और चोटों को रोकने के लिए फिटनेस के स्तर पर ऐसा करना है। "यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो आपको समूह कक्षाओं या प्रशिक्षक से लाभ हो सकता है, इसलिए अनुभव वाला कोई व्यक्ति आपको सुरक्षित तरीके से व्यायाम करने के तरीके को देख और सिखा सकता है।"

जैसे ही आपका निदान हो जाता है, व्यायाम को नियमित रूप से शामिल करना महत्वपूर्ण है। आरए के साथ सबसे अच्छी रणनीति एक शारीरिक चिकित्सक से परामर्श करना है जो विशेष रूप से सूजन की स्थिति वाले लोगों के साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित है - आपको आरए के साथ लोगों की जरूरतों से परिचित एक विशेषज्ञ के साथ काम करके लाभ होगा।

एक भौतिक चिकित्सक अनुकूलित कर सकता है आपके लिए नियमित है ताकि आप जान सकें कि आप कौन से अभ्यास कर सकते हैं और आपको किससे बचना चाहिए। एक चिकित्सकीय चिकित्सक के साथ भी एक सत्र आपको व्यायाम से अधिक लाभ उठाने के लिए सिखा सकता है, डॉ ओ'डेल बताते हैं।

आपकी आरए व्यायाम योजना में क्या शामिल करना है

अमेरिकी कॉलेज ऑफ़ रूमेटोलॉजी एक अभ्यास बनाने का सुझाव देता है regimen जो जोड़ता है:

• कम प्रभाव वाले एरोबिक अभ्यास जैसे कि एक सप्ताह में कुल 150 मिनट के लिए चलना या बाइकिंग
• लचीलापन गतिविधियां जैसे कि 5 से 10 मिनट तक खींचने के लिए
• उठाने के वजन या अन्य प्रतिरोध अभ्यास के माध्यम से सुदृढ़ीकरण सप्ताह में कम से कम दो दिन
• शारीरिक जागरूकता, चौथा लेकिन अक्सर भूल गए अभ्यास प्रकार, जिसमें योग और ताई ची जैसे दिमाग-शरीर की गतिविधियां शामिल हैं।

आरए वाले लोगों के लिए अभ्यास का लाभ केवल भौतिक नहीं है, बल्कि भावनात्मक भी। ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक स्पोर्ट्स हेल्थ में पुनर्वास और खेल चिकित्सा के निदेशक गैरी कैलाब्रेस कहते हैं, व्यायाम "कमजोर बीमारी से जुड़े अवसाद की घटनाओं को कम कर सकता है।

अभ्यास के दौरान अपने जोड़ों को कैसे सुरक्षित रखें

व्यायाम करते समय दैनिक आधार पर बेहतर काम करने में मदद करें और मांसपेशियों को एट्रोफिंग से रोकें, आपके अभ्यास विकल्पों को संयुक्त अखंडता और दर्द प्रबंधन को बनाए रखने के लिए विशिष्ट होना चाहिए, Calabrese बताते हैं।

इन सरल समायोजनों को करने का प्रयास करें:

1. कम प्रभाव वाले व्यायाम चुनें जो जोड़ों, जैसे बाइकिंग, बाइकिंग या तैराकी को तनाव नहीं देते हैं।
2. अपने कसरत में खुद को चुनौती देने से पहले उचित स्थिति की मांसपेशियों को चुनें।
3. कम समय के लिए और कम तीव्रता पर काम करें जब आप फ्लेयर-अप कर रहे हों या दर्द और सूजन का अनुभव कर रहे हों।
4. एक लंबे कसरत सत्र के बजाय पूरे दिन कई छोटे विस्फोटों में व्यायाम करने का प्रयास करें।
5. एक दिनचर्या बनाएं जो एरोबिक गतिविधि और प्रतिरोध अभ्यास को जोड़ती है जो निर्माण करती है मांसपेशियों को आपको अत्यधिक उपयोग से बचने में मदद करने के लिए।
6. व्यायाम करने से पहले हमेशा ठीक से गर्म हो जाएं।
7. हमेशा बाद में ठंडा हो जाएं।
8. गति की सीमा बढ़ाने में मदद के लिए अपने दिनचर्या में लचीलापन अभ्यास जोड़ें।
9. अच्छे एथलेटिक पहनें जूते जो आपके पैरों के लिए सदमे अवशोषण और समर्थन प्रदान करते हैं।
10. पूल में चलने की तरह अन्य प्रकार के जल उपचार का प्रयास करें, जब स्थिति बहुत सक्रिय हो, यदि आप भड़क रहे हैं, या यदि आपका आरए बहुत गंभीर है।

आपके लिए सही व्यायाम ढूँढना

बी के जूली टोलिनची के लिए लूमफील्ड, न्यू जर्सी, आरए के साथ सक्रिय होने का जवाब तैराकी कर रहा था। एक बच्चे के रूप में, टोलिन्ची ने सॉफ्टबॉल और बेसबॉल खेला और आम तौर पर सक्रिय था, लेकिन जब वह अपने 14 वें जन्मदिन के बाद किशोर आरए का निदान हुआ तो वह बदल गया। उसकी हालत इतनी गंभीर थी कि उसने व्हीलचेयर में कई सालों बिताए। दोनों घुटनों और उसके कूल्हों में से एक होने के बाद ही टोलिन्ची फिर से चल सकता था।

एक वयस्क के रूप में, उसे पानी में संयुक्त दर्द से सबसे बड़ी राहत मिलती है। "स्विमिंग वास्तव में मेरी मदद करता है क्योंकि मैं पानी में भारहीन हूं," टोलिनची कहते हैं, जो पास के जिम के इनडोर पूल में काम करता है। "यह मुझे बहुत दर्द होने के बिना नियमित रूप से नियमित रूप से आगे बढ़ने की इजाजत देता है।"

यदि आप व्यायाम अभ्यास शुरू करना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर, कैलाब्रेस तनाव से बात करना सुनिश्चित करें। सही मार्गदर्शन के साथ, व्यायाम एक प्रभावी आरए उपचार योजना का एक अमूल्य हिस्सा हो सकता है।