आवर्ती अवसाद के लिए उपचार की तलाश करते समय, आपका ध्यान भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस कर रहा है। लेकिन अवसाद आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी एक बड़ा टोल ले सकता है, और इसका मतलब है कि प्रमुख स्वास्थ्य चिंताओं को भी आपकी अवसाद उपचार योजना का हिस्सा बनने की आवश्यकता है।
आवर्ती अवसाद का बॉडी-माइंड कनेक्शन
आप एक पर हैं जब आपके दिल की बीमारी, स्ट्रोक और मधुमेह जैसी कुछ स्थितियां होती हैं, तो अवसाद के लिए अधिक जोखिम होता है, लेकिन कनेक्शन दूसरी दिशा में भी काम करता है - और इनमें से कई बीमारियां एक दूसरे से संबंधित हैं। कारणों में अवसाद से जुड़े जीवनशैली के मुद्दों, जैसे कि नींद की नींद, व्यायाम की कमी, और अपर्याप्त पोषण, साथ ही संभावित दवा दुष्प्रभाव शामिल हैं।
आवर्ती अवसाद के साथ, शारीरिक स्वास्थ्य जोखिमों का सामना करना पड़ सकता है जिनमें शामिल हैं:
शीत और वायरस। जब आप उदास हो जाते हैं, तो आपका शरीर अधिक तनाव हार्मोन पैदा करता है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है, जिससे संक्रमण से लड़ना मुश्किल हो जाता है, पेरिसिन रोसेनबर्ग, पीएसपीपी में मॉरिस साइकोलॉजिकल ग्रुप के साथ नैदानिक मनोविज्ञानी, सीजेडी कहते हैं, एनजे आपके शरीर पर आवर्ती अवसाद का तनाव आपको बीमार होने के लिए अधिक संवेदनशील बना सकता है।
मोटापे। अवसाद और चिंता वजन बढ़ाने के साथ जुड़ी हुई प्रतीत होती है, और शोध के अनुसार एंटीड्रिप्रेसेंट्स का उपयोग मोटापे से जुड़ा हो सकता है जून 2014 में पीएलओएस जर्नल में प्रकाशित हुआ जिसने 25 से 74 वर्ष की 3,000 महिलाओं के समूह को देखा। अधिक वजन या मोटापा होने से आपको टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग दोनों के लिए अधिक जोखिम होता है।
मधुमेह। जब आप बार-बार निराश होते हैं और कम व्यायाम करते हैं, तो आप जीवन शैली विकल्पों में से कुछ चुन सकते हैं, वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व, जो आपको टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए अधिक संवेदनशील बना सकता है। बदले में, मधुमेह से हृदय रोग जैसी बीमारियों के लिए आपके जोखिम में और वृद्धि होती है।
हृदय रोग। यदि आवर्ती अवसाद आपको अधिक जंक फूड खाने और अधिक आसन्न बनने की ओर ले जाता है, तो पता है कि दोनों आदतें हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं , पैट्रिक मैकग्राथ, पीएचडी, एक नैदानिक मनोविज्ञानी और हॉफमैन एस्टेट्स, बीमार में एलेक्सियन ब्रदर्स व्यवहार स्वास्थ्य अस्पताल में चिंता और प्रेरक बाध्यकारी विकारों के केंद्र के निदेशक कहते हैं।
अवसाद ही कोरोनरी धमनी रोग (सीएडी) के लिए जोखिम कारक है। , दिल की बीमारी का सबसे आम प्रकार। जून 2014 में जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक 55 वर्ष से कम उम्र के महिलाएं उदासीन हैं और सीएडी हैं, तो पुरुषों या बुजुर्ग महिलाओं की तुलना में धमनी-उद्घाटन प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है, एसोसिएशन। कारण पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है लेकिन भड़काऊ और हार्मोनल कारकों से संबंधित हो सकता है।
स्ट्रोक। यदि आप एक एंटीड्रिप्रेसेंट लेते हैं जिसे मोनोमाइन ऑक्सीडेस अवरोधक कहा जाता है और आप खाद्य पदार्थ खा रहे हैं या रासायनिक के उच्च स्तर के साथ अन्य दवाएं ले रहे हैं टायरामीन कहा जाता है, आपका रक्तचाप स्पाइक कर सकता है और स्ट्रोक के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। टायराइन आमतौर पर पनीर, शराब, अचार, स्मोक्ड मछली, और decongestant दवाओं में पाया जाता है।
ऑस्टियोपोरोसिस। अवसाद वाले लोगों को उदास नहीं होने वालों की तुलना में यह हड्डी-पतला विकार होने की अधिक संभावना है। इस बढ़ते जोखिम का हिस्सा अवसाद से ही हड्डी खनिज घनत्व पर नकारात्मक प्रभाव से हो सकता है। इसके अलावा, चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर नामक सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले एंटीड्रिप्रेसेंट्स में से एक, हड्डी खनिज घनत्व को भी प्रभावित करता है और बोन जर्नल में सितंबर 2012 के एक अध्ययन के मुताबिक, फ्रैक्चर के लिए जोखिम में वृद्धि का कारण बनता है।
आपके बूस्ट को बढ़ावा देने के लिए टिप्स आवर्ती अवसाद के साथ शारीरिक स्वास्थ्य
अपने शारीरिक स्वास्थ्य को जांच में रखने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं, और शायद आपके अवसाद में भी मदद कर सकते हैं। लेने में कुछ सहायक कदम शामिल हैं:
- एक टीम दृष्टिकोण विकसित करें। अपने सभी स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं को अपने शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली स्थितियों के बारे में लूप में रखें। रोसेनबर्ग कहते हैं, "सूचना की एक रिहाई पर हस्ताक्षर करें ताकि आपकी सभी स्वास्थ्य देखभाल टीम के सदस्य इलाज की सफल योजना बनाने के लिए मिलकर काम कर सकें।" 99
- अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें। इसमें बिस्तर से पहले आराम करने में कुछ समय व्यतीत करना शामिल हो सकता है एक गर्म स्नान या मुलायम संगीत सुनना। अपने शयनकक्ष को शांत और अंधेरा रखें, और सोने के लिए जाओ और हर दिन एक ही समय में जाग जाओ। दिन के दौरान कुछ सूरज की रोशनी प्राप्त करने से आप रात में भी बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं।
- स्वस्थ भोजन करें। जब आप बेहतर भोजन विकल्प चुनते हैं, तो आप शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करते हैं और कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अपने जोखिम को कम करने में मदद करते हैं जो आवर्ती के साथ हो सकते हैं उदासीनता, जैसे टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। आप उदास होने पर व्यायाम करने के लिए प्रेरित नहीं हो सकते हैं, लेकिन हृदय स्वास्थ्य, वजन नियंत्रण और अवसाद के लक्षणों से राहत सहित लाभ आपको मदद कर सकते हैं चलते रहो। वजन घटाने वाले व्यायाम, विशेष रूप से, चलने और जॉगिंग की तरह, अच्छे होते हैं क्योंकि वे आपकी हड्डियों को ऑस्टियोपोरोसिस से बचाने में भी मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, व्यायाम आपके शरीर को एंडोर्फिन नामक मस्तिष्क के रसायनों को छोड़ने में मदद करता है, जो दर्द को कम कर सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है। किसी मित्र या संगीत के साथ व्यायाम करें, या प्रेरित होने में आपकी सहायता के लिए कक्षा का प्रयास करें।
- अपनी दवा और टॉक थेरेपी रेजिमेंट के साथ चिपकाएं। आपके आवर्ती अवसाद को संबोधित करने से भी शारीरिक समस्याओं के कैस्केड से बचने में मदद मिलती है। अगर आपको अपनी दवा या टॉक थेरेपी रेजिमेंट के बाद परेशानी हो रही है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के साथ दोबारा संपर्क करें जो आपके लिए बेहतर काम करता है।
