आप किस प्रकार के भोजन खाते हैं या अपने मिडसेक्शन के आसपास वजन कम करने से बचें?
- ली, न्यू जर्सी
वसा जो महत्वपूर्ण अंगों के आस-पास जमा होता है और मध्य भाग के आसपास संवेदनात्मक वसा के रूप में जाना जाता है। यह वसा का सबसे हानिकारक प्रकार है क्योंकि यह सूजन पैदा करता है, जो शरीर के बाकी हिस्सों को प्रभावित करता है और टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग विकसित करने का उच्च जोखिम होता है। इस क्षेत्र में वजन कम करने के लिए, आहार पर जाना महत्वपूर्ण है जिसमें फल और सब्जियां, दुबला प्रोटीन, कम वसायुक्त डेयरी और पूरे अनाज शामिल हैं, और भाग के आकार को कम करने और इसलिए कैलोरी सेवन करना।
एक खोना प्रति सप्ताह दो पाउंड तक, आपको प्रति दिन 500 से 1,000 कैलोरी तक अपने कैलोरी सेवन को कम करने की आवश्यकता होगी। आंतों के शरीर की वसा के आंदोलन को तेज करने के लिए, व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है - एरोबिकली और वजन के साथ - एक समय में 30 से 60 मिनट के लिए प्रति सप्ताह पांच या अधिक बार। सुनिश्चित करें कि आपका आहार ताजा फल और सब्जियों, दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी और पूरे अनाज में उच्च है और यह कि आपकी वसा का सेवन ज्यादातर असंतृप्त है, जैतून और कैनोला तेलों में पाया जाने वाला प्रकार।
सुनिश्चित करें कि आप कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम को शामिल करते हैं प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ। यह आपको दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगा और जितना संभव हो उतना वसा खो देगा। आप ट्रेनर की मदद को भी शामिल करने पर विचार कर सकते हैं।
अच्छी खबर: ज्यादातर लोग पहले पेट क्षेत्र में वसा खो देते हैं, फिर अन्य क्षेत्रों से। पेट के अभ्यास से आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलेगी लेकिन पेट क्षेत्र से वसा खोने में आपकी मदद नहीं करेगा।
