मधुमेह की जटिलताओं के साथ व्यायाम |

यदि आप टाइप 2 मधुमेह के साथ रह रहे हैं, तो आप जानते हैं कि सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ आहार और मधुमेह की दवा लेने के साथ, व्यायाम अच्छे मधुमेह प्रबंधन के खंभे में से एक है। लेकिन क्या होगा यदि आपके पास मधुमेह की जटिलताएं हैं, जैसे न्यूरोपैथी या रेटिनोपैथी, जो व्यायाम करने की आपकी क्षमता को सीमित करती हैं?

मधुमेह की जटिलताओं में व्यायाम छोड़ने का कोई बहाना नहीं है, एमएम, मेलोरोज पार्क में लोयोला यूनिवर्सिटी गॉटलिब मेमोरियल अस्पताल में एंडोक्राइनोलॉजिस्ट एमडी रिम जौब्रान कहते हैं , बीमार। "लाभ जटिलताओं के साथ भी जोखिम से अधिक है। यदि आप मध्यम या गहन गतिविधियों को नहीं कर सकते हैं, तो कम तीव्र लेकिन नियमित अभ्यास के लिए अभी भी बहुत लाभ हैं। आपको बस अपनी क्षमता के लिए अनुकूलित अभ्यास कार्यक्रम की आवश्यकता है। "

मधुमेह के साथ व्यायाम के लाभ

पत्रिका रेडियोलॉजी में प्रकाशित एक 2013 मधुमेह अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि कितना आधा साल व्यायाम करने से दिल को मजबूत किया जा सकता है। छह महीने के अभ्यास कार्यक्रम के बाद टाइप 2 मधुमेह वाले 12 प्रतिभागियों को शामिल करने के बाद, शरीर इमेजिंग अध्ययनों में यकृत कोशिकाओं में वसा कम हो गया, पेट में वसा की मात्रा में कमी आई, और हृदय के चारों ओर वसा निर्माण कम हो गया - दिल की बीमारी के लिए सभी जोखिम कारक।

से दिशानिर्देश स्वास्थ्य देखभाल अनुसंधान और गुणवत्ता एजेंसी (एएचआरक्यू) सप्ताह में कम से कम तीन बार ताकत प्रशिक्षण के साथ 150 मिनट के एरोबिक व्यायाम के लिए प्रयास करने की सिफारिश करती है।

"प्रति सप्ताह कम से कम तीन दिन अपने अभ्यास को फैलाना महत्वपूर्ण है, "डॉ। जौब्रान कहते हैं।" एक या दो दिनों में जितना व्यायाम कर सकते हैं उतना व्यायाम निचोड़ने की कोशिश न करें, और दो दिनों से अधिक समय तक व्यायाम न करने का प्रयास करें। "

इस स्तर के व्यायाम से लाभ हो सकते हैं इसमें शामिल हैं:

• कम इंसुलिन प्रतिरोध
• बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण
• निचला रक्तचाप
• निचला रक्तचाप
• निचला हृदय रोग जोखिम
• जीवन की बेहतर गुणवत्ता

मधुमेह की जटिलताओं के साथ व्यायाम

यदि आपको मधुमेह की जटिलताएं हैं, तो आपको अभी भी exerci की आवश्यकता है से; वास्तव में, आपको इसकी भी आवश्यकता हो सकती है। याद रखें कि मधुमेह वाले अधिकांश लोग जटिलताओं के साथ भी सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकते हैं, और कोई भी व्यायाम किसी से भी बेहतर नहीं है।

एएचआरक्यू अनुशंसा करता है कि आप कोई नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर को देखें। इसके अलावा, एक संरचित और पर्यवेक्षित अभ्यास कार्यक्रम में शुरू करने पर विचार करें। सामान्य मधुमेह की जटिलताओं के साथ अभ्यास करने के लिए यहां कुछ विशिष्ट युक्तियां दी गई हैं:

न्यूरोपैथी। मधुमेह तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द, गर्मी या ठंड को समझने की क्षमता कम हो जाती है, खासकर आपके पैरों में। व्यायाम के दौरान पैर की चोट लग सकती है। आप हल्के न्यूरोपैथी के साथ मध्यम भारोत्तोलन अभ्यास करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप फिटनेस के लिए चल रहे हैं, तो उचित जूते का उपयोग करना सुनिश्चित करें। जौब्रान कहते हैं, "दैनिक पैर निरीक्षण और पैर सुरक्षा न्यूरोपैथी के साथ व्यायाम करने की कुंजी है।" अपनी फिटनेस योजना में कुछ संतुलन अभ्यास शामिल करें, क्योंकि न्यूरोपैथी संतुलन को प्रभावित करता है। यदि वजन असर एक समस्या है, तो बाइक या पूल व्यायाम पर स्विच करें।

हृदय रोग और अन्य रक्त वाहिकाओं की बीमारियां। मधुमेह रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर सकता है। इससे पैर दर्द और हृदय रोग जैसी जटिलताओं का कारण बन सकता है। यदि आपको हृदय रोग का निदान किया गया है, तो आपको पर्यवेक्षित कार्डियक पुनर्वास कार्यक्रम में व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए। आपके डॉक्टर के लिए व्यायाम के सुरक्षित स्तर पर निर्णय लेने से पहले आप तनाव परीक्षण कर सकते हैं।

रेटिनोपैथी। मधुमेह आंखों के पीछे रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे दृश्य समस्याएं होती हैं। जितना अधिक आप मधुमेह रखते हैं, उतना अधिक संभावना है कि आपको कुछ रेटिनोपैथी हो। यदि ऐसा है, तो उन अभ्यासों से बचें जो आपकी आंखों के अंदर दबाव बढ़ाते हैं, जैसे भारी भारोत्तोलन और झुकना। रेटिनोपैथी के साथ सबसे अच्छे व्यायाम विकल्पों में बाइकिंग, पैदल चलना, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, या अंडाकार मशीन का उपयोग करना धीमी और स्थिर गतिविधियां शामिल हैं।

किडनी रोग। उच्च रक्त शर्करा अंततः आपके गुर्दे को खत्म कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप नेफ्रोपैथी नामक गुर्दे की क्षति हो सकती है। लक्षणों में द्रव निर्माण और कमजोरी शामिल हो सकती है। हालांकि, आपको गुर्दे की बीमारी के साथ व्यायाम का एक सुरक्षित स्तर मिलना चाहिए। आपका डॉक्टर आपको हल्के से तीव्र अभ्यास दिनचर्या के लिए प्रकाश स्थापित करने में मदद कर सकता है। यहां तक ​​कि गुर्दे डायलिसिस पर भी लोगों को व्यायाम से फायदा हुआ है।

आपके लिए एक स्वास्थ्य कार्यक्रम तैयार किया गया है

क्योंकि हर कोई अद्वितीय है, आप और आपके डॉक्टर को आपके लिए सही अभ्यास दिनचर्या खोजने के लिए मिलकर काम करना चाहिए।

" जौब्रान कहते हैं, "आप एक एरोबिक व्यायाम चाहते हैं जो आपकी बड़ी मांसपेशियों को आगे बढ़ाए और आपका खून बह रहा हो।" ज्यादातर लोगों के लिए तेज चलना सुरक्षित है। यदि आपके पास कम सहनशक्ति है या आप वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो पानी एरोबिक्स एक अच्छा विकल्प है। "

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास किस तरह की मधुमेह की जटिलता है, आप व्यायाम कर सकते हैं, और इसके लिए इसका लाभ होगा आपके स्वास्थ्य के सभी क्षेत्रों। और, याद रखें कि अभ्यास न करने से आपकी जटिलताओं को और भी खराब कर सकते हैं।