विषयसूची:
- सुरक्षित व्यायाम करना
- कुछ सरल अभ्यास आपके पैर, टखने और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपनी शेष राशि में सुधार करने में मदद कर सकते हैं:
- यदि आप संतुलन में परेशानी रखते हैं तो एक स्थिर बाइक पेडल करना एक सुरक्षित तरीका है, और ताई ची के लिए जाना जाता है नियमित रूप से अभ्यास करते समय संतुलन में सुधार। जबकि ताई ची आमतौर पर खड़े हो जाते हैं, यह कुर्सी या व्हीलचेयर में भी किया जा सकता है।
कुंजी टेकवेज़
ताई ची संतुलन में सुधार करने और गिरने के डर को कम करने का एक सौम्य तरीका है।
अपने पैर को सुदृढ़ बनाना , टखने, और पैर की मांसपेशियों में आपकी शेष राशि में सुधार हो सकता है।
एक व्यक्तिगत चिकित्सक के साथ एक व्यक्तिगत फिटनेस प्रोग्राम तैयार करने के लिए काम करें।
एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस) वाले लोगों में संतुलन की समस्याएं और गिरने आम हैं, हालांकि इसके लिए सही कारण ज्ञात नहीं है। एमएस संतुलन को कैसे प्रभावित कर सकता है इस पर कुछ सिद्धांतों में शामिल हैं:
- एमएस असमान पैरिंग या मुद्रा में बदलावों की प्रतिक्रिया देने की आपकी क्षमता को धीमा कर सकता है।
- एमएस के कारण नंबनेस या टिंगलिंग आपके मस्तिष्क को आपके शरीर के बारे में प्राप्त करने वाले संदेशों से हस्तक्षेप कर सकती है या शरीर के अंग अंतरिक्ष में हैं।
- विजन समस्याएं समस्याओं को संतुलित करने में योगदान दे सकती हैं।
- आंतरिक कान और मस्तिष्क के बीच संचार में किसी भी व्यवधान के परिणामस्वरूप संतुलन की समस्याएं हो सकती हैं।
- थकान, मांसपेशी स्पैम और कठोरता अप्रत्यक्ष रूप से हो सकती है संतुलन को प्रभावित करें।
कुछ अभ्यास संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जो बदले में खड़े होने और चलने की आपकी क्षमता को बेहतर बना सकता है। लेकिन मदद करने के लिए अभ्यास करने के दौरान देखभाल करने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए।
सुरक्षित व्यायाम करना
"संतुलन अभ्यास करते समय सुरक्षा हमेशा चिंता का विषय है, इसलिए मैं अनुशंसा करता हूं कि घरेलू अभ्यासों का पर्यवेक्षण परिवार के सदस्य द्वारा किया जाए संभव है, "सेंट लुइस में न्यूट्रीफॉर्मेंस में एक भौतिक चिकित्सक पाम फिशर कहते हैं।
" खड़े होने या चलने की गतिविधियों के लिए, एक रसोई काउंटरटॉप या डाइनिंग रूम टेबल का उपयोग संतुलन को चुनौती देने और चुनौती देने के दौरान समर्थन के लिए किया जा सकता है। " किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर के साथ अपने इरादों और अपेक्षाओं पर चर्चा करें। एक शारीरिक चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट करने पर विचार करें, जो आपके लिए विशिष्ट कसरत दिनचर्या तैयार कर सकता है, अपनी विशिष्ट सीमाओं और ताकत को ध्यान में रखकर।
फिशर के अनुसार, आपके संतुलन को बनाए रखने के लिए धड़ और बाहों और पैरों दोनों में लचीलापन की आवश्यकता होती है। । वह कहती है, "एक चिकित्सक चोट के बिना किसी व्यक्ति को उचित रूप से फैला सकता है।" 99
4 घर पर कोशिश करने के लिए व्यायाम
कुछ सरल अभ्यास आपके पैर, टखने और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपनी शेष राशि में सुधार करने में मदद कर सकते हैं:
ऊँची एड़ी उठाता है / पैर की उछाल उठाता है
दीवार, सीढ़ी रेलिंग, या फर्नीचर के मजबूत टुकड़े पर पकड़ो, अपने टिपों पर उठो, और 5 सेकंड तक रखें। अपनी ऊँची एड़ी को कम करें और फिर अपना वज़न वापस ले जाएं, अपने पैर की उंगलियों को उठाएं, और 5 सेकंड तक रखें। यह 10 से 15 गुना करें। एक-पैर स्टैंड
दीवार, सीढ़ी रेलिंग, या फर्नीचर के मजबूत टुकड़े पर पकड़ो, एक पैर थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि आप एक पैर पर खड़े हो जाएं और स्थिति को पकड़ सकें 30 सेकंड तक। जैसे-जैसे आप मजबूत हो जाते हैं, अपने पैर को ऊपर उठाने या दोनों हाथों को किनारों या ऊपरी हिस्से में पकड़ने जैसी चुनौतियों में जोड़ें। टाइल, कालीन, और एक तकिया या कुशन जैसी विभिन्न सतहों पर इस अभ्यास को दोहराएं। पैर अभ्यास
पैर और पैर संतुलन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मंजिल से छोटी वस्तुओं, जैसे पत्थर या ऊतकों को लेने के लिए अपने नंगे पैर की उंगलियों का उपयोग करें। यह पैर में बछड़ों और मांसपेशियों को मजबूत करता है। प्रत्येक पक्ष पर यह 5 से 10 बार करें। एक और पैर अभ्यास के लिए, प्रत्येक पैर के साथ हवा में वर्णमाला के प्रत्येक अक्षर को लिखें। हेल-टू-टो चलना
संतुलन के लिए दीवार का उपयोग करके, एक पैर सीधे दूसरे के सामने रखकर चलें, जैसे कि एक संतुलन बीम पर चलना। आपके सामने के पैर की एड़ी को आपके पीछे के पैर की पैर की अंगुली से संपर्क करना चाहिए। आगे 5 से 15 कदम आगे ले जाएं, फिर 5 से 15 कदम पीछे रखें। अधिक सुदृढ़ीकरण और संतुलन अभ्यास
यदि आप संतुलन में परेशानी रखते हैं तो एक स्थिर बाइक पेडल करना एक सुरक्षित तरीका है, और ताई ची के लिए जाना जाता है नियमित रूप से अभ्यास करते समय संतुलन में सुधार। जबकि ताई ची आमतौर पर खड़े हो जाते हैं, यह कुर्सी या व्हीलचेयर में भी किया जा सकता है।
स्थिर पेडलिंग
अपनी पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक स्थिर बाइक का उपयोग करें। अपने प्रतिरोध या पेडलिंग गति को बढ़ाने से पहले गर्म होने के लिए हमेशा कम गति और तीव्रता पर पेडलिंग शुरू करना याद रखें। अपने कसरत के बाद, अपने पैरों को फैलाएं। ताई ची
ताई ची की गति धीमी है, लेकिन नियमित रूप से उन्हें करने से ताकत और लचीलापन बन सकता है और गति की आपकी सीमा में सुधार हो सकता है। यह गिरने के डर को कम करके भावनात्मक रूप से भी मदद कर सकता है। जबकि आप ऑनलाइन ताई ची वीडियो पा सकते हैं, अक्सर सीखने का सबसे अच्छा तरीका कक्षाओं में भाग लेना है। चूंकि ताई ची की कई शैलियों हैं, इसलिए आपको अपने लिए आरामदायक महसूस करने के लिए कुछ कक्षाओं की यात्रा करने की आवश्यकता हो सकती है। जैसे ही आप ट्रेन करते हैं, अपने एमएस लक्षणों से अवगत रहें।
"एमएस लक्षण जल्दी और अक्सर बदलते हैं , दोनों सकारात्मक और नकारात्मक रूप से, "फिशर कहते हैं।" अभ्यासों में बदलाव करना और उन्हें अनुकूलित करना महत्वपूर्ण है जब इन परिवर्तनों को उचित रखने और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए होता है। "
इंग्रिड स्ट्रैच द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग।
