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सोमवार, 5 मार्च, 2012 - अपने दैनिक दिनचर्या का एक स्नैपशॉट कल्पना कीजिए। सुबह में दरवाजा चलाने से पहले क्या आप हमेशा फल का टुकड़ा लेते हैं? क्या आप गिनते हैं कि आप अपनी प्लेट पर फलों और सब्जियों को कितनी बार ढेर करते हैं? दिन में दो बार अपने दांतों को ब्रश करने के बारे में क्या? क्या आप जिम हिट करते हैं या बैठकों के बीच तेज चलते हैं? क्या आप बिस्तर से पहले फ्लॉस करते हैं?
यदि इनमें से अधिकतर प्रश्नों का उत्तर "नहीं" है, तो आप अकेले नहीं हैं।
अमेरिकियों में से केवल 12 परिपूर्ण तीन प्रमुख स्वस्थ आदतों (अच्छे पोषण, व्यायाम, और मौखिक देखभाल), अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के एक नए सर्वेक्षण के मुताबिक।
समय की कमी सबसे आम बहाना है।
सर्वेक्षण में 1,000 वयस्कों में से अधिकांश ने फलों के नौ दैनिक सर्विंग्स को शामिल करने के साथ संघर्ष किया और अपने आहार में सब्जियां। रिपोर्ट से पता चलता है कि कम से कम 20 प्रतिशत "नियमित रूप से या हमेशा" उन्हें अपने आहार में फिट करते हैं। आधे से अधिक (60 प्रतिशत) को एएचए प्राप्त करने के लिए समय खोजने में परेशानी होती है- प्रति सप्ताह 150 मिनट की शारीरिक शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है। इसके अतिरिक्त, 25 प्रतिशत को रोजाना दो बार ब्रशिंग और धोने से दांतों की बेहतर देखभाल करने की आवश्यकता होती है, और दिन में कम से कम एक बार फ्लॉसिंग होती है।
टाइम सेविंग हेल्थ टिप्स
अधिक veggies खाने के लिए: अपनी दैनिक खुराक बढ़ाएं सब्जियों में सूप या रस में उन्हें शुद्ध करना शामिल है (वे एक एपेटाइज़र या स्नैक भरते हैं), और उन्हें सैंडविच, साल्सा और सॉस में जोड़ते हैं।
अधिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए: यदि आपका शेड्यूल अनुमति नहीं देता है जिम के नियमित यात्रा के लिए, लंबा रास्ता लेकर कुछ अतिरिक्त कदम उठाएं। काम पर, लिफ्ट छोड़ें और सीढ़ियों पर चढ़ें। मॉल में, प्रवेश द्वार से दूर तक पार्क करें।
बेहतर दंत स्वास्थ्य के लिए: क्या आप रात में अपने दांतों को ब्रश करने का मौका देने से पहले क्या करते हैं? बिस्तर के नजदीक कहीं भी न जाएं (या कहीं भी आप सो सकते हैं, उस मामले के लिए) जब तक आप सिंक को मार नहीं देते। एक बार जब आप वहां हों, तो एक रिफ्लेक्स के बाद फ़्लॉसिंग करें।
क्या आप इन स्वस्थ आदतों को छोड़ने के दोषी हैं?
