जब व्यायाम और पुरानी अवरोधक फुफ्फुसीय बीमारी (सीओपीडी) की बात आती है, तो यह क्लासिक कैच -22 हो सकता है। श्वास की कमी से काम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जितना कम सक्रिय हो, उतना ही मांसपेशियों की ताकत और सांस खराब हो जाती है, और इससे भी बुरा लगता है। हालांकि, सीओपीडी के साथ अभ्यास को ज़ोरदार नहीं होना चाहिए। आप एक अनुरूप कार्यक्रम तैयार कर सकते हैं जो आपको पूरी तरह से सांस लेने के बिना आपकी हृदय गति प्राप्त कर लेगा।
लेकिन सबसे पहले, यहां देखें कि सीओपीडी के साथ व्यायाम क्यों मुश्किल हो सकता है।
सीओपीडी के साथ व्यायाम चुनौतियां
जबकि सांस की तकलीफ (जिसे डिस्पने भी कहा जाता है) सीओपीडी वाले लोगों के लिए व्यायाम करने में एक बाधा है, वास्तव में शरीर के अंदर बहुत अधिक चल रहा है जो काम करने से रोक सकता है।
"क्योंकि सीओपीडी वाले लोगों को अपने फेफड़ों से हवा मिल रही है, अभ्यास के साथ मुख्य कठिनाई को यांत्रिकी के साथ करना है, "ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के वेक्सनर मेडिकल सेंटर में फुफ्फुसीय पुनर्वास सेवाओं के निदेशक और श्वसन चिकित्सा के चिकित्सा निदेशक फिलिप डायज कहते हैं। "जब सीओपीडी वाले लोग अपनी गतिविधि बढ़ाते हैं, तो वे अपनी श्वसन दर में वृद्धि करते हैं और अपने फेफड़ों से बाहर हवा को निकालने के लिए कम समय होता है। वायु फंस जाती है, और फेफड़े अधिक हो जाते हैं, जिससे सांस लेने में और भी मुश्किल हो जाती है। "
सीओपीडी से सूजन शरीर में मांसपेशियों को एंजाइमों को खोने का कारण बन सकती है जो ऑक्सीजन चयापचय के लिए महत्वपूर्ण हैं। गतिविधि की कमी से कम फिटनेस जोड़ें, और शुरू करना कठिन हो सकता है। अंत में, व्यायाम के दौरान रक्त ऑक्सीजन का स्तर गिर सकता है और सांस की तकलीफ में योगदान देता है।
हालांकि, डॉ डायज ने जोर देकर कहा कि सीओपीडी वाले कई लोगों को ऑक्सीजन के स्तर के बावजूद गतिविधि के दौरान सांस की तकलीफ का अनुभव हो सकता है, इसलिए बस छोटा होना सांस का मतलब यह नहीं है कि आपके ऑक्सीजन के स्तर कम हैं।
सीओपीडी के साथ व्यायाम के लाभ
इन सभी संभावित चुनौतियों के साथ, आप सोच सकते हैं कि व्यायाम से बचने और सांस की तकलीफ सबसे अधिक समझ में आता है। लेकिन यह वास्तव में आप जो करना चाहते हैं उसके विपरीत है।
"व्यायाम सीओपीडी के लिए एक प्रभावी और शक्तिशाली हस्तक्षेप है। जोन पगानो फिटनेस के संस्थापक जोन पगानो और महिलाओं के लिए ताकत प्रशिक्षण अभ्यास के लेखक कहते हैं, "यह आपके सीओपीडी की गंभीरता के बावजूद आपके प्रतिबंधों को कम करता है।
हालांकि काम करना नुकसान को उलट नहीं सकता पहले से ही आपके फेफड़ों के साथ किया गया है, यह आपकी फिटनेस में सुधार कर सकता है और अपनी गुणवत्ता की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है।
सीओपीडी कसरत सावधानियां
एक नया अभ्यास दिनचर्या शुरू करने से पहले, मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से जांचना हमेशा अच्छा विचार है। अपने डॉक्टर से उन विशिष्ट अभ्यासों के बारे में पूछें जो आपके लिए और किसी से दूर रहने के लिए अच्छा हो सकता है।
जैसा कि आप काम करते हैं, श्वास की अपनी कमी की निगरानी करना याद रखें। "चूंकि सीओपीडी वाले लोग अक्सर अपने दिल की क्रिया के बजाए अपने श्वास से सीमित होते हैं, इसलिए हम अक्सर एक विशिष्ट हृदय गति की बजाय सांस स्तर की कमी को लक्षित करने की सलाह देते हैं," डाएज़ कहते हैं। एक ऐसे पैमाने का उपयोग जहां शून्य सांस की कोई कमी नहीं है और 10 सांस की सबसे गंभीर कमी है, व्यायाम के दौरान एक लक्ष्य स्तर लगभग 5 या 6 होना चाहिए। "जैसा कि आप सुधार करते हैं, आप कसरत की गति को बढ़ाने में सक्षम होंगे समय, अभी भी सांस की तकलीफ के लिए 5 या 6 स्तर बनाए रखना, "डाएज कहते हैं। यदि यह 5 या 6 से अधिक है, तो आप इसे अधिक से अधिक कर रहे हैं।
अंत में, मदद मांगने में संकोच नहीं करें। यदि आपका सीओपीडी गंभीर है या आपने थोड़ी देर में व्यायाम नहीं किया है, तो अपने डॉक्टर के साथ बातचीत के माध्यम से घर व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना मुश्किल हो सकता है। उस स्थिति में, डायज एक पर्यवेक्षित फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रम की तलाश करने की सिफारिश करता है। कार्यक्रम आमतौर पर दो से तीन महीने के लिए विशेषज्ञों द्वारा सप्ताह में तीन बार चलाए जाते हैं और आम तौर पर बीमा द्वारा कवर किए जाते हैं। जब तक कार्यक्रम समाप्त हो जाता है, प्रतिभागियों को अपने आप काम करने के लिए तैयार हैं।
आखिरकार, विशेषज्ञों के साथ या स्वयं के साथ, सीओपीडी के साथ अभ्यास करना संभव नहीं है, यह आपके अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
एक आदर्श सीओपीडी कसरत
कार्डियोवैस्कुलर (कार्डियो) अभ्यास, प्रतिरोध प्रशिक्षण, और खींचने का एक संयोजन पगानो के मुताबिक, सबसे ज्यादा सीओपीडी वाले लोगों को फायदा होगा। कार्डियो, जैसे पैदल चलना या साइकिल चलाना, आमतौर पर सप्ताह में कम से कम तीन से पांच दिनों की सिफारिश की जाती है। सप्ताह के दौरान निरंतर दिनों में प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास करना और सप्ताह में कम से कम दो दिन तक फैलाना भी अच्छा होता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं, आपके कसरत की तीव्रता और आपके द्वारा की जाने वाली अवधि की मात्रा आपकी क्षमताओं पर निर्भर करती है। आपके कसरत के नियमों के विनिर्देश कुछ ऐसे हैं जो आपके डॉक्टर के साथ योजना बनाने के लिए सबसे अच्छे हैं।
2010 में कार्डियोपुलमोनरी फिजिकल थेरेपी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि अंतराल प्रशिक्षण कार्डियो व्यायाम का एक प्रभावी रूप हो सकता है। अंतराल प्रशिक्षण के दौरान, एक व्यक्ति लाइटर व्यायाम की अवधि के साथ अधिक गहन अभ्यास की अवधि को बदलता है। अध्ययन में, मध्यम या गंभीर सीओपीडी वाले कुछ लोगों को निरंतर अभ्यास के दौरान सांस या पैर की असुविधा, या दोनों की कमी का सामना करना पड़ा। इससे पता चलता है कि सीओपीडी वाले लोग कम समय के लिए अधिक तीव्र अभ्यास को बेहतर सहन करने में सक्षम हो सकते हैं।
