पीठ दर्द से अच्छी रात की नींद आना मुश्किल हो सकता है। साथ ही, आप कैसे सोते हैं चीजें बदतर हो सकती हैं - जबकि कुछ नींद की स्थिति पहले से ही दर्द से पीड़ित होती है, अन्य लोग आपको राहत पाने में मदद कर सकते हैं।
हालांकि पीठ दर्द और नींद की समस्याएं जुड़ी हुई हैं, कनेक्शन अच्छी तरह से समझ में नहीं आता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के साथ रीढ़ विशेषज्ञ एमबीए संतोष थॉमस, डीओ, पीठ दर्द के एक प्रमुख कारण के रूप में नींद के पीछे बहुत सारे विज्ञान नहीं हैं, ओहियो में रिचर्ड ई। जैकब्स मेडिकल सेंटर के सहयोगी चिकित्सा निदेशक ।
विशेषज्ञों का मानना है कि, नींद की समस्याओं वाले लोगों को पीठ दर्द के साथ और अधिक समस्याएं होती हैं। डॉ थॉमस का कहना है, "नींद की कमी मनोदशा और कार्यात्मक क्षमता को प्रभावित करने और दर्द की धारणा पर नकारात्मक प्रभाव को प्रभावित करने के लिए जानी जाती है।" नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक, दर्द में आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है, जिससे हल्की नींद की स्थिति होती है और रात भर लगातार जागती है।
और क्या है, दर्द की गंभीरता, समग्र मनोदशा, और काम करने की क्षमता - व्यवहार चिकित्सा के इतिहास के नवंबर 2016 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नींद की अच्छी रात, इन सभी लक्षणों को कम से कम अस्थायी रूप से सुधार सकती है।
सबसे खराब नींद बैक पेन के लिए स्थिति
कुछ नींद की स्थिति आपकी गर्दन, कंधे, कूल्हों, निचले हिस्से, घुटनों और यहां तक कि आपकी ऊँची एड़ी के जूते पर भी दबाव डाल सकती है, जिनमें से सभी दर्द का कारण बन सकते हैं, थॉमस कहते हैं। दर्द का सामना करने के लिए सभी नींद की स्थिति नहीं है, लेकिन आप इसे नियंत्रित करने के लिए कुछ चाल का प्रयास कर सकते हैं ताकि आप अधिक अच्छी तरह सो सकें।
सबसे आम अपराधी? अपने पेट पर सो रहा है। थॉमस कहता है, "आम तौर पर, आपके पेट पर सोना आपके रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक वक्र को फहरा सकता है, आपकी पीठ की मांसपेशियों पर कुछ अतिरिक्त तनाव डाल सकता है।" 99
प्लस, पेट की नींद का मतलब है कि आपकी गर्दन घूमती है, जो वास्तव में गर्दन में दर्द हो सकती है न्यू जर्सी के वुडबरी हाइट्स में पेन थेरेपी एंड फिटनेस के साथ एक शारीरिक चिकित्सक और रीढ़ विशेषज्ञ पॉल ग्रस कहते हैं, या आपके कंधों के बीच पीठ दर्द।
पूरे शरीर को उसी स्थिति में रखने के बारे में चिंता न करें। आप सोते समय थोड़ा सा स्थानांतरित करना सामान्य बात है, और यह अच्छी बात है क्योंकि थोड़ा आंदोलन आपकी पीठ पर दबाव को कम करने में मदद कर सकता है। थॉमस कहता है, "अगर आप इसे बहुत लंबे समय तक बनाए रखते हैं तो किसी भी नींद की स्थिति में पीठ दर्द में वृद्धि की संभावना है।" 99
ग्रास कहते हैं कि असली अपराधी नींद की स्थिति नहीं हो सकता है, बल्कि आपकी दैनिक गतिविधि - या इसकी कमी।
"हमारी आबादी में पीठ दर्द के लिए सबसे बड़ा कारक कारक की मेरी राय यह है कि हम जागने के घंटों के दौरान बैठे समय की मात्रा रखते हैं।" "हम बहुत लंबे समय तक बैठते हैं और हम ठीक से नहीं बैठते हैं - हम अपने पीठ के साथ घूमते हुए बैठते हैं।"
दिन के उजाले के घंटों के दौरान, जितना संभव हो सके अपनी मुद्रा को बदलने की कोशिश करें, और आसानी से मदद करने के लिए खड़े होकर बैठकर अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें रात में पीठ दर्द।
नींद की स्थिति जो पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद करती है
सबसे पहले, आपको अच्छी रात की नींद पाने में आराम करना होगा। थॉमस आपकी नियमित नींद की स्थिति में कुछ सरल संशोधन करने का सुझाव देता है ताकि आपकी पीठ को बंद करने में मदद मिल सके:
- यदि आप बैक स्लीपर हैं: अपने रीढ़ की हड्डी को अपने प्राकृतिक वक्र को बनाए रखने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक तकिया डालें
- यदि आप पेट के स्लीपर हैं: तनाव को कम करने के लिए अपने निचले पेट और श्रोणि के नीचे एक तकिया डालें।
- यदि आप एक साइड स्लीपर हैं: अपने पैरों को थोड़ा ऊपर खींचें छाती और नींद के साथ नींद (एक पूर्ण शरीर तकिया आरामदायक हो सकती है) अपने घुटनों के बीच।
सही गद्दे और नींद के लिए तकिया
जब गद्दे और तकिया का चयन करने की बात आती है, तो थॉमस व्यक्तिगत वरीयता और आराम नियम कहता है। कुछ लोग एक कठिन गद्दे की दृढ़ता पसंद करते हैं, जबकि अन्य मुलायम गद्दे पर अधिक आरामदायक होते हैं। वह एक होटल में एक रात बिताने का सुझाव देता है जो मेहमानों के लिए तकिए और गद्दे खरीदने के विकल्प प्रदान करता है ताकि आप खरीदने से पहले कोशिश कर सकें। या, देखें कि क्या आपकी गद्दे की दुकान आपको रात भर या रात तक बिस्तर की कोशिश करने देती है। थॉमस कहता है, "यदि यह कोई विकल्प नहीं है, तो शायद नींद वाले बैग में फर्श पर सोना एक फर्म सतह की नकल कर सकता है, और सोफे पर सोना एक नरम सतह की नकल कर सकता है।" 99
ग्रस का कहना है कि कुछ लोगों को गर्दन के तनाव को कम करने या कई तकिए के ढेर के बजाय केवल एक तकिया पर सोने के लिए एक contoured तकिया का उपयोग करने में मदद मिल सकती है।
यदि आपकी नींद की स्थिति में कुछ बदलाव आपकी पीठ की मदद नहीं करते हैं दर्द या नींद की परेशानी, यह एक चिकित्सा राय पाने का समय हो सकता है। यदि आपका दर्द खराब हो जाता है, तो थॉमस किसी भी संभावित गंभीर समस्याओं की जांच करने के लिए आपके डॉक्टर से मिलने की सिफारिश करता है।
