आपके प्रश्न का संक्षिप्त उत्तर हाँ है - कई अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने से रक्तचाप कम हो सकता है। हालांकि, स्ट्रोक का इतिहास - या हृदय रोग या निदान उच्च रक्तचाप (140/90 मिमीएचजी या उच्चतर) - इसका मतलब है कि आपको स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को प्राप्त करने के लिए अपनी जीवनशैली को संशोधित करने के संयोजन के साथ दवाएं लेने की आवश्यकता हो सकती है।
यहां कुछ हैं अपने जीवन में शामिल करने के लिए दिल की स्मार्ट रणनीतियों:
- अपना वजन देखें। यदि आप अधिक वजन रखते हैं तो पाउंड शेड करें, और अपना वजन बनाए रखें यदि यह पहले से ही सामान्य है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप अपने आदर्श वजन पर हैं, हर रोज स्वास्थ्य के बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करें।
- आगे बढ़ें। 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज चलना, सप्ताह के अधिकांश दिनों में - और अधिमानतः हर दिन करने की कोशिश करें। (लेकिन किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें।)
- स्वस्थ खाने की योजना का पालन करें। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और कम वसायुक्त डेयरी उत्पादों में समृद्ध आहार का उपभोग करें, और कुल और संतृप्त वसा का सेवन कम करें।
- 2,300 मिलीग्राम से कम (या एक से कम चम्मच नमक) से अपने आहार सोडियम सेवन को कम करें ) हर दिन। मिर्च, लहसुन, और सिरका जैसे अन्य सीजनिंग के साथ नमक को प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें।
- देखें कि आप क्या पीते हैं। पुरुषों के लिए, अपनी शराब की खपत को दो पेय या प्रतिदिन कम करें। महिलाओं को इसे प्रतिदिन एक पेय या कम रखना चाहिए। एक पेय 12 औंस बियर, पांच औंस शराब, और 80-सबूत शराब के 1.5 औंस के बराबर है।
- यदि आप धूम्रपान करते हैं, छोड़ देते हैं और दूसरे धुएं के संपर्क में आने से बचते हैं।
अंत में, आपके रक्त को जानना महत्वपूर्ण है दबाव, तो यह नियमित रूप से जांच की है। और यदि आपका चिकित्सक रक्तचाप की दवा निर्धारित करता है, तो हमेशा इसे निर्देशित करें।
