आप छुट्टी पार्टी में प्रवेश करना चाहते थे, "हैलो," एक पेय और कुछ उंगली वाले भोजन हैं, और अपने आनंददायक तरीके से रहें। इसके बजाय आप सारी रात रुक गए, खाए और बहुत ज्यादा पिया, और घर जाने पर नाश्ता किया। नतीजतन, आप सुबह के बाद स्वस्थ से कम महसूस करते हैं।
अरे, ऐसा होता है - खासकर छुट्टियों के आसपास। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि लोगों के लिए थैंक्सगिविंग से शुरू होने वाले कुछ छुट्टियों के वजन का अनुभव करना आम बात है। लेकिन खुद को बेरेट करने या अपने आप को इतने भाग्य से इस्तीफा देने के बजाय, जितनी जल्दी हो सके ट्रैक पर वापस आएं ताकि आपकी शेष छुट्टियां खुश और स्वस्थ हो सकें। यहां बताया गया है:
यह समझें कि कोई त्वरित फिक्स नहीं है। जब आप छुट्टियों की पार्टी में भोजन और पेय में अतिसंवेदनशील होते हैं, तो आपका शरीर शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से अगले दिन प्रभाव महसूस करेगा। फिलाडेल्फिया में ड्रेक्सेल विश्वविद्यालय में पारिवारिक समुदाय और निवारक दवा विभाग के एक परिवार चिकित्सक सुसान इवान्स, एमडी बताते हैं, "आप शराब पीते हुए शराब से निर्जलित हो सकते हैं, जो आपकी रक्त शर्करा को कम कर सकता है।" "और अल्कोहल से buzz के सेरेब्रल प्रभावों के बाद पहना जाता है, आप एक हल्के मनोवैज्ञानिक वापसी महसूस कर सकते हैं।" अचार के बावजूद अचार के बावजूद वहाँ एकमात्र चीज है जो एक हैंगओवर को कम करने में मदद करने के लिए पाया गया है । डॉ इवान्स कहते हैं, "ऑस्ट्रेलिया और ग्रेट ब्रिटेन में हैंगओवर इलाज पर अध्ययन किए गए हैं, और कुछ भी काम करने के लिए सिद्ध नहीं हुआ है।" 99
पानी पीएं। "छुट्टियों की पार्टी के बाद निर्जलीकरण के लक्षण, जैसे थकान , सिरदर्द, और मांसपेशी क्रैम्पिंग, भूख की भावनाओं की नकल करते हैं, " द मिरकल कार्ब डाइट: मेक कैलोरी एंड फैट डिसप्लेयर - फाइबर के साथ लेखक तान्या जुकरब्रॉट कहते हैं! तो इससे पहले कि आप पहुंच जाएं चिप्स के 300 कैलोरी बैग, वह शून्य कैलोरी पानी की एक बोतल पीने का सुझाव देता है। पानी भी विषाक्त पदार्थों और रसायनों के शरीर से छुटकारा पाने में मदद करता है जो आपके समग्र चयापचय को धीमा कर सकते हैं और छुट्टियों के वजन में वृद्धि कर सकते हैं।
एक स्पोर्ट्स ड्रिंक सोएं। "यदि आप सादे पानी को पेट नहीं कर सकते हैं, तो कोशिश करें खेल पेय, जो खोए विटामिन और खनिजों को भरने में मदद कर सकता है, "इवांस कहते हैं। "जब कोई गंभीर अस्पष्टता के साथ अस्पताल में आता है, तो हम उन्हें इलेक्ट्रोलाइट्स देते हैं (जो स्पोर्ट्स ड्रिंक में भी सामग्री होते हैं)। कोई सबूत नहीं है कि वे हैंगओवर के साथ एक फर्क पड़ता है, लेकिन छुट्टियों की पार्टी के बाद दिन में स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने से कोई दिक्कत नहीं हो सकती है। "यदि आप पानी के स्वाद के साथ ठीक हैं, तो इलेक्ट्रोलाइट-एन्हांस्ड वॉटर के ब्रांड भी हैं आप सोना चाह सकते हैं।
नाश्ते का खाना खाएं। आप अतिरिक्त छुट्टी वजन बढ़ाने से बचने के लिए पार्टी के एक दिन बाद नाश्ता छोड़ने के इच्छुक हो सकते हैं, लेकिन एक हार्दिक नाश्ता सिर्फ स्वस्थ आहार पर वापस जाने की आवश्यकता है छुट्टियों के दौरान। Caloriecount.com में पोषण के निदेशक राहेल बर्मन, आरडी कहते हैं, "यदि आपके पास हैंगओवर है, तो सुनिश्चित करें कि आपके नाश्ते में जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं क्योंकि आपके शरीर और मस्तिष्क को बहाल करने की आवश्यकता है।" "ग्रीसी अंडे आप जो चाहते हैं वह हो सकता है, लेकिन उन्हें खाएं और आप शायद एक घंटे के भीतर मिठाई के लिए जा रहे हैं।" इसके बजाय, बर्मन कटा हुआ पागल और सूखे फल, मूंगफली के मक्खन और केला, या अनाज के पेनकेक्स के साथ पूरे गेहूं टोस्ट के साथ दलिया की सिफारिश करता है। कम वसा वाले दही और जामुन के साथ अपनी स्वस्थ छुट्टी को ट्रैक पर वापस लाने के लिए।
केले के लिए पहुंचें। या एक और पोटेशियम समृद्ध भोजन आज़माएं। जुकरब्रॉट का कहना है, "यदि आप फूला हुआ महसूस करते हैं, तो शायद आपको छुट्टी पार्टी में बहुत अधिक सोडियम था।" इससे जल प्रतिधारण हो सकता है। लेकिन पोटेशियम असंतुलन सोडियम और एक मूत्रवर्धक प्रभाव है। "तो पोटेशियम में उच्च भोजन खाने से - जैसे केला, पपीता, कीवी, स्ट्रॉबेरी, पालक, पानी की कटाई, पके हुए बीट, या ब्रोकोली - आप स्वाभाविक रूप से सूजन को कम कर सकते हैं।" 99
सही भोजन पर स्नैक करें। इसके बाद आप इसे अधिक करने के बाद, चिप्स और मिठाई के लिए आपका झुकाव ओवरड्राइव में हो सकता है। बर्मन का कहना है, "छुट्टियों के दौरान स्वस्थ आहार में वापस आने के लिए आप सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, इसलिए फाइबर, दुबला प्रोटीन और दिल-स्वस्थ वसा में उच्च स्नैक्स खाने के लिए सबसे अच्छी चीज है ताकि आप लंबे समय से संतुष्ट महसूस कर सकें।" अपनी इच्छाओं को पूरा करने और छुट्टी के वजन से बचने के लिए, वह निम्नलिखित स्नैक्स की सिफारिश करती है:
- कट-अप फल और सब्जियां
- हम्स के साथ बेबी गाजर
- कम वसा वाले कॉटेज पनीर और खरबूजे के cubes
- कम सोडियम सूप और आधा टर्की सैंडविच
व्यायाम, लेकिन बहुत मुश्किल नहीं। " बहुत से लोग सोचते हैं कि वे छुट्टियों की पार्टी के बाद एक हैंगओवर पसीना कर सकते हैं, लेकिन यह समझ में नहीं आता है - आपको खुद को और भी निर्जलित होने के लिए धक्का नहीं देना चाहिए, "इवांस कहते हैं। "आप बाहर जाने और कुछ व्यायाम करने के बाद बेहतर महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपको निश्चित रूप से कम तीव्रता पर काम करना चाहिए जो आप उपयोग करते हैं।" 99
दोहराव प्रदर्शन से बचने के लिए आगे की योजना
अक्सर प्रचुर मात्रा में आमंत्रण छुट्टियों के पक्षियों को एक दुविधा उत्पन्न होती है: आप जितना संभव हो उतने त्यौहार कार्यक्रमों में भाग लेना चाहते हैं, लेकिन आप छुट्टी वजन बढ़ाने को छोड़ना चाहते हैं। उत्तर प्री-पार्टी प्लानिंग में निहित है, जो आपको छुट्टियों के दौरान एक समग्र स्वस्थ आहार में रहने में मदद करेगा:
- पेय के साथ एक-एक के लिए जाएं। "हर गिलास शराब के लिए हाइड्रेटेड रहने के लिए, इवान्स सुझाव देते हैं कि कॉकटेल आप एक छुट्टी पार्टी में पीते हैं, "पानी का पूरा ग्लास है।
- शराब की सीमा निर्धारित करें। यह इतना आसान है। इवांस कहते हैं, "सिफारिशें प्रतिदिन दो से अधिक पेय नहीं होती हैं।
- बेहतर पेय पदार्थ चुनें। " पारंपरिक अंडे के बजाय कई छुट्टियों के पार्टियों में सेवा की जाती है, जिसमें प्रति ग्लास 350 से 450 कैलोरी होती है, सिप लगभग 200 कैलोरी के लिए गर्म सेब साइडर या गर्म चॉकलेट का एक छोटा सा मग पर, "जुकरब्रॉट कहते हैं।
- दुबला-प्रोटीन खाद्य पदार्थों के लिए जाएं। " एक कंबल में सूअरों के बजाय, जिसमें प्रति सेवा लगभग 460 कैलोरी होती है, देखो चिकन या गोमांस केबब्स, चिकन सैट, या दुबला टर्की मीटबॉल जैसे ऐपेटाइज़र के लिए, जिनमें से प्रत्येक में प्रति से 200 कैलोरी प्रति सेवारत होती है, "जुकरब्रॉट सुझाव देता है।
- जाने से पहले खाएं। यदि आप छुट्टियों की पार्टी में भूख से चलते हैं, इवान्स कहते हैं, आप अधिक खाने की संभावना अधिक होगी। "तो आप बाहर जाने से पहले सब्जियों और नट्स के साथ सलाद की तरह कुछ खाएं।"
- घर पर आपके लिए एक स्नैक इंतजार कर रहा है। यदि आपको पता है कि आपके पास एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता है, जैसे सेब स्लाइस बादाम मक्खन या स्ट्रिंग पनीर, पार्टी में बहुत ज्यादा खाने की संभावना कम होगी।
हम सभी समय-समय पर इसे अधिक करते हैं, इसलिए आपको छुट्टियों की पार्टी में शामिल होने के लिए खुद को हरा नहीं देना चाहिए - बस इसकी आदत मत बनो। और साल के किसी भी अन्य समय की तरह, संयम में सब कुछ का आनंद लें और आपको एक सुखद, स्वस्थ छुट्टी का मौसम मिलेगा।
