तेजी से तथ्य
- यदि आप रह रहे हैं पुरानी कूल्हे के दर्द के साथ, व्यायाम कुछ दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
- एक सीढ़ी मशीन का प्रकार चलने या जॉगिंग से कम प्रभाव पड़ता है।
- ट्रेडमिलर एक बहुत ही कम प्रभाव वाली व्यायाम मशीन है जो शरीर के प्राकृतिक चलने के साथ काम करती है।
यदि आपके पास कूल्हे का दर्द है, तो इसे आसान लेना राहत के लिए सबसे अच्छा लग सकता है। लेकिन हालांकि कभी-कभी आराम आवश्यक होता है, बहुत लंबे समय तक निष्क्रिय होने से केवल कठोरता और अधिक दर्द होता है। टैकोमा, वॉश में अचीव फिजिकल थेरेपी में एक भौतिक चिकित्सक कीथ एम। रीगन, पीटी, एटीसी बताते हैं, "कई कारणों से दर्द प्रबंधन के लिए व्यायाम अच्छा है।" व्यायाम गति की गति को बनाए रखने या सुधारने में मदद करता है [और] ताकत … सिनोविअल तरल पदार्थ के साथ जोड़ों के अंदर ऊतकों को स्नेहन के रूप में। "आपको व्यायाम करना चाहिए एक बात है, लेकिन यह जानना कि कहां से शुरू करना है। देखें कि विशेषज्ञों को क्या कहना है - पेशेवरों और विपक्ष - लगभग पांच लोकप्रिय अभ्यास मशीनों और कूल्हे के दर्द।
शुरू करने से पहले
किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से पहले जांचना महत्वपूर्ण है। हिप दर्द हमेशा एक स्पष्ट कट मुद्दा नहीं है। टैकोमा, वॉश में अभ्यास करने वाले एक चिकित्सक और दर्द दवा चिकित्सक पॉल सुएनो, एमडी बताते हैं, "डॉक्टर को पेश किए जाने पर हिप दर्द, कभी भी स्लैम डंक नहीं होता है।" कई संरचनाएं हैं जो रीढ़ की हड्डी को जांघ से जोड़ती हैं। पहला कदम सही ढंग से स्थान और दर्द के कारण की पहचान करना है। "केवल तब, वह कहता है, क्या डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक सही अभ्यास कार्यक्रम विकसित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
ट्रेडमिल
पेशेवर: चलने के कारण कुछ लोग रोज़ाना करते हैं, रीगन ने कहा, इस के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करके कूल्हे के दर्द वाले लोगों के लिए एक बहुत अच्छी, कार्यात्मक पसंद हो सकती है। "ट्रेडमिल में अक्सर बेल्ट के लिए थोड़ा वसंत होता है, जो निचले हिस्से में सदमे को कम करता है और पीछे "उन्होंने कहा।
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" इसके अलावा, आप समायोज्य गति के साथ जितनी धीमी गति से चल सकते हैं उतना धीमा हो सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए कोई वास्तविक कमी नहीं है, और यही वह है मैं पहले सिफारिश करता हूं। "
विपक्ष: डॉ। सुएनो गठिया वाले लोगों के लिए एक आसान-आसान चेतावनी जोड़ता है: "जॉगिंग या दौड़ने के साथ, यदि कम प्रभाव लक्ष्य है तो उच्च प्रभाव गतिविधि उपयोगी नहीं हो सकती है।"
अंडाकार
पेशेवर: एक अंडाकार एक कम प्रभाव वाली व्यायाम मशीन है जो प्रत्येक चरण के उच्च प्रभाव और बल के बिना चल रही नकल करती है, सुनो बताती है। बाल्टीमोर में मर्सी मेडिकल सेंटर में एक ऑर्थोपेडिक सर्जन जोसेफ सीओटोला, का कहना है कि गतिहीन अण्डाकार उपयोग गति की पिछली रेंज प्राप्त करने के लिए अच्छा हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर कहता है कि आपके लिए एक अंडाकार ठीक है, हालांकि।
विपक्ष: "आंदोलन कुछ लोगों के लिए स्वाभाविक रूप से नहीं आ सकता है," सुनो कहते हैं। "चलने और दौड़ने पर प्रत्येक व्यक्ति के पास सेट की लंबाई होती है, और कुछ मशीनें इसे बदलने की अनुमति नहीं देती हैं। जो लोग करते हैं, उनके लिए इष्टतम गति की लंबाई स्पष्ट नहीं हो सकती है। "इसके अलावा, रीगन बताते हैं, फुटप्लेट की अस्थिरता कूल्हे पर तनाव डाल सकती है।
स्टेशनरी बाइक
पेशेवर: डॉ। कोयोटोला ने "गठिया से कूल्हे के दर्द के लिए सबसे अच्छा अभ्यास" के रूप में कोमल साइकलिंग की प्रशंसा की है, यह बताते हुए कि कोमल साइकल चलने से कूल्हों को बाहरी रूप से घूमने की इजाजत मिलती है। सर्जरी करने वालों के लिए, एक स्थिर बाइक को "गति की सीमा प्राप्त करने के लिए अच्छा माना जाता है" , लेकिन आपके डॉक्टर द्वारा मंजूरी मिलने तक शुरू नहीं किया जाना चाहिए, "Ciotola कहते हैं।" व्यायाम करने के लिए समय [सर्जिकल] दृष्टिकोण और सर्जन वरीयता के आधार पर बदलता है। "
विपक्ष: स्थिति के दौरान देखभाल की जानी चाहिए एक स्थिर बाइक पर सीट। यदि सीट बहुत अधिक या बहुत कम है, तो मौजूदा हिप दर्द बढ़ सकता है, सुनो को सावधानी बरतती है।
ट्रेडमिलर
पेशेवर: यह कम प्रभाव वाली व्यायाम मशीन शरीर के प्राकृतिक चलने के साथ काम करती है।
विपक्ष: यदि आपने पहले इस प्रकार की मशीन का उपयोग नहीं किया है, तो इसका उपयोग करना सीखने के लिए मार्गदर्शन और अभ्यास ले सकता है सही ढंग से, और आंदोलन स्वाभाविक रूप से नहीं आ सकता है। रीगन ने नोट किया कि वह आम तौर पर इस मशीन की सिफारिश नहीं करता है क्योंकि बहुत अधिक संपीड़न का खतरा होता है, जो कूल्हे पर कठोर और घुटनों पर कड़ी मेहनत कर सकता है।
सीढ़ी
पेशेवर: सीढ़ीमास्टर थोड़ा अधिक प्रभाव डालता है चलने से जोड़ों पर, लेकिन इस प्रकार की मशीन चलने या जॉगिंग से कम प्रभाव डालती है, जो इसे हिप दर्द के लिए एक अच्छा अभ्यास कर सकती है।
विपक्ष: "यदि सबसे कम प्रभाव लक्ष्य है, तो इससे तनाव हो सकता है अन्य मशीनों से जोड़ जोड़ता है, "सुनो कहते हैं।
