जैसे ही आप बड़े हो जाते हैं, आपका शरीर वजन घटाने के प्रयासों के समान प्रतिक्रिया नहीं देता है। यह बढ़ती घटना मुख्य रूप से होती है क्योंकि आपका चयापचय धीमा हो रहा है और आपको हर दिन कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। यहां ट्रैक पर वापस आने के लिए समायोजित करने का तरीका बताया गया है।
वजन बढ़ाने और उम्र बढ़ने: क्या चल रहा है?
"40 के दशक से 40 के दशक बहुत अलग हैं, और 50 के दशक तक आपके चयापचय के रूप में 50 से बहुत अलग हैं, "न्यू ऑरलियन्स के दीर्घकालिक आहारकर्ता फ्रांसिस साइमन का निरीक्षण करता है। साइमन इस वर्ष 55 वर्ष का हो जाता है और कहता है कि संख्या उसके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के बारे में गंभीर हो रही है। "ऐसा लगता है जैसे यह कठिन और कठिन है। लेकिन, लड़का, मुझे याद है जब मैं अपने 20 के दशक में था - स्वीकार्य रूप से मैं बहुत सक्रिय था, लेकिन मेरे पास भी बहुत अधिक ऊर्जा थी। मैं भोजन और बहुत पीता था जब मैं अपने 20 के दशक में था, लेकिन अब मेरे 50 के दशक में ऐसा कोई रास्ता नहीं है कि मैं ऐसा करूँगा। वजन कम करने के लिए वजन कम करना आसान है। "
साइमन के अनुभव अद्वितीय नहीं हैं। रजोनिवृत्ति के साथ आप अपने कमर को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, आपकी मांसपेशियों में उनका स्वर खो जाता है, और आपको नई वसा जमा मिलती है। शोधकर्ताओं ने अभी तक इन शारीरिक परिवर्तनों के कारण को उजागर नहीं किया है, लेकिन संदेह है कि तेजी से स्थानांतरण हार्मोन आपके शरीर के मेकअप को प्रभावित करते हैं।
वज़न बढ़ने वाले कारकों के रूप में उम्र बढ़ने के कारण पुरुष और महिलाएं (रजोनिवृत्ति के अपवाद के साथ) ), राष्ट्रीय स्वास्थ्य आंकड़े बताते हैं कि 65 वर्ष से अधिक आयु के पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक वजन वाले हैं। वास्तव में, 65 से 74 वर्ष के 76 प्रतिशत पुरुष मोटापे से ग्रस्त हैं, जबकि उस आयु वर्ग में 71.5 प्रतिशत महिलाएं हैं।
वजन बढ़ाने और उम्र बढ़ने: आपका बदलते शरीर
यहां आपके अवांछित वजन के कुछ योगदान कारक हैं लाभ:
आप कम ऊर्जा जला रहे हैं। "जैसे ही आप बूढ़े हो जाते हैं, आपको बहुत सी कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है। इसका एक हिस्सा थोड़ा धीमा चयापचय है, लेकिन इसका हिस्सा यह है कि आप दौड़ नहीं रहे हैं मैडिसन में विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य पोषण विशेषज्ञ डोना एल। वीहोफेन, आरडी, एमएस कहते हैं, "आप विश्वास नहीं कर सकते हैं कि आप कितनी कैलोरी की जरूरत नहीं है।"
Weihofen का कहना है कि आपके शरीर की बदलती जरूरतों को अपने आहार को समायोजित करना सीखना एक क्रमिक प्रक्रिया है। वह अपने ग्राहकों के दिशानिर्देश देती है जैसे कि छोटे हिस्सों में स्विचिंग और रेस्तरां में साझा करना, खासकर अगर ऐसे पति / पत्नी के साथ भोजन करना जो वजन बढ़ाने के साथ अपनी समस्याएं कर रहा हो।
आप कम सक्रिय हैं। कई लोगों को लगता है कि उनके पास कम ऊर्जा है जैसे ही वे उम्र देते हैं, लेकिन आप यह भी पा सकते हैं कि पिछले वर्षों की तुलना में जीवन कम मांग है। साइमन का कहना है कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा पर जोर देने के साथ भूमध्यसागरीय शैली के भोजन को खाने से, उसे पूर्ण महसूस होता है और व्यायाम करने के लिए उसे और अधिक ऊर्जा मिलती है।
हालांकि, वह नोट करती है कि एक और महत्वपूर्ण बाधा है पुरानी महिलाओं के लिए व्यायाम करने के लिए। "लोगों की उम्र के लिए जो व्यायाम करना चाहते हैं या अभ्यास शुरू करना चाहते हैं, मुझे लगता है कि यह जिम में जाने के लिए निराशाजनक है जहां बहुत से युवा लोग हैं," वह कहती हैं। साइमन का लक्ष्य सप्ताह में तीन बार जैज़जेरसेज़ में भाग लेना है, वह कक्षा जिसे वह पसंद करती है क्योंकि प्रतिभागी उसकी उम्र और बूढ़े होते हैं। "उनमें से कुछ 60 वर्षीय भी बहुत अच्छे दिखते हैं!"
वजन हासिल करना और उम्र बढ़ना: वापस लड़ना कैसे
284 महिलाओं में वजन बढ़ाने की रोकथाम के एक अध्ययन से पता चला कि जिन महिलाओं ने स्वस्थ वजन बनाए रखा तीन साल की अवधि की संभावना अधिक थी:
- सावधानीपूर्वक भोजन सेवन की निगरानी करें
- अपने आहार के नियंत्रण की हानि से बचें (उदाहरण के लिए, बिंगिंग)
- भूख महसूस नहीं
वजन बढ़ाने के लिए रणनीतियों उम्र वही है जो आपने पहले उपयोग की है:
- अपनी कैलोरी गिनें
- फल, सब्जियां, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा में समृद्ध भूख-बस्टिंग आहार खाएं
- अपनी कैलोरी के 30 प्रतिशत से नीचे वसा का सेवन रखें
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, दिन में कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन (यदि संभव हो तो अधिक)
उम्र बढ़ने का मतलब यह नहीं है कि आप वजन बढ़ाने के लिए नियत हैं - ट्रैक पर बने रहने के लिए बस अपना आहार और अभ्यास दिनचर्या बढ़ाएं!
