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सबसे अधिक में से एक एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के बारे में निराशाजनक चीजें दर्द से पीड़ित नहीं होती हैं, लेकिन अच्छी रात की नींद पाने की कोशिश करने से ज्यादा कुछ नहीं करने से।
पीठ दर्द - एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस का सबसे आम लक्षण - और कठोरता आराम से खराब हो जाती है, इसलिए वे हैं शायद सुबह में सबसे बुरी स्थिति में, जब आप अपना दिन शुरू करना चाहते हैं। आपको अपने शरीर के अन्य क्षेत्रों, जैसे आपकी गर्दन, कंधे, कूल्हों या पैरों में दर्द और कठोरता भी हो सकती है।
जबकि एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के लिए सर्वोत्तम दवाएं खोजने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है, कुछ भी हैं पीठ दर्द और अन्य लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए प्राकृतिक दर्द-राहत रणनीतियों, और आप उनमें से कई का उपयोग कर सकते हैं:
1। व्यायाम और खींचने। "यदि आपके पास एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस है, तो आपको अपनी लचीलापन बनाए रखने के लिए सक्रिय रहने की जरूरत है," मैडवुड में लोयोला मेडिसिन में एलर्जी, इम्यूनोलॉजी, और संधिविज्ञान के विभाजन में एक सहयोगी प्रोफेसर रोचेला ओस्ट्रोस्की, एमडी कहते हैं, इलिनॉइस। "सबसे अच्छा अभ्यास वे हैं जो उच्च प्रभाव से बचते हैं।" वह एक चिकित्सकीय चिकित्सक के साथ काम करने के लिए काम करने का सुझाव देती है। एक शारीरिक चिकित्सक सही व्यायाम और आपके लिए कार्यक्रम खींचने के लिए तैयार कर सकता है, जिसमें काम करना शामिल है। बाद में उस दिन आप कम कठोर हो सकते हैं सबसे अच्छा समय हो सकता है।
2। अच्छी मुद्रा। "घर पर और काम पर अक्सर अपनी मुद्रा की जांच करें," डॉ ओस्ट्रोस्की कहते हैं। "सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से गठबंधन हैं और आप अखंडता की लंबी अवधि से बचने के लिए अक्सर गतिशील गति अभ्यास करते हैं।" एक दीवार के खिलाफ नियमित रूप से अपने संरेखण की जांच करके अच्छी मुद्रा को मजबूत करें। आप नहीं चाहते हैं कि आपकी रीढ़ की हड्डी एक झुकाव स्थिति में कड़ी हो, इसलिए लंबा और सीधा लक्ष्य रखें।
3। बिस्तर में अच्छी मुद्रा। "नींद की मुद्रा भी महत्वपूर्ण है," ओस्ट्रोस्की कहते हैं। "आपको एक दृढ़ बिस्तर और एक तकिया की आवश्यकता है जो आपकी गर्दन को सही तरीके से समर्थन दे। एक तकिया से बचें जो बहुत अधिक है। अपने पेट पर सोना आपके मुद्रा के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन कुछ लोग केवल अपनी तरफ या पीठ पर सो सकते हैं। "यदि आप उस समूह में हैं, तो अपने प्रकोप के कुछ मिनटों को" प्रवण झूठ बोलने "का अभ्यास करने का प्रयास करें। इसमें फर्म सतह पर झूठ बोलना शामिल है। आराम के लिए, आप अपने सिर को तरफ से बदल सकते हैं। यह अभ्यास बेहतर दैनिक मुद्रा को बढ़ावा देने में मदद करता है। पीठ दर्द से राहत में मदद के लिए 20 मिनट के सत्र तक काम करें।
4। गर्म सोख। "ओस्ट्रोस्की कहते हैं," गर्म स्नान या स्नान एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के दर्द और कठोरता से छुटकारा पाने का एक प्राकृतिक तरीका है। "दर्द और कठोरता से छुटकारा पाने के लिए दबाव गर्म स्नान के बाद भी बेहतर होता है। आपको ठंडे जोड़ों और मांसपेशियों के साथ खींचने से बचना चाहिए। "दर्दनाक धब्बे पर गर्म और ठंडा संपीड़न करना एक और प्राकृतिक दर्द-राहत रणनीति है जिसे आप कोशिश कर सकते हैं।
5। एक्यूपंक्चर। यह प्राचीन तकनीक जिसमें पतली सुइयों को शामिल करना शामिल है त्वचा आपके शरीर के प्राकृतिक दर्द राहत को उत्तेजित कर सकती है। "पीठ दर्द राहत के लिए एक्यूपंक्चर पर अध्ययन मिश्रित परिणाम मिला है," ओस्ट्रोस्की कहते हैं। "मैं इसे हतोत्साहित नहीं करता हूं, और इससे पीठ दर्द वाले कुछ लोगों की मदद मिली है।" एक सकारात्मक खोज दिसंबर 2015 में जर्मन पत्रिका पूरक चिकित्सा अनुसंधान में प्रकाशित हुई थी। इस शोध ने निर्धारित किया कि प्रबंधन में एक्यूपंक्चर सहायक हो सकता है एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस दर्द। एक्यूपंक्चर को एक प्रशिक्षित और लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए।
6। मालिश। "मालिश थेरेपी, जब एक चिकित्सक द्वारा एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के साथ काम करने के आदी हो, सहायक हो सकता है," ओस्ट्रोस्की कहते हैं। मालिश न केवल एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के दर्द और कठोरता से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है बल्कि पुरानी स्थिति के कारण आमतौर पर तनाव को कम करने में मदद करता है।
7. योग। "योग एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के लिए एक महान प्राकृतिक दर्द राहत है," ओस्ट्रोस्की कहते हैं। "आपको बहुत ही बुनियादी poses से शुरू करने और धीरज रखने की जरूरत है, लेकिन यदि आप एक प्रशिक्षक के साथ काम करते हैं जो आपके लिए योग की स्थिति को संशोधित कर सकता है, तो आप वास्तव में इस अभ्यास के तरीके से लाभ उठा सकते हैं।" जनवरी 2016 में प्रकाशित अध्ययनों की समीक्षा जर्नल ऑफ़ ऑर्थोपेडिक्स एंड रूमेटोलॉजी ने पीठ के दर्द पर योग के प्रभाव की जांच की और पाया कि यह सुरक्षित था और विकलांगता और दर्द दोनों को कम करने में मदद कर सकता है।
8। ट्रांसक्यूटेशनल इलेक्ट्रिकल तंत्रिका उत्तेजना (टीएनएस): टीएनएस में त्वचा के माध्यम से एक विद्युत प्रवाह गुजरना शामिल है। यह शरीर के प्राकृतिक दर्द राहतकर्ताओं के रिहाई के बारे में एक्यूपंक्चर के समान सिद्धांत पर काम कर सकता है। हालांकि पीठ दर्द के लिए दसियों पर कुछ अध्ययन हुए हैं, परिणाम मिश्रित हैं। ओस्ट्रोस्की का कहना है कि भौतिक चिकित्सक दर्द के लिए टेन्स का उपयोग कर सकते हैं जो अभ्यास और खींचने का जवाब नहीं दे रहा है।
एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस दर्द राहत के लिए अन्य टिप्स
कैरोप्रैक्टिक्स को ध्यान में रखते हुए? एरोलाइजिंग स्पोंडिलिटिस के लिए आमतौर पर कैरोप्रैक्टिक उपचार की सिफारिश नहीं की जाती है। ओस्ट्रोस्की का कहना है, "इस प्रकार के पीठ दर्द के लिए चीरोप्रैक्टिक देखभाल की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस से होने वाले परिवर्तन में हेरफेरिंग के दौरान चोट का खतरा बढ़ सकता है।" 99
लेकिन कुछ अन्य छोटे कदम हैं जो आप एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस को प्रबंधित करने में मदद के लिए ले सकते हैं स्वाभाविक रूप से दर्द। ओस्ट्रोस्की कहते हैं, "मैं अपने पसलियों के पिंजरे को लचीला रखने के लिए बहुत गहरी सांस लेने की भी सिफारिश करता हूं, और मैं दृढ़ता से धूम्रपान के खिलाफ सलाह देता हूं।" जितना संभव हो सके शारीरिक और भावनात्मक तनाव से बचें, एक अच्छी सहायता प्रणाली है, और पर्याप्त आराम प्राप्त करना सुनिश्चित करें वह कहती है, "
" कभी-कभी एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के साथ, "आपको बस थोड़ा धीमा जीवन लेने की जरूरत है।"
डायना के। रोड्रिगेज द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग
