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जब थकान की बात आती है जो अक्सर हाइपोथायरायडिज्म के साथ होती है, तो उत्तर का हिस्सा सरल होता है: अधिक सो जाओ। लेकिन यह जानना कि क्या करना है और फिर यह करना अलग जानवर हैं: बहुत से लोगों को बस उन्हें नींद नहीं मिलती है। नेशनल हार्ट, फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट के मुताबिक वयस्कों को हर रात कम से कम सात घंटे सोने की जरूरत होती है, लेकिन 2013 के गैलप सर्वेक्षण में पाया गया कि 40 प्रतिशत अमेरिकियों को इतनी नींद नहीं मिलती है।
हाइपोथायरायडिज्म के बीच का लिंक और थकान
हाइपोथायरायडिज्म थायराइड हार्मोन में कमी है जो चयापचय और कई अन्य शारीरिक कार्यों को धीमा करने का कारण बनती है। कैलिफोर्निया के फाउंटेन घाटी में ऑरेंज कोस्ट मेमोरियल मेडिकल सेंटर के एक इंटर्निस्ट क्रिस्टीन आर्थर कहते हैं, "थायराइड हार्मोन चयापचय को नियंत्रित करने, हृदय गति निर्धारित करने में मदद करते हैं, और शरीर में लगभग हर अंग प्रणाली के कार्य में शामिल होते हैं।" हार्मोन इतने सारे शारीरिक प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं, जब वे कम होते हैं, तो दिन और रात के समय के लक्षण, दिन के दौरान थकान और रात में खराब नींद सहित दोनों हो सकते हैं। "
चयापचय धीमा करके दिन की थकान पैदा करने के अलावा, हाइपोथायरायडिज्म कुछ के लिए जोखिम बढ़ाता है नींद विकार। "एपिज़ के प्रेस्कॉट वैली के स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर रॉबर्ट एस रोसेनबर्ग कहते हैं," हाइपोथायरायडिज्म वाले लगभग 30 प्रतिशत लोगों को नींद एपेना है, और स्लीप साउंडली हर नाइट के लेखक; शानदार शानदार दिन । "लोगों के इस समूह में, यह ऑक्सीजन में गिरावट है और एक बंद वायुमार्ग के खिलाफ सांस लेने का संघर्ष है जो उनकी नींद को बाधित करता है।"
हाइपोथायरायडिज्म भी गहराई से रोकता है, अधिकतर महत्वपूर्ण नींद, डॉ रोसेनबर्ग कहते हैं। हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों में दिन की थकान में यह एक और योगदानकर्ता हो सकता है।
हाइपोथायरायडिज्म के साथ बेहतर नींद आना
नींद की समस्याओं का इलाज करने में पहला कदम और हाइपोथायरायडिज्म में थकान थायराइड हार्मोन को सामान्य श्रेणी में वापस लेना है। डॉ। आर्थर का कहना है, "सबसे पहले, संदिग्ध या ज्ञात हाइपोथायरायडिज्म वाले किसी भी व्यक्ति को उनके हार्मोन के स्तर की जांच और सावधानी से प्रबंधित करने की आवश्यकता होती है।" "यह एक डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। आपको थायरॉइड फ़ंक्शन को ओवर-द-काउंटर दवाओं या पूरक के साथ अपने आप को बढ़ावा देने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। "यह ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है कि यदि आपकी दवा की खुराक बहुत अधिक है, तो आप वायर्ड महसूस कर सकते हैं और अनिद्रा का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं।
हाइपोथायरायडिज्म के मूल कारण के इलाज से परे, रोसेनबर्ग कहते हैं कि बेहतर नींद पाने के लिए सबसे अच्छी सलाह वही है जो कभी-कभी या नियमित रूप से रात में जागती है। कोशिश करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
1। रोसेनबर्ग कहते हैं, "अपने बेडरूम को ठंडा रखें। " एक आरामदायक बेडरूम का तापमान महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप अपने थायराइड को नियंत्रित करने की प्रक्रिया में हैं। " वह आपके थर्मोस्टेट को 65 और 70 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच सेट करने का सुझाव देता है।
2। रात को अनुकरण करें । आर्थर का कहना है, "बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले सभी रोशनी को बंद करने का प्रयास करें।" अपने शयनकक्ष को अंधेरा रखें और सभी उज्ज्वल या चमकीले रोशनी को ढकें। वह कहती है, "डार्कनेस प्राकृतिक मेलाटोनिन उत्पादन में मदद करता है," वह कहती है।
3। शांत हो जाओ। "आराम से नींद की नियमित दिनचर्या सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अच्छी नींद की सुविधा में मदद के लिए कर सकते हैं," आर्थर का कहना है। वह कहती है, "लैवेंडर जैसे आरामदायक सुगंध के साथ गर्म स्नान करें, एक पसंदीदा पुस्तक (बैकलिट स्क्रीन के साथ ई-बुक नहीं) पढ़ें, या आराम से संगीत सुनें।" 99
4। रोसेनबर्ग कहते हैं, "एक आरामदायक बिस्तर में सो जाओ। " यदि आपकी गद्दे सात साल से अधिक पुरानी है, तो इससे कोई समस्या हो सकती है। " सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर अच्छी रात की नींद के लिए आरामदायक और सहायक है।
5. रात के उत्सव से बचें। सोने के नजदीक एक बड़े भोजन में शामिल होने से नींद में बाधा आ सकती है, क्योंकि कुछ असामान्य खा सकता है। यदि आप नींद की समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो चॉकलेट या कॉफी जैसे कैफीन के साथ मसालेदार व्यंजन और खाद्य पदार्थ या पेय से बचें।
6। इसके बजाय एक छोटा स्नैक्स लें। "प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के संयोजन के साथ थोड़ा सा खाना खाएं, जैसे कि पूरे अनाज के क्रैकर्स और मूंगफली के मक्खन, बिस्तर से पहले रक्त शर्करा को रात भर संतुलित रखने में मदद मिल सकती है।"
7 । डी-तनाव। नींद की समस्याओं में सबसे बड़ा योगदानकर्ता तनाव में से एक है, और लोग बिस्तर पर चढ़ते समय अपनी आंखें बंद करने के बजाय तनावपूर्ण परिस्थितियों के बारे में सोचते हैं। इन मुद्दों को लाभकारी तरीके से संबोधित करने के लिए, जर्नल में लिखने या ध्यान जैसी छूट तकनीकों का अभ्यास करने का प्रयास करें।
यदि आप नींद के मुद्दों के साथ संघर्ष करना जारी रखते हैं, तो अपने अनिद्रा के मूल कारण को निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें और आपकी मदद करें गुणवत्ता की आवश्यकता आपको प्राप्त करें।
