उच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है, हृदय रोग, स्ट्रोक और गुर्दे की बीमारी सहित कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के आपके जोखिम को बढ़ाता है। यह अनुमान लगाया गया है कि हर तीन अमेरिकियों में से लगभग एक में उच्च रक्तचाप होता है।
जब आप हमेशा उच्च रक्तचाप प्राप्त करते हैं, तो आप स्वस्थ जीवनशैली की आदतें नहीं बना सकते हैं, जिससे आप उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद कर सकते हैं और अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। भविष्य में उच्च रक्तचाप से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं
हाइपरटेंशन रोकथाम कारक जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं
आपकी उम्र, उच्च रक्तचाप और जातीयता के पारिवारिक इतिहास के साथ ही आपके नियंत्रण से बाहर होने वाले उच्च रक्तचाप जोखिम कारकों में से हैं। जब उच्च रक्तचाप को रोकने की बात आती है, तो विचार उन जोखिम कारकों पर ध्यान केंद्रित करना है जिन्हें आप बदल सकते हैं।
"हम अपनी उम्र के बारे में कुछ भी नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम अपनी जीवन शैली के बारे में कुछ कर सकते हैं," गेबेन्गा ओगेगेबे कहते हैं , एमडी, एमपीएच, एक क्लीनिकल हाइपरटेंशन विशेषज्ञ, सेंटर फॉर हेल्थफुल बिहेवियर चेंज के निदेशक, और न्यू यॉर्क सिटी में न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में सामान्य आंतरिक चिकित्सा के विभाजन के लिए दवा के सहयोगी प्रोफेसर।
उच्च रक्तचाप से बचने के लिए निदान, इन स्वस्थ जीवनशैली विकल्पों को बनाओ:
- स्वस्थ वजन बनाए रखें। जब उच्च रक्तचाप की रोकथाम की बात आती है, तो आपका वजन महत्वपूर्ण है, डॉ ओगेगेबे कहते हैं। अधिक वजन वाले लोग वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं, और सामान्य वजन वाले लोगों को किसी भी पाउंड को जोड़ने से बचना चाहिए। यदि आप अतिरिक्त वजन ले रहे हैं, तो 10 पाउंड जितना कम खोना उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद कर सकता है। अपने डॉक्टर के साथ सबसे अच्छे वजन के बारे में बात करें।
- संतुलित भोजन खाएं। स्वस्थ भोजन खाने से आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है। बहुत सारे फल और सब्जियां पाएं, खासतौर पर उन पोटेशियम में समृद्ध, और अतिरिक्त कैलोरी, वसा और चीनी का सेवन सीमित करें। हाइपरटेंशन, या डीएएसएच, आहार रोकने के लिए आहार दृष्टिकोणों पर विचार करें, जो रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद के लिए दिखाए गए हैं।
- नमक पर वापस कटौती करें। बहुत से लोगों के लिए, कम सोडियम आहार खाने से रक्तचाप को बनाए रखने में मदद मिल सकती है सामान्य। ओगेगेबे कहते हैं, "सोडियम का सेवन जितना अधिक होता है, उतना अधिक रक्तचाप होता है।" आप उच्च सोडियम पैक और संसाधित खाद्य पदार्थों से बचकर अपने भोजन में अतिरिक्त नमक नहीं जोड़कर अपने कुल नमक सेवन में कटौती कर सकते हैं। ओगेगेगेबे कहते हैं, "मैं लोगों को नमक शेकर्स से दूर रहने के लिए कहता हूं,
- नियमित रूप से व्यायाम करें। उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आगे बढ़ें। ओगेगेबे कहते हैं, "शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है।" जितना अधिक व्यायाम आपको मिलता है, उतना ही बेहतर, लेकिन थोड़ा सा रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के लिए मध्यम व्यायाम एक अच्छी शुरुआत है।
- शराब को सीमित करें। बहुत अधिक शराब पीना उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। महिलाओं के लिए, इसका मतलब है कि एक दिन में एक से अधिक पेय नहीं, और पुरुषों के लिए, और अधिक नहीं।
- अपने रक्तचाप की निगरानी करें। सुनिश्चित करें कि आपके रक्तचाप नियमित रूप से मापा जाता है, या तो आपके डॉक्टर के कार्यालय में या होम। उच्च रक्तचाप अक्सर लक्षणों के साथ होता है, इसलिए केवल रक्तचाप के रीडिंग आपको बताएंगे कि क्या आपका रक्तचाप बढ़ रहा है। यदि आपका डॉक्टर निर्धारित करता है कि आपके पास प्रीफेरटेंशन है - 120-139 / 80-89 मिलीमीटर पिक्चर (एमएमएचजी) की सीमा में रक्तचाप जो आपको उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम में डाल देता है - आपका डॉक्टर सुरक्षा उपायों के रूप में अतिरिक्त कदमों की सिफारिश कर सकता है।
अपनी जीवन शैली की आदतों पर नज़र डालें और निर्णय लें कि आप उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद के लिए कहां परिवर्तन कर सकते हैं। छोटे लक्ष्यों को जीतें, जैसे कि जंक फूड की बजाय फलों और सब्ज़ियों पर स्नैकिंग करना, और इन अच्छी आदतों का अभ्यास करना जारी रखें जब तक कि वे आपके दैनिक दिनचर्या का हिस्सा न हों।
इन जीवनशैली में बदलावों को अपनाने से आपके रक्तचाप में उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद मिल सकती है वर्तमान में नियंत्रण में है या कम रक्तचाप का कारण बनता है यदि आपकी संख्या पहले ही बढ़ी है।
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