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जब आपको अस्थमा हो, पराग से प्रदूषण तक सबकुछ खराब हो सकता है लक्षण। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप महान आउटडोर का आनंद नहीं ले सकते हैं। वास्तव में, सक्रिय रहना - उदाहरण के लिए, प्रकृति की सैर पर जाना या जंगल के माध्यम से बढ़ोतरी करना - आपको आसानी से सांस लेने में मदद कर सकता है और लंबी अवधि में स्वस्थ हो सकता है। कुंजी: इस बात से अवगत रहें कि कौन से पर्यावरणीय ट्रिगर्स आपके लक्षणों को बढ़ा सकते हैं और उनसे बचने के लिए उपाय कर सकते हैं। इन चरणों के साथ शुरू करें।
1। अमेरिकन फेफड़ों एसोसिएशन के एक प्रवक्ता एमएचएस एस। क्रिस्टी सड्रिमेली कहते हैं, "वायु गुणवत्ता पर ध्यान दें। " हर कोई प्रदूषण से प्रभावित होता है, लेकिन फेफड़ों की बीमारी वाले लोग खराब वायु गुणवत्ता के प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। " । आप अक्सर वायु गुणवत्ता सूचकांक - वायु प्रदूषण का एक दैनिक उपाय सुनेंगे - स्थानीय समाचारों पर रिपोर्ट की गई है, लेकिन आप इसे airnow.gov पर जाकर और अपने ज़िप कोड में टाइप करके इसे देख सकते हैं। रेटिंग कोड हरे (अच्छे) से मारून (खतरनाक) तक है। डॉ। सड्रिमेली कहते हैं कि जब आप वायु गुणवत्ता सूचकांक एक कोड लाल (अस्वास्थ्यकर) दिखाता है, तो सावधान रहना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने अस्थमा की दवा हो।
2। आपके पास होने वाली किसी भी एलर्जी का इलाज करें। एलर्जी - जो अक्सर अस्थमा के साथ हाथ में जाती है - वायुमार्गों में सूजन का कारण बन सकती है, जिससे अस्थमा के लक्षणों में मौसमी उछाल आती है। एलर्जी परीक्षण एक साधारण रक्त परीक्षण से लेकर एलर्जीवादी के साथ अधिक व्यापक परीक्षण तक होते हैं, जो आपको यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि आप क्या एलर्जी हैं और लक्षित या यहां तक कि मौसमी दृष्टिकोण भी बनाते हैं। कुछ लोग साल भर एलर्जी दवा का उपयोग करते हैं, जबकि कुछ को साल के केवल एक हिस्से के लिए इसकी आवश्यकता होती है। अमेरिकी कॉलेज ऑफ एलर्जी, अस्थमा के एलर्जीवादी और प्रवक्ता जेन्ना टक कहते हैं, "उदाहरण के लिए, यदि आप ओक पेड़ के लिए एलर्जी हैं, तो हम सीजन से पहले दवा शुरू करते हैं ताकि हम लक्षणों के इलाज के लिए क्या काम कर सकें।" और इम्यूनोलॉजी। यदि आप जानते हैं कि आप पराग के लिए एलर्जी हैं, तो आप पराग-गिनती स्टेशनों के राष्ट्रव्यापी नेटवर्क pollen.com पर अपने क्षेत्र में पराग गणना भी ट्रैक कर सकते हैं।
3। चरम मौसम से बचें। सभी प्रकार के मौसम आपके फेफड़ों को बढ़ा सकते हैं। सड्रिमेली कहते हैं, "जब आपके पास बहुत संवेदनशील और हाइपररेक्टिव वायुमार्ग होते हैं, तो तापमान फेफड़ों में सबसे छोटी श्वास ट्यूबों में ब्रोंकोस्पैम्स को ट्रिगर कर सकता है, जिससे अस्थमा का दौरा पड़ता है।" ठंडा, सूखी हवा विशेष रूप से परेशान हो सकती है। हवा को गर्म और नम रखने में मदद के लिए अपने मुंह को एक स्कार्फ या मास्क से ढकने का प्रयास करें क्योंकि यह आपके फेफड़ों में प्रवेश करता है।
दूसरी तरफ गर्म, आर्द्र तापमान भी एक मुद्दा हो सकता है और इसे प्रबंधित करना कठिन होता है। दिन के कूलर समय या घर के अंदर कसरत के दौरान व्यायाम करने पर विचार करें। कोई जिम नहीं अपने स्थानीय शॉपिंग मॉल में घर के अंदर घूमने का प्रयास करें या एक मुफ्त कसरत वीडियो का उपयोग करके, जिसमें न्यूनतम या कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
यहां तक कि एक नए मौसम के मोर्चे से भी हवा अस्थमा के लक्षण ला सकती है, क्योंकि यह मोल्ड और पराग जैसे ट्रिगर्स को हल कर सकती है और क्योंकि डॉ टक कहते हैं, क्योंकि बैरोमेट्रिक दबाव में परिवर्तन वायुमार्ग को प्रभावित कर सकते हैं। जब आप अपने ट्रिगर्स को अपने डॉक्टर के साथ संवाद करने में मदद करते हैं और आपके अस्थमा के लक्षणों को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद करने के लिए आपकी सांस लेने पर असर पड़ता है, तो नोट्स को कम करें।
4। जब संभव हो तो यातायात से साफ़ हो जाएं। एक आदर्श दुनिया में, हम सभी पार्कों में चलेंगे - ट्रैफिक-भीड़, व्यस्त सड़कों के साथ नहीं। सदामीली कहते हैं, शहरी क्षेत्रों में वायुमार्ग की सूजन खराब होती है, और यातायात अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। फिर भी, शहरी क्षेत्रों में रहने वाले लोगों के लिए, व्यायाम के लाभ यातायात प्रदूषण के जोखिम से अधिक हैं, वह कहती हैं। वह कहती है, "हम किसी को सलाह नहीं देंगे कि वे व्यायाम करने के लिए न हों क्योंकि वे व्यस्त सड़क के नजदीक हैं।" इससे बचने के लिए कुछ अभ्यास करना बेहतर होता है। " इसके अलावा, अगर आपके अस्थमा का अच्छा नियंत्रण है, तो भी आपको व्यायाम करने में सक्षम होना चाहिए।
फिर भी, वह कहती है, दिन के सबसे भारी ट्रैफिक समय पर सबसे व्यस्त सड़कों पर चलने से बचने के लिए शायद यह एक अच्छा विचार है।
5। प्रलोभन पर विचार करें। यदि आप जानते हैं कि आपके अस्थमा ट्रिगर क्या हैं - कहें, एक भारी कसरत या खराब वायु गुणवत्ता - अपने बचाव इनहेलर का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें इससे पहले कि आपको इसकी आवश्यकता हो। टक और सड्रैमेली दोनों कहते हैं कि एक ट्रिगर के संपर्क में आने से पहले 15 से 20 मिनट तक दो पफ लेना अस्थमा के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है या आपको उनसे जल्दी से ठीक होने में मदद कर सकता है। 6। आपके लिए सही उपचार खोजने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।
यदि आपकी अस्थमा प्रबंधन योजना वास्तव में काम कर रही है - और आप अपनी दवा को निर्धारित अनुसार ले रहे हैं - आपको इनडोर और दोनों में भाग लेने में सक्षम होना चाहिए। मुद्दे के बिना बाहरी गतिविधियों। (यदि आपके डॉक्टर के पास एक इंफ्लोल्ड कॉर्टिकोस्टेरॉयड की तरह नियंत्रक इनहेलर पर है, तो इसे सुनिश्चित करें कि आपको कोई दैनिक लक्षण नहीं है, भले ही आपको कोई लक्षण न हो।) "अस्थमा वाले लोग व्यायाम कर सकते हैं और व्यायाम करना चाहिए"। "हमारे पास कुछ वाकई उत्कृष्ट दवाएं हैं। अगर [उनके अस्थमा के लक्षण नियंत्रित नहीं होते हैं, तो शायद कुछ ऐसा करने के लिए हम कर सकते हैं।"
