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क्या यह काम, पैसा चिंताओं, या चिंता का एक अन्य स्रोत पर समय सीमा तय कर रहा है , अप्रबंधित तनाव आपकी ऊर्जा, आपकी भावनाओं और आपके स्वास्थ्य को कम कर सकता है। अमेरिकी डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) के मुताबिक, टाइप 2 मधुमेह होने पर आपके तनाव को प्रबंधित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि तनाव रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है और आप अपनी हालत को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं, इस बारे में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
तनाव से हार्मोन में वृद्धि हो सकती है , कोर्टिसोल और एपिनेफ्राइन समेत, सुसान वीनर, आरडीएन, न्यू यॉर्क में एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ डायबिटीज एजुकेटर के वर्ष के शिक्षक और द डायबिटीज ऑर्गनाइजर के लेखक: आपकी मार्गदर्शिका को कम तनावपूर्ण और अधिक प्रबंधनीय मधुमेह जीवन। मधुमेह वाले लोग जो इंसुलिन उत्पन्न नहीं करते हैं या महत्वपूर्ण इंसुलिन प्रतिरोध करते हैं, इन हार्मोन के प्रभावों का प्रभावी ढंग से मुकाबला नहीं कर सकते हैं। नतीजतन, उनके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, वह कहती है। समय के साथ, उच्च रक्त शर्करा के स्तर दिल की बीमारी, आंख और गुर्दे की बीमारी और स्ट्रोक समेत कई जटिलताओं का कारण बन सकते हैं।
इसके अलावा, तनाव आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है, सिरदर्द ट्रिगर कर सकता है, और इसे सांस लेने में कठिन बना सकता है, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार। यद्यपि आप पूरी तरह से तनाव से बच नहीं सकते हैं, आप इसे प्रबंधित करने के लिए कदम उठा सकते हैं और अपने मधुमेह के नियंत्रण में रह सकते हैं।
जब टाइप 2 मधुमेह का प्रबंधन आपको तनाव देता है
केवल मधुमेह होने से ही तनावपूर्ण होता है क्योंकि यह प्रभावित होता है आपका जीवन 24/7 वीनर कहते हैं, "आप छुट्टी पर जा सकते हैं, लेकिन आपकी मधुमेह आपके साथ जाती है।" इसका मतलब है कि आपका रक्त शर्करा परीक्षण किया जाना चाहिए चाहे आप कहीं भी हों। एक स्वस्थ आहार बनाए रखना भी दैनिक आधार पर चुनौतीपूर्ण और तनावपूर्ण हो सकता है। वह कहती है कि आपकी सभी मेडिकल अपॉइंटमेंट्स को रखने और अपने मेडिकल पेपरवर्क को प्रबंधित करने से तनाव का एक महत्वपूर्ण स्रोत भी हो सकता है।
डायबिटीज मैनेजमेंट प्लान में चिपकने का तनाव किसी भी अन्य तनाव के साथ संयुक्त हो सकता है जिससे आप बाहर निकल सकते हैं। कभी-कभी भाग या यहां तक कि आपके सभी मधुमेह प्रबंधन को रास्ते में जाने देना आसान होता है। तथाकथित मधुमेह बर्नआउट एक आम समस्या है - लेकिन एक जिसके लिए आप सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आप जला महसूस कर रहे हैं, तो वीनर आपके डॉक्टर या मधुमेह शिक्षक के साथ जांच करने का सुझाव देता है। आपका डॉक्टर आपके लिए दवा, पोषण और अभ्यास योजनाओं को आसान बनाने के लिए परिवर्तनों का सुझाव दे सकता है। अगर आपको लगता है कि वे नियंत्रण से बाहर हैं तो अपनी भावनाओं को संभालने में सहायता प्राप्त करें। वह कहती है, "अकेले इस माध्यम से जाने का कोई कारण नहीं है - एक योग्य चिकित्सक से बात करें या एक दोस्त, परिवार के सदस्य या मधुमेह समुदाय के समझने वाले सदस्य के समर्थन के लिए पहुंचें।" 99
तनाव संभालने के स्वस्थ तरीके
अपने तनाव स्तर और मधुमेह को वापस नियंत्रण में लाने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं:
1। व्यायाम का प्रयोग अपने लाभ के लिए करें। व्यायाम तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह आपके शरीर के मस्तिष्क में अच्छे न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बढ़ाता है और हल्के अवसाद और चिंता से मदद करता है। यह समय के साथ रक्त शर्करा नियंत्रण पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। वीनर कहते हैं, किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें। "कसरत के बाद संभावित कम रक्त शर्करा एपिसोड के तनाव को कम करने के लिए अपने रक्त शर्करा लक्ष्य सीमा पर चर्चा करें।"
2। अभ्यास आराम। दिन में दो बार कई मिनट के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। जुलाई 2014 इंडियन जर्नल ऑफ़ एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबोलिज्म के एक अध्ययन के मुताबिक, योग की गहरी सांस लेने से लोगों को जीवन और हृदय कार्य की गुणवत्ता में सुधार करके टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों की मदद मिली।
एक अन्य विश्राम विकल्प प्रगतिशील विश्राम चिकित्सा है, जो आपको तनाव से छुटकारा पाने के लिए तनाव और तनाव को दूर करने के लिए दिखाता है।
3। एक डायबिटीज के अनुकूल जीवनशैली के लिए लक्ष्य। "एक अच्छा पोषण कार्यक्रम आपको स्वस्थ और अच्छी तरह से पोषित महसूस करने में मदद कर सकता है, जो आपको बेहतर महसूस कर सकता है और आपके तनाव को काफी कम कर सकता है," वीनर कहते हैं। पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना तनाव को भी कम कर सकता है।
4। वीनर कहते हैं, "मुझे लगता है कि मधुमेह से जुड़े तनाव को संगठनात्मक कौशल में सुधार करके कम किया जा सकता है।" "इस बारे में सोचें कि आपको सुबह में क्या करना चाहिए और रात में उन कार्यों में से कुछ को पूरा करने का प्रयास करें।" रात में सोने से पहले अपने दोपहर के भोजन और स्नैक्स तैयार करें। अपने कपड़ों को सेट करें, इसलिए आपको यह तय करने की ज़रूरत नहीं है कि सूर्य कब उठता है। इन समय-बचत युक्तियों से आप सुबह में अधिक समय ले सकते हैं ताकि आप अपनी रक्त शर्करा की जांच कर सकें, नाश्ता, व्यायाम और ध्यान कर सकें। अधिक संगठित होने से आप "जरूरी है" से गुजरने में मदद कर सकते हैं और आपको "चाहें" के लिए और अधिक समय दे सकते हैं।
