यदि आप वजन घटाने के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो आप पहले ही जानते हैं कि यह छोटी चीजें हैं जो डिनर बुफे में "थोड़ा और अधिक" जोड़ती हैं, " थोड़ा सा तंग "अपने कपड़े की भावना। लेकिन क्या होगा यदि आप अपने वजन घटाने की सफलता बढ़ाने के लिए हर दिन छोटी चीजों के बारे में भी जानते थे? यहां वे हैं।
वजन घटाने के लिए 10 कदम
1। ह्यूस्टन, ह्यूस्टन में ह्यूस्टन नॉर्थवेस्ट मेडिकल सेंटर में क्लिनिकल डाइटिटियन एडीली बनस कहते हैं, "सबसे पहले, अपने स्नैक्स को स्विच करें। " सबसे पहले, दिमागी स्नैक्सिंग देखें। " "[उन कैलोरी] वास्तव में जोड़ते हैं।" ब्रेक रूम में बेक्ड गुड्स पर चराई के बजाय, स्वस्थ स्नैक्स के लिए एक योजना है जो थोड़ा सा वसा, प्रोटीन और क्रंच को जोड़ती है, जैसे कि सेब स्लाइस मूंगफली के मक्खन से घिरा हुआ है। यदि आप कैलोरी की गिनती कर रहे हैं, तो गणित करने में मदद मिल सकती है: एक पाउंड 3,500 कैलोरी के बराबर है, इसलिए यदि आप अपने दिन से 100 कैलोरी काट सकते हैं, तो आप एक महीने में केवल एक पाउंड खो देंगे।
2। Banes कहते हैं, उच्च कैलोरी मसालों और शर्करा काट लें। "चीनी के साथ कॉफी प्राप्त करने के बजाय, Splenda कोशिश करें।" इसी प्रकार, मेयोनेज़ के बजाय अपने बर्गर या सैंडविच पर सरसों का प्रयास करें, और अपने सलाद ड्रेसिंग को तरफ ऑर्डर करें ताकि आप जो मात्रा खा सकें उसे नियंत्रित कर सकें।
3। इसे हूफ। "अभ्यास कुंजी है," बनस कहते हैं। जो लोग सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की गतिविधि का प्रबंधन करते हैं वे वजन घटाने के साथ अधिक सफल होते हैं। लिफ्ट या पार्क के बजाय सीढ़ियों को अपने गंतव्य से थोड़ी दूर ले जाएं ताकि आपको चलना पड़े। यह अतिरिक्त व्यायाम जोड़ देगा - और अधिक कैलोरी जला देगा।
4। प्रलोभन की उम्मीद करें। यदि आप जानते हैं कि आप ताजा बेक्ड ब्राउनीज़ का प्रतिरोध नहीं कर सकते हैं, तो अपने पेंट्री में मिश्रण न रखें। इसके अलावा, अगर आप कहीं दोस्तों और परिवार के साथ जा रहे हैं और जानते हैं कि आपको अपने आप को नियंत्रित करने में कठिनाई होगी, तो आप जो खाएंगे उसके बारे में वहां पहुंचने से पहले निर्णय लें - और इसके साथ चिपके रहें।
5। वेजी-लोड प्लेट विधि का प्रयास करें। प्रतिबंध आपके प्लेट चयन और भाग आकार को मार्गदर्शन करने के लिए अपनी प्लेट का उपयोग करने की सिफारिश करते हैं। प्लेट का एक आधा सब्जियां होना चाहिए। दूसरी तरफ प्रोटीन और स्टार्च कार्बोहाइड्रेट के बीच विभाजित किया जा सकता है। यदि आप दूसरी प्लेट पाने का फैसला करते हैं, तो बनस कहते हैं, यह सब सब्जियां बेहतर थी। जो लोग फलों और सब्जियों के पांच या अधिक सर्विंग्स खाते हैं, वे वजन घटाने के साथ अधिक सफल होते हैं।
6। फास्ट फूड छोड़ें। वजन घटाने में सफल रहे 1,713 वयस्कों का एक अध्ययन दर्शाता है कि सप्ताह में दो बार से भी कम फास्ट फूड रेस्तरां में खाने वाले लोग अपने वजन घटाने के साथ अधिक सफलता प्राप्त करते हैं। बनस कहते हैं, "यदि आप फास्ट फूड खाते हैं, तो इसे सुपरसिस न करें, और सलाद, छोटे हिस्सों, या" बेक्ड हो जाएं, तला हुआ नहीं। "
7। आप जो कैलोरी पीते हैं उसे सीमित करें। जबकि ज्यादातर लोग शर्करा सोडा को कैलोरी जोड़ते हैं, जबकि मीठे चाय और रस की बात आती है तो प्रतिबंधों में एक गलतफहमी दिखाई देती है। मीठे चाय सोडा से कम कैलोरी-घना नहीं है, और आप रस पीने से फल खाने से बेहतर होंगे, प्रतिबंधों को सलाह देते हैं।
8। जवाबदेह रहें। चाहे आपके पास एक आहार मित्र है, जिसमें आप चेक-इन, एक सहायता समूह या भोजन डायरी रखते हैं, अपने दैनिक भोजन विकल्पों का ट्रैक रखने में केवल कुछ ही मिनट लगते हैं, लेकिन आपकी वज़न घटाने की सफलता को दोगुना कर सकते हैं।
9। छोटे हिस्सों को ऑर्डर करें। डेटा से पता चलता है कि जो लोग छोटे हिस्से को ऑर्डर करते हैं या रेस्तरां में प्लेट साझा करते हैं वे वजन घटाने के साथ अधिक सफल होते हैं। प्रतिबंध खाने से पहले दोपहर के भोजन के हिस्से, एक एपेटाइज़र, या बच्चों के भोजन का आदेश देने की सलाह देते हैं - या कुत्ते के बैग में अपना आधा भोजन डाल दें।
10। अपनी सफलता को स्वीकार करें। जो लोग मानते हैं कि वे वजन घटाने के साथ सफल हो सकते हैं वास्तव में वजन कम सफलतापूर्वक खो देते हैं। आप इस आत्मविश्वास को कैसे प्राप्त करते हैं? जब आप स्वस्थ विकल्प बनाते हैं और अपने अल्पकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं, तो पीठ पर खुद को पॅट करने के लिए एक पल लें।
इन छोटे बदलावों, जिनमें से सभी आसानी से किए जा सकते हैं, जल्दी ही समय के साथ खोए गए अधिक पाउंड जोड़ देंगे।
