विषयसूची:
- एंडोमेट्रोसिस के साथ क्या खाना नहीं है
- एंडोमेट्रोसिस के लिए क्या खाएं
- मुख्य पोषक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करें
- लहसुन मुक्त सहायता जा सकता है?
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डॉक्टरों के बीच थोड़ा समझौता है कि भोजन विकल्प एंडोमेट्रोसिस के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, एक ऐसी स्थिति जिसमें ऊतक सामान्य रूप से गर्भाशय के बाहर गर्भाशय के बाहर बढ़ता है।
अप्रैल 2013 में प्रकाशित 11 अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा जर्नल प्रजनन बायोमेडिसिन ऑनलाइन आहार और एंडोमेट्रोसिस के बीच का लिंक अस्पष्ट होने के लिए मिला। लेखकों का कहना है कि इस कनेक्शन के बारे में अधिक शोध की आवश्यकता है।
पत्रिका में 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन गिनकोलिया पोल्स्का कोई स्पष्ट सहयोग नहीं है, हालांकि शोधकर्ताओं को यह सबूत मिलते हैं कि एंडोमेट्रोसिस कम संभावना है उन महिलाओं में पहली जगह विकसित करने के लिए जो बहुत सारे फल और सब्जियां, मछली के तेल, डेयरी उत्पाद, और ओमेगा -3 फैटी एसिड खाते हैं। इस बीच, जो महिलाएं वसा में उच्च भोजन खाते हैं, ट्रांस असंतृप्त फैटी एसिड, शराब, और गोमांस (अन्य लाल मीट के साथ) एंडोमेट्रोसिस प्राप्त करने के लिए जोखिम में वृद्धि होती है।
एक विशेष एंडोमेट्रोसिस आहार के समर्थक पाए जा सकते हैं, भी। सबसे मुखर में ब्रिटिश पोषण विशेषज्ञ और लेखक डियान शेपर्सन मिल्स, एमए, यूनाइटेड किंगडम में एंडोमेट्रोसिस और प्रजनन क्लिनिक के निदेशक और एंडोमेट्रोसिस एसएचई ट्रस्ट की अध्यक्षता में हैं। मिल्स ने वर्षों के लिए खाद्य विकल्पों और एंडोमेट्रोसिस के बारे में बात की है और लिखा है, और माइकल वर्नॉन, पीएचडी के साथ सह-लेखक 2002 की पुस्तक में उनके विशेष एंडोमेट्रोसिस आहार का विवरण दिया है, और पोषण के माध्यम से एंडोमेट्रोसिस: ए की टू हीलिंग एंड प्रजनन क्षमता कहा जाता है।
हजारों महिलाओं ने आहार की कोशिश की है, वह कहती हैं, जो सूजन को कम करने के लिए डिज़ाइन की गई है और गर्भाशय के अंदर अपनी सामान्य जगह में एंडोमेट्रियल ऊतक की प्रतिरक्षा प्रणाली की क्रोधित प्रतिक्रिया को शांत नहीं करती है। वह कहती है कि आहार दर्द की प्रतिक्रिया में भी सुधार करता है, और लक्षणों को खराब करने के लिए जिम्मेदार अतिरिक्त एस्ट्रोजेन (मादा सेक्स हार्मोन) को हटाने में मदद करता है। वह न केवल दर्द बल्कि प्रजनन क्षमता में सुधार करती है।
एंडोमेट्रोसिस के साथ क्या खाना नहीं है
गैर-लाभकारी सूचना केंद्र स्वस्थ महिलाएं इस सोच का भी समर्थन करती हैं कि आहार और एंडोमेट्रोसिस के लक्षण जुड़े हुए हैं। यह साइट एंडोमेट्रोसिस वाली महिलाओं को उच्च वसायुक्त खाद्य पदार्थों से दूर रहने के लिए सावधानी बरतती है, क्योंकि वे शरीर में एस्ट्रोजन परिसंचरण के स्तर को बढ़ा सकते हैं। आपके आहार में अधिक वसा, आपके शरीर का अधिक एस्ट्रोजेन पैदा करता है। यह भी होता है यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो वे कहते हैं।
"एंडोमेट्रोसिस वाली महिलाओं को लाल मांस और [उच्च वसा वाले] डेयरी खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो पीसीबी और डाइऑक्साइन में उच्च हो सकते हैं, ताकि उनके संपर्क को कम किया जा सके। इन एस्ट्रोजेनिक कीटनाशक, "शेपर्सन मिल्स कहते हैं। जब भी आप कर सकते हैं कार्बनिक भोजन का प्रयोग करें, या फल और सब्जियां छीलें, वह सिफारिश करती है। कुछ शोध पर्यावरण में डाइऑक्साइन और एस्ट्रोजेन के स्तर में वृद्धि के बीच एक लिंक सुझाते हैं।
पत्रिका में 2017 में प्रकाशित एक समीक्षा ऑक्सीडिएटिव मेडिसिन और सेलुलर दीर्घायु कई स्रोतों में से एक है जो ऑक्सीडेटिव तनाव के बीच एक लिंक का वर्णन करती है - जिसमें फ्री रेडिकल - एंड एंडोमेट्रोसिस नामक सेल-हानिकारक पदार्थों का गठन शामिल है। अतिरिक्त शोध में पाया गया है कि एंटीऑक्सिडेंट्स की कमी एंडोमेट्रोसिस में योगदान दे सकती है, जबकि सेलेनियम और विटामिन ए, सी, और ई जैसे प्रमुख एंटीऑक्सीडेंट पोषक तत्वों को अवशोषित करने से इसे नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है।
आप अंगूर के फल, जैसे अंगूर के फल से बचना चाहते हैं और संतरे, क्योंकि वे आपके पेट को परेशान कर सकते हैं और उस तरीके से परेशान हो सकते हैं जिसमें शरीर द्वारा एस्ट्रोजन उत्सर्जित होता है। अपने आहार से खाद्य पदार्थों को छोड़कर, केवल विकल्पों को खाने के लिए सुनिश्चित करें ताकि आप किसी भी पोषक तत्वों की कमी से बच सकें।
एंडोमेट्रोसिस के लिए क्या खाएं
एंडोमेट्रोसिस के लिए शेपर्सन मिल्स के आहार के मूल में स्वस्थ पोषण के इन लक्षण शामिल हैं:
- ताजगी। ताज़ा भोजन खरीदें जो आप पा सकते हैं और इसे ताजा करते समय खा सकते हैं। अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें जो additives से भरे हुए हैं। ताजा भोजन के साथ कुक, लेकिन हर दिन कुछ कच्ची सब्जियां और फल भी खाते हैं। कीटनाशकों के संपर्क को कम करने के लिए, जब भी संभव हो, कार्बनिक रूप से उगाए जाने वाले उत्पाद खाते हैं।
- विविधता। हर दिन खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला खाएं। शेपर्सन मिल्स कहते हैं, "सप्ताहांत पर नए व्यंजनों को आजमाएं और अपने क्षितिज का विस्तार करें।"
आपका दैनिक आहार मछली, अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे स्रोतों से 75 ग्राम अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्रदान करना चाहिए। इसमें कुछ नट, बीज, और फलियां (जैसे सेम), लाल या नारंगी सब्जियों के दो भाग, दो हरी पत्तेदार सब्जियां, और दो फल, बेरीज समेत एंटीऑक्सीडेंट में उच्च होते हैं।
मुख्य पोषक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करें
एंडोमेट्रोसिस के लिए आहार में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में समृद्ध कुछ खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण तत्व हैं:
- बी विटामिन के साथ सब्जियां। "बी विटामिन की भरपूर आपूर्ति के साथ एक स्वस्थ यकृत एस्ट्रियल को एस्ट्रियल को घटा सकता है," शेपर्सन मिल्स का कहना है । "एस्ट्रियल वह रूप है जिसमें एस्ट्रोजेन फाइबर और उत्सर्जित हो सकता है। इस आहार में हरी सब्ज़ियों से पर्याप्त फाइबर और बी विटामिन होने की आवश्यकता होती है जिससे शरीर को एस्ट्रोजेन के निरंतर टूटने से निपटने में मदद मिलती है। हरी, पत्तेदार सब्जियां तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली में भी मदद कर सकती हैं, और मैग्नीशियम आंतों और गर्भाशय में पाए जाने वाली चिकनी मांसपेशियों को आराम देता है। "सबसे अच्छी सब्जियां: क्रूसिफेरस परिवार में, जैसे कि गोभी, अंकुरित, ब्रोकोली, फूलगोभी, काले, सलियां, मूली, हर्सरडिश, और वाटर्रेस।
- लौह समृद्ध खाद्य पदार्थ । "एंडोमेट्रोसिस के साथ आप भारी रक्तस्राव का अनुभव कर सकते हैं, इसलिए खोया लोहे की जगह महत्वपूर्ण है," वह कहती हैं। हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में दो प्रकार के लोहे उपलब्ध हैं, प्रोटीन स्रोतों से लोहे का लोहे और पौधों के स्रोतों से गैर-हेम लोहे उपलब्ध हैं। गैर-हेम लोहे हरे, पत्तेदार सब्जियों, चुकंदर, सूखे खुबानी, और सादा चॉकलेट में उपलब्ध है। हेम लोहा लाल मांस, अंडे और मछली से आता है।
- ओमेगा फैटी एसिड। रोजाना अपने भोजन में 1 बड़ा चमचा ठंडा दबाया वनस्पति तेल शामिल करें। ट्रांस वसा से बचें, और संतृप्त वसा कम रखें। ओमेगा फैटी एसिड के स्रोतों में जंगली अलास्का सामन और प्रशांत हलीबूट, और पेड़ के नट, बीज, और अतिरिक्त कुंवारी ठंडा दबाया जैतून का तेल शामिल है।
- फाइबर। शेपर्सन मिल्स हर दिन 30 ग्राम फाइबर प्राप्त करने का सुझाव देते हैं अपने आंतों के पथ को स्वस्थ रखने और अतिरिक्त एस्ट्रोजेन के विसर्जन को बढ़ावा देने के लिए फल, सब्जियां, नट, बीज, फलियां, और पूरे अनाज सहित राई, जई, चावल, मकई, बाजरा, और अनाज सहित।
- पानी। पीना एक दिन में चार से छह 8-औंस चश्मा पानी। कैफीन, परिष्कृत शर्करा, मीठा, सोडा (आहार सहित) से बचें, और एंडोमेट्रोसिस के साथ संघर्ष करते समय अल्कोहल या गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं।
लहसुन मुक्त सहायता जा सकता है?
"गेहूं मुक्त आहार खाने से कई लोगों की मदद मिलती है शेडपर्सन मिल्स कहते हैं, एंडोमेट्रोसिस के लक्षण वाले महिलाएं। "क्या यह ग्लूटेन का परिणाम है या गेहूं का एक और घटक अस्पष्ट है, लेकिन यह एक महीने के लिए गेहूं को छोड़कर लायक हो सकता है यह देखने के लिए कि क्या यह अवधि और अंडाशय में आपके पेट दर्द में अंतर डालता है। यदि आप अतिरिक्त श्लेष्म की समस्याएं हैं तो आप डेयरी खाद्य पदार्थों को बाहर करने की कोशिश भी कर सकते हैं। "
एंडोमेट्रोसिस के साथ ग्लूटेन-फ्री जाने के लिए समर्थन 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन में भी पाया जा सकता है मिनर्वा चिरुर्गिका । निष्कर्ष इस शोध में वादा कर रहे थे, जिसने गंभीर, क्रोनिक एंडोमेट्रोसिस के लक्षणों के साथ 207 महिलाओं के अनुभव पर ध्यान दिया, जिन्होंने 12 महीने तक अपने आहार से ग्लूकन हटा दिया। दर्दनाक एंडोमेट्रोसिस के लक्षण महिलाओं की एक बड़ी संख्या के लिए कम हो गए, और कुछ लोगों ने महसूस किया कि उन्हें कैसा महसूस हुआ, कम से कम कोई भी संकेत नहीं दिया कि उनके दर्द में और भी बुरा है। शेपर्सन मिल्स कहते हैं, "यदि कोई विशेष भोजन पाचन को परेशान कर रहा है और प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया उत्पन्न कर रहा है, तो उस भोजन से बचा जाना चाहिए।"
कुछ डॉक्टरों को यह सुनिश्चित नहीं है कि आहार प्रति एन्डोमेट्रोसिस राहत के मामले में फायदेमंद है। बोस्टन में मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल प्रजनन केंद्र में प्रजनन दवा और आईवीएफ के प्रोजेक्टिव मेडिसिन और आईवीएफ के जॉन सी। पेट्रोजाजा, एमडी जॉन सी पेट्रोजाजा कहते हैं, "एंडोमेट्रोसिस इम्यूनोलॉजी की भावना में एक मजेदार इकाई है।" एंडोमेट्रोसिस वाले मरीजों को "समस्याएं होती हैं अस्थमा और एलर्जी - यह चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, लैक्टोज असहिष्णुता, या लस असहिष्णुता के लिए असामान्य नहीं है। "क्या आहार वास्तव में एंडोमेट्रोसिस या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षणों की मदद कर रहा है?"
निचली पंक्ति: यदि आपके पास एंडोमेट्रोसिस है, तो अपने डॉक्टर या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें कि यह देखने के लिए कि आपके आहार में बदलाव करने के लायक हो सकते हैं।
एंड्रिया पीरस द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग
