स्वस्थ आहार के साथ आसानी से स्वास्थ्य समस्याओं की लंबी सूची में बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) जोड़ें। कुल मिलाकर अच्छा पोषण, कुछ विशिष्ट आहार परिवर्तनों के साथ, राहत लाने और आरएलएस के साथ जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। कुछ लोगों के लिए, आहार संबंधी परिवर्तन दवाओं सहित अन्य प्रकार के उपचार की आवश्यकता को खत्म कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आरएलएस के लक्षण, जिसे विलिस-इकबॉम बीमारी भी कहा जाता है, को अंतर्निहित पौष्टिक कमी से ट्रिगर किया जा सकता है। और शोध आरएलएस और मोटापा के बीच एक लिंक सुझाता है, जिससे स्वस्थ आहार और वजन प्रबंधन आपके कल्याण के लिए और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।
आरएलएस और मोटापे के बीच का लिंक
अधिक वजन वाले या मोटे लोगों के लिए अधिक जोखिम होता है हृदय रोग और स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, और कैंसर सहित स्वास्थ्य की स्थिति की संख्या। न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मोटापा होने से आरएलएस के लिए बढ़े जोखिम से भी जुड़ा हुआ है।
अध्ययन में 65,554 महिलाएं और 23,11 9 पुरुष शामिल थे। प्रतिभागियों में से कोई भी मधुमेह या गठिया नहीं था, और कोई भी महिला गर्भवती नहीं थी। शोधकर्ताओं ने 6 प्रतिशत महिलाओं और 4 प्रतिशत पुरुषों को आरएलएस पाया। यह नोट किया गया था कि मोटापे से ग्रस्त थे, सामान्य शरीर के वजन वाले लोगों की तुलना में आरएलएस होने की लगभग डेढ़ गुना अधिक संभावना थी। अध्ययन में बताया गया है कि, यह निर्धारित करने के लिए कि अधिक मोटापा वास्तव में आरएलएस का कारण है, यह जानने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
हालांकि मोटापे और आरएलएस के बीच का लिंक निश्चित रूप से स्थापित नहीं किया गया है, वेक वन में एक न्यूरोलॉजिस्ट इहत्सम हक, एमडी विंस्टन-सलेम, एनसी में बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर बताते हैं कि स्वस्थ वजन बनाए रखना हमेशा एक अच्छा विचार है। उनका कहना है, "मोटापा कई स्थितियों से जुड़ा हुआ है, और वजन कम करने के लिए मोटापे से ग्रस्त लोगों को प्रोत्साहित करना निश्चित रूप से उनके सर्वोत्तम हित में है।" 99
आरएलएस के लिए एक स्वस्थ आहार
स्वस्थ आहार खाने से आप स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, और यह आपको कुछ पोषक तत्वों की कमी से बचने में भी मदद कर सकता है जो आरएलएस का अंतर्निहित कारण हो सकता है।
"फोलिक एसिड, विटामिन बी 12, और लौह की कमी सभी आरएलएस से जुड़ी हैं। असल में, लौह की कमी से एनीमिया हो सकता है, जो कि है जॉर्जिया गियानोपोलोस, आरडी, जॉर्जिया गियानोपोलोस, आरडी, न्यू यॉर्क शहर में न्यू यॉर्क प्रेस्बिटेरियन वेइल-कॉर्नेल मेडिकल सेंटर में एक प्रमाणित आहार प्रबंधक और नैदानिक पोषण सहायता आहार विशेषज्ञ कहते हैं, जो आरएलएस के साथ लोगों का इलाज करता है। "एक बार जब आप यह निर्धारित कर लें कि किसी व्यक्ति की किस प्रकार की कमी है, तो आप उनके लक्षणों के कारण का इलाज कर सकते हैं।"
निम्नलिखित पोषक तत्वों में से किसी एक की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें:
- आयरन। अनुसंधान प्रकाशित जर्नल में वैकल्पिक चिकित्सा समीक्षा से पता चलता है कि एनीमिया, या कम लौह स्तर, आरएलएस का एक आम अंतर्निहित कारण है। रक्त में लौह सांद्रता रात में 50 प्रतिशत से 60 प्रतिशत कम होती है, जो बता सकती है कि दिन में बाद में आरएलएस के लक्षण क्यों भड़कते हैं। स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि आरएलएस उपचार के लिए लोहा ने 25 सालों में आरएलएस के लक्षणों के महत्वपूर्ण या पूर्ण सुधार किए बिना बड़े दुष्प्रभाव पैदा किए। डॉ हक ने नोट किया कि आरएलएस के लिए लोहा के साथ पूरक लोहे की कमी वाले लोगों को उनके लक्षणों से राहत पाने में मदद करने का एक आसान तरीका है।
"आम तौर पर लौह समृद्ध खाद्य पदार्थ पशु स्रोत होते हैं, जैसे गोमांस। मछली भी उच्च होती है विंस्टन-सलेम, एनसी में वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर के आरडी डेमरा हेल कहते हैं, "लौह, विशेष रूप से ऑयस्टर और सार्डिन में," लोहे के शाकाहारी स्रोतों में कटा हुआ अनाज और पालक, काले और कोलार्ड जैसे पत्तेदार हिरण शामिल हैं। " गियानोपोलोस कहते हैं कि विटामिन सी के स्रोत के साथ लौह समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने, जैसे कि नारंगी या अंगूर की तरह साइट्रस फल, लौह अवशोषण में सुधार कर सकते हैं।
- मैग्नीशियम। मैग्नीशियम सामान्य मांसपेशी और तंत्रिका कार्य को बनाए रखने में मदद करता है। इस खनिज में कमी भी आरएलएस से जुड़ी हुई है। पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिकनींद, हल्के या मध्यम आरएलएस वाले लोगों के लिए मैग्नीशियम पूरक एक अच्छा वैकल्पिक चिकित्सा हो सकता है। अध्ययन में शामिल प्रतिभागियों को चार से छह सप्ताह के लिए मौखिक मैग्नीशियम के साथ इलाज किया गया था। अध्ययन के दौरान, उनके आरएलएस लक्षणों में उल्लेखनीय कमी आई।
वृद्ध वयस्कों और पुरानी मैलाबॉस्फोप्टिव स्थितियों वाले लोग, जैसे क्रोन रोग, मैग्नीशियम की कमी के लिए जोखिम में वृद्धि कर रहे हैं। अल्कोहल की लत और खराब नियंत्रित मधुमेह वाले लोग भी अधिक जोखिम में हैं।
हरी सब्जियां, जैसे कि पालक, मैग्नीशियम में अधिक होती हैं। अन्य मैग्नीशियम समृद्ध खाद्य पदार्थों में फलियां, नट और पूरे अनाज शामिल हैं।
- फोलेट और विटामिन बी 12। विटामिन बी 12 और फोलेट के निम्न स्तर मधुमेह न्यूरोपैथी से जुड़े होते हैं - एक ऐसी स्थिति जो आरएलएस के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है। जर्नल में आरएलएस के लिए लौह को देखने वाले एक ही अध्ययन से अनुसंधान वैकल्पिक चिकित्सा समीक्षा यह भी पाया गया कि फोलेट के साथ पूरक आरएलएस के लक्षणों को कम करने में प्रभावी हो सकता है और आरएलएस के इलाज में भूमिका निभा सकता है।
लोग अल्कोहल की लत और मैलाबॉस्पशन के अन्य कारण फोलेट और बी 12 की कमी के लिए अधिक जोखिम में हैं। "एक फोलेट की कमी दुर्लभ है," Giannopoulos नोट्स। "यह आम तौर पर लौह जैसे अन्य पौष्टिक कमी के साथ आता है।"
हालांकि विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में फोलेट पाया जाता है, उच्चतम स्तर वाले लोगों में पालक, शतावरी, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स शामिल हैं, गियानोपोलोस कहते हैं। फोलिक एसिड समृद्ध रोटी, अनाज, आटा, पास्ता, चावल, और अन्य अनाज में भी जोड़ा जाता है। बीफ यकृत और क्लैम विटामिन बी 12 के सर्वोत्तम स्रोतों में से हैं। इस विटामिन के अन्य स्रोतों में समृद्ध अनाज, मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों शामिल हैं।
एक स्वस्थ आरएलएस आहार के लिए अधिक विचार
कैफीन का सेवन आरएलएस लक्षणों में वृद्धि से जुड़ा हुआ है। इस उत्तेजक से बचें, जो न केवल कॉफी और चाय में पाया जाता है बल्कि चॉकलेट और कई सोडा भी आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। अल्कोहल पीना आरएलएस के साथ कई लोगों में लक्षणों की तीव्रता में भी वृद्धि कर सकता है।
स्वस्थ आरएलएस आहार खाने और कैफीन और अल्कोहल से परहेज करके, आप अपनी हालत की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं। आरएलएस के प्रबंधन के लिए अपने विशिष्ट आहार आवश्यकताओं के बारे में अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें।
