आप जानते हैं कि एक स्वस्थ आहार खाने और नियमित रूप से व्यायाम करना स्वस्थ दिल के लिए महत्वपूर्ण आदतें हैं। लेकिन क्या आप जानते थे कि आप अभी भी कुछ आश्चर्यजनक रूप से सामान्य बुरी आदतों के साथ अपने सभी प्रयासों को कमजोर कर सकते हैं?
"केविन आर कहते हैं," कई गतिविधियां जो लोग दो बार नहीं सोचते हैं, उनके दिल के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। " कैंपबेल, एमडी, उत्तरी कैरोलिना हार्ट और वास्कुलर में एक कार्डियक इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिस्ट, रालेघ में यूएनसी हेल्थ केयर। यह देखने के लिए दिल की हानिकारक आदतों की यह सूची देखें कि क्या आपके दिनचर्या में बदलाव करने का समय है:
1। सभी दिन बैठकर
जनवरी 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, सक्रिय जीवनशैली वाले लोगों की तुलना में, जो लोग पर्याप्त स्थानांतरित नहीं होते हैं और हर दिन पांच घंटे या उससे अधिक समय तक बैठते हैं, दिल की विफलता के लिए जोखिम को दोगुना करते हैं, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) पत्रिका परिसंचरण: दिल की विफलता।
यदि आपके काम को पूरे दिन एक डेस्क पर बैठने की आवश्यकता है, तो उठो और हर घंटे पांच मिनट की पैदल दूरी पर जाएं। अगस्त 2014 में स्पोर्ट्स एंड व्यायाम में मेडिसिन एंड साइंस में प्रकाशित इंडियाना यूनिवर्सिटी स्टडी के अनुसार, आपके दिनचर्या में यह छोटा सा झुकाव आपके धमनियों को लचीला और खून बह रहा है, जो आसन्न होने के नकारात्मक प्रभावों की रक्षा कर सकता है।
2। अल्कोहल में अतिसंवेदनशील
बहुत अधिक शराब पीना उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, और मोटापे का कारण बन सकता है - जिनमें से सभी हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ाते हैं। एएचए रिपोर्ट करता है कि अत्यधिक पीने - पुरुषों के लिए एक दिन में दो से अधिक पेय और महिलाओं के लिए एक पेय - आपके सामान्य हृदय ताल को बाधित कर सकता है और दिल की विफलता का कारण बन सकता है। कभी-कभार कॉकटेल या शराब का गिलास का आनंद लेना ठीक है, लेकिन आप एएचए दिशानिर्देशों से चिपके हुए अपने दिल की रक्षा कर सकते हैं।
3। बहुत अधिक तनाव
तनाव शरीर को एड्रेनालाईन जारी करने के लिए प्रेरित करता है, जो अस्थायी रूप से प्रभावित करता है कि आपका शरीर कैसे काम करता है - आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, और आपका रक्तचाप बढ़ सकता है। समय के साथ, बहुत अधिक तनाव दिल में रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है, डॉ कैंपबेल कहते हैं।
तनाव के हानिकारक प्रभाव को कम करने के लिए, एएचए निम्नलिखित की सिफारिश करता है:
- एक खोजें रिहाई। किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से बात करके अपनी भावनाओं को साझा करें।
- व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से मानसिक तनाव से छुटकारा पाएं। सप्ताह के अधिकांश दिनों में मध्यम-तीव्रता अभ्यास के लगभग 30 मिनट के लिए लक्ष्य रखें।
- अपने दिन की योजना बनाएं। कार्यों को प्राथमिकता दें और सब कुछ करने के लिए दौड़ने से रोकने में मदद के लिए आगे की योजना बनाएं।
4। फ्लॉसिंग नहीं
आपका दंत चिकित्सक सही है: फ़्लॉसिंग महत्वपूर्ण है - लेकिन केवल आपके दांतों के लिए नहीं। जर्नल ऑफ़ पेरिओडोंटल रिसर्च में मई 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कोरोनरी हृदय रोग वाले लोग जिन्होंने कम हृदय संबंधी समस्याओं का सामना किया। कनेक्शन क्या है? इंटरनेशनल विद्वान रिसर्च नोटिस में जुलाई 2013 में प्रकाशित एक सहित कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि गम रोग से जुड़े जीवाणु शरीर में सूजन को बढ़ावा देते हैं, और सूजन हृदय रोग के लिए बढ़ते जोखिम से जुड़ी हुई है, कैंपबेल बताती है।
फ्लॉसिंग की एक किस्म उपकरण को आसानी से पहुंचने वाले क्षेत्रों में थोड़ा आसान बनाने के लिए उपलब्ध हैं, फ्लॉस को चुनने वाले थ्रेडर्स से फ्लॉस करने से।
5। कैल्टबेल का कहना है कि नमक पर इसे अधिक से अधिक
अत्यधिक सोडियम उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है, हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक, कैंपबेल कहते हैं। लवणशेकर से बचना बहुत मुश्किल नहीं है, लेकिन छुपा सोडियम के बारे में क्या? द नेशनल हार्ट, फेफड़े, और ब्लड इंस्टीट्यूट (एनएचएलबीआई) ने बताया कि संसाधित खाद्य पदार्थ - डिब्बाबंद सब्जियां और सूप, दोपहर के भोजन के मांस, जमे हुए रात्रिभोज, चिप्स और अन्य नमकीन स्नैक्स समेत - अधिकांश नमक अमेरिकियों का उपभोग होता है। पोषण लेबल पढ़ने और उत्पादों की तुलना करना सुनिश्चित करें, सोडियम के लिए सबसे कम प्रतिशत दैनिक मूल्य वाला एक चुनें। अंगूठे का नियम पालन करने के लिए: एएचए ने सिफारिश की है कि ज्यादातर लोग प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम सोडियम से कम उपभोग करते हैं।
6. पर्याप्त नींद नहीं लेना
आपका दिल पूरे दिन कड़ी मेहनत करता है, और यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को बाकी की जरूरत नहीं होती है। नींद के पहले चरण (गैर-आरईएम चरण) के दौरान आपकी हृदय गति और रक्तचाप डुबकी, फिर दूसरे चरण (आरईएम नींद) के दौरान अपने सपनों के जवाब में वृद्धि और गिरावट। एनएचएलबीआई के मुताबिक, रात भर में ये परिवर्तन कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने लगते हैं।
क्रोनिक नींद की कमी से तनावपूर्ण स्थिति में अनुभव होने वाले स्तरों के समान उच्च आराम वाले कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन स्तर भी हो सकते हैं, कैंपबेल बताते हैं। वह सिफारिश करता है कि वयस्कों को हर रात 7 से 8 घंटे नींद आती है। फ्रांसीसी जे। सिलेओ, पीएचडी कहते हैं, "किशोरों और युवा वयस्कों को 9 से 10 घंटे का लक्ष्य रखना चाहिए।
अपने दिल को स्वस्थ परिवर्तन करें
" लाइफस्टाइल परिवर्तन एक प्रक्रिया है और जल्दी नहीं होता है " रिजवुड में मनोवैज्ञानिक संवर्द्धन केंद्र में मनोवैज्ञानिक, एनजे वास्तव में, 2012 में ब्रिटिश प्रैक्टिस ऑफ जनरल प्रैक्टिस में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, एक व्यावहारिक व्यवहार के लिए आदत बनने में लगभग 66 दिन लगते हैं। तो धैर्य का अभ्यास करें और अपने दिल-स्वस्थ परिवर्तनों को छूने के लिए इन चरणों का पालन करें:
- उन परिवर्तनों की एक सूची लिखें जिन्हें आप बनाना चाहते हैं। पेपर पर लक्ष्यों को नीचे रखना उन्हें मूर्त बनाता है और एक गाइड बनाता है जिसे आप अनुसरण कर सकते हैं, डॉ सिलेओ कहते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप यथार्थवादी और यथासंभव विशिष्ट हैं।
- अपने लक्ष्यों को प्रबंधनीय मील के पत्थर में तोड़ दें। सभी बदलावों को एक बार में करने की कोशिश न करें। "ज्यादातर लोग कठिनाइयों और विफलता में भाग लेते हैं जब वे बहुत अधिक तेज़ी से बदलने की कोशिश करते हैं," वे कहते हैं। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक मील का पत्थर प्राप्य लगता है।
- धीरे-धीरे नए बदलाव जोड़ें। जब कोई परिवर्तन दूसरी प्रकृति बनने लगता है, तो दूसरा लक्ष्य जोड़ें। जब तक आप अपनी सूची के अंत तक नहीं पहुंच जाते तब तक ऐसा करते रहें।
यदि आप झटके का अनुभव करते हैं, तो हार न दें। याद रखें कि परिवर्तन आदतों में बदल जाते हैं, आप अंतिम लक्ष्य के रास्ते पर जायेंगे: एक स्वस्थ दिल बनाए रखना।
