क्या द्विध्रुवीय विकार के लिए आहार है? |

जब आपको मूड डिसऑर्डर होता है, तो पोषक आहार खाने से आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है। कनाडाई जर्नल ऑफ साइकेक्ट्री में फरवरी 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने उच्च पोषक तत्वों के सेवन और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक सहसंबंध की खोज की।

जबकि आपकी मनोदशा स्थिर रखने के लिए कोई विशिष्ट भोजन योजना नहीं है, भोजन और समय पर पौष्टिक विकल्प बनाना आपके मूड स्विंग की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं और अन्य बीमारियों के लिए अपना जोखिम कम कर सकते हैं, जो आपके द्विध्रुवीय विकार होने पर अधिक होता है। (मानसिक स्वास्थ्य संस्थान के मुताबिक, द्विध्रुवीय विकार वाले लोगों को दिल की बीमारी, मधुमेह और मोटापा के लिए जोखिम में वृद्धि हुई है।)

स्वस्थ रहने और अपने मनोदशा को स्थिर करने में मदद करने के लिए, इन सात पोषक तत्वों और डॉन का पालन करें।

1। अल्कोहल और कैफीन से बचें।

इन दोनों पेय पदार्थों में नींद के पैटर्न और चिंता को प्रभावित किया जा सकता है, और दवा समारोह और अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है, आरडीएन, सीडीएन, मेट्रो व्यवहार हेल्थ एसोसिएट्स में पोषण प्रबंधक न्यूट में विकार उपचार केंद्र यॉर्क सिटी और पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के प्रवक्ता।

और क्या है, शराब और कैफीन आपको निर्जलीकरण कर सकते हैं, जो आपके रक्त में लिथियम, एक आम द्विध्रुवीय दवा के स्तर को प्रभावित कर सकता है, कहते हैं इगोर गैलेन्कर, एमडी, पीएचडी, माउंट सिनाई बेथ इज़राइल में द्विध्रुवीय विकार के लिए फैमिली सेंटर के निदेशक और न्यूयॉर्क में माउंट सिनाई में आईकहन स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में जनवरी 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक हल्के निर्जलीकरण से सिरदर्द, थकान और ध्यान में कठिनाई हो सकती है।

2। फैटी मछली खाओ।

फैटी मछली & mdsh; जैसे सामन, मैकेरल, हेरिंग, और टूना - ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए), समुद्री-आधारित ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है। प्रायोगिक जीवविज्ञान के लिए अमेरिकन सोसाइटीज फेडरेशन ऑफ अमेरिकन सोसाइटीज में फरवरी 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी के साथ, ओमेगा -3 एस मूड स्विंग की गंभीरता को कम कर सकता है।

यदि आप मछली नहीं खा सकते हैं कॉन कहते हैं, सप्ताह में बार-बार एक उच्च गुणवत्ता वाली ओमेगा -3 पूरक लें। अखरोट, flaxseed, कद्दू के बीज, और कैनोला तेल अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए), संयंत्र आधारित प्रकार ओमेगा -3 एस, जो सामान्य स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हैं।

3। अपने नमक और चीनी का सेवन देखें।

यदि आप द्विध्रुवीय विकार के लिए लिथियम लेते हैं तो अपने सोडियम स्तरों पर विशेष रूप से सावधान रहें। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, बहुत कम नमक लिथियम के स्तर में वृद्धि कर सकता है, जबकि बहुत अधिक नमक उन्हें छोड़ सकता है। जबकि सामान्य सिफारिश प्रतिदिन 2,300 मिलीग्राम नमक से कम उपभोग करने के लिए है, अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कितना नमक सही है।

मिठाई खाने से मूड स्विंग भी हो सकती है। चीनी का उपभोग करने के तुरंत बाद, आपकी रक्त शर्करा की स्पाइक्स और आप खुश महसूस कर सकते हैं, लेकिन थोड़ी देर बाद, आप अपने रक्त शर्करा को दुर्घटनाग्रस्त होने के कारण महसूस करना शुरू कर सकते हैं। कोहेन कहते हैं, संसाधित खाद्य पदार्थ नमक और चीनी दोनों में उच्च होते हैं, इसलिए जितना संभव हो सके उनसे बचें। आपको अपने आहार से पूरी तरह से चीनी काटने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन वजन बढ़ाने से बचने के लिए आप कितनी चीनी खाते हैं।

4। अपने फाइबर और अच्छे बैक्टीरिया को भरें।

इसे अपने मनोदशा के लिए दो-चरणीय बढ़ावा दें: फाइबर न केवल आपके पाचन तंत्र को अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है, यह आपके आंत और कोलन में वनस्पति के स्वस्थ संतुलन को बनाए रखने में भी मदद करता है। कोह कहते हैं, "आंत में माइक्रोफ्लोरा का स्वस्थ संतुलन होने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित हो सकता है।" फलों, veggies, पूरे अनाज, फलियां, और सेम जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने से, वह रोजाना 25 से 40 ग्राम फाइबर खाने के लिए सिफारिश करते हैं।

आप अपने आहार में दही भी जोड़ सकते हैं। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी पत्रिका में जून 2013 में प्रकाशित स्वस्थ महिलाओं में एक छोटे से अध्ययन के मुताबिक, इसका स्वस्थ बैक्टीरिया (प्रोबायोटिक) मस्तिष्क क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है जो भावना और सनसनी की प्रसंस्करण को नियंत्रित करता है।

5. अपने आहार में मैग्नीशियम जोड़ें।

मैग्नीशियम मनोचिकित्सा और साइकोसोमैटिक्स पत्रिका में नवंबर 2012 में ऑनलाइन प्रकाशित साहित्य की समीक्षा के अनुसार, मेनिया को कम करने में मदद कर सकता है। मेडिकल साइंसेज के जर्नल ऑफ रिसर्च में दिसंबर 2012 में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में खनिज को भी सुधारने के लिए खनिज भी पाया गया था। हालांकि इन प्रारंभिक निष्कर्षों की पुष्टि के लिए आगे अनुसंधान की आवश्यकता है, लेकिन वे महत्वपूर्ण हो सकते हैं क्योंकि गुणवत्ता नींद प्राप्त करना प्रायः द्विध्रुवीय विकार वाले लोगों के लिए एक मुद्दा है। मैग्नीशियम के कुछ अच्छे स्रोतों में बादाम, पालक, काजू, काले सेम, और सूरजमुखी के बीज शामिल हैं।

6। छोटे, लगातार भोजन खाएं।

अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए, एक नियमित खाने के कार्यक्रम का पालन करें, कोह्न कहते हैं। अपने भोजन को तीन से चार घंटे अलग नहीं रखें। यदि आप भोजन के बीच लंबे अंतराल से बच नहीं सकते हैं, तो स्वस्थ स्नैक्स लें। पूरे दिन पोषक तत्व युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से आपकी मनोदशा को भीड़ में रखने में मदद मिल सकती है।

7। अपने हिस्से के आकार देखें।

वजन बढ़ाने से कुछ द्विध्रुवीय दवाओं का दुष्प्रभाव होता है और मधुमेह के लिए जोखिम कारक होता है, डॉ गैलेन्कर कहते हैं। इनइन अतिरिक्त में, अधिक वजन होने से अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां खराब हो सकती हैं। स्वस्थ वजन पर रहने के लिए अपनी ऊंचाई, आयु और गतिविधि स्तर के लिए स्मार्ट भोजन विकल्प बनाना और कैलोरी की सही संख्या खाने से आपके द्विध्रुवीय उपचार को सफल पाठ्यक्रम में रखने में मदद मिल सकती है। आप USDA के दैनिक खाद्य योजना पृष्ठ पर प्रत्येक खाद्य समूह के लिए सही कैलोरी गिनती और भाग पा सकते हैं।