विषयसूची:
- अपने रक्तचाप को देखें
- अनियमित दिल की धड़कन ट्रिगर्स से बचें
- एक स्वस्थ वजन और एक स्वस्थ आहार बनाए रखें
- अपनी हृदय गति की निगरानी करें
अनियमित दिल की धड़कन का सबसे आम प्रकार एट्रियल फाइब्रिलेशन, कई कारण हैं, और उनमें से कुछ - जैसे उम्र या जीन - आपके नियंत्रण से बाहर हैं। चूंकि एट्रियल फाइब्रिलेशन उन्नत युग से जुड़ा हुआ है, इसलिए आने वाले वर्षों में अधिक अमेरिकियों की स्थिति विकसित होने की उम्मीद है - 20 मिलियन तक 12 मिलियन बच्चे बूमर एट्रियल फाइब्रिलेशन विकसित कर सकते हैं।
अच्छी खबर यह है कि आप कम कर सकते हैं आपके नियंत्रण में आने वाले कुछ सामान्य कारणों की देखभाल करके एट्रियल फाइब्रिलेशन के लिए आपका जोखिम। यदि आपको पहले ही निदान किया गया है, तो ये उपाय आपको एट्रियल फाइब्रिलेशन लक्षणों पर वापस कटौती करने में मदद कर सकते हैं।
अपने रक्तचाप को देखें
अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन की जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, एट्रियल फाइब्रिलेशन के विकास के लिए सबसे आम जोखिम कारक उच्च रक्तचाप था। "इस अध्ययन में 72 प्रतिशत से अधिक महिलाओं ने एट्रियल फाइब्रिलेशन विकसित किया था, जिनमें उच्च रक्तचाप था। यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है, तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि इसे एट्रियल फाइब्रिलेशन के विकास की संभावनाओं को कम करने के लिए नियंत्रित किया जाता है। "मेडी, कार्लो कुरेलमेयर, एमडी, मेथोडिस्ट डेबेकी हार्ट और ह्यूस्टन में संवहनी केंद्र में कार्डियोलॉजिस्ट और चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर कहते हैं न्यूयॉर्क शहर में वील कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज। संयुक्त राज्य अमेरिका में तीन वयस्कों में से एक में उच्च रक्तचाप होता है, जिसे 140/90 से ऊपर रक्तचाप के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, और 120/80 और 13 9/8 9 के बीच की सीमा को प्रीहिपरटेंशन कहा जाता है, आपको उच्च रक्तचाप के विकास के लिए एक उच्च जोखिम पर डालता है।
अनियमित दिल की धड़कन ट्रिगर्स से बचें
अनियमित दिल की धड़कन को उत्तेजित करने वाले पदार्थ एट्रियल फाइब्रिलेशन के लिए ट्रिगर्स हो सकते हैं। यदि आप एट्रियल फाइब्रिलेशन के लक्षणों से बचना चाहते हैं, खासकर यदि आपको एट्रियल फाइब्रिलेशन का निदान किया गया है , आपको इसके लिए बाहर देखने की आवश्यकता है:
- कैफीन। अपने कैफीन का सेवन सीमित करें, और कैफीनयुक्त सोडा, चाय और ऊर्जा पेय की गिनती याद रखें - न केवल कॉफी।
- शराब। बी आईएनजी पीने से एट्रियल फाइब्रिलेशन का कारण बनता है, और मध्यम मात्रा से ऊपर कुछ भी मौजूदा एट्रियल फाइब्रिलेशन का हमला कर सकता है। आम तौर पर, मध्यम पीने के लिए पुरुषों के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय माना जाता है।
- निकोटिन। बिना किसी संदेह के, धूम्रपान छोड़ दें।
- दवाएं। कुछ ओवर-द काउंटर खांसी और ठंड दवाओं में हृदय उत्तेजक हो सकते हैं। अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें कि आपके लिए कौन सी दवाएं सुरक्षित हैं।
एक स्वस्थ वजन और एक स्वस्थ आहार बनाए रखें
एक स्वस्थ आहार और स्वस्थ वजन रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिनमें से दोनों आलिंद के लिए जोखिम कारक हो सकते हैं फिब्रिलेशन। डॉ कुरेलमेयर बताते हैं, "एक कम नमक आहार, आपके आहार में बहुत से फल और सब्जियां शामिल करना, कम संसाधित खाद्य पदार्थ खाने और अपने दैनिक आहार में एरोबिक व्यायाम को शामिल करना सभी महत्वपूर्ण हैं।" "अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों ने एट्रियल फाइब्रिलेशन विकसित किया है, वे उन लोगों से अधिक वजन रखते हैं जिन्होंने एट्रियल फाइब्रिलेशन विकसित नहीं किया है, जो इंगित करता है कि स्वस्थ वजन को बनाए रखना कितना महत्वपूर्ण है।"
अपनी हृदय गति की निगरानी करें
जैसे ही आप बड़े हो जाते हैं, यह महत्वपूर्ण हो जाता है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ हृदय गति सीमा में हैं, अपनी हृदय गति की जांच करें, क्योंकि उम्र के साथ एट्रियल फाइब्रिलेशन के लक्षण बढ़ते हैं। सौभाग्य से, अपनी नाड़ी की जांच करना आसान है:
- अपने हाथ को हथेली के सामने मुड़ें।
- अपने अंगूठे के आधार से लगभग 1 इंच अपने अंगों से दो अंगुलियों को रखें।
- अपनी पल्स को पूर्ण मिनट के लिए गिनें - या 15 सेकंड के लिए और चार से गुणा करें।
- आराम से, एक सामान्य हृदय गति एक मिनट में 60 और 100 धड़कन के बीच होती है। (अभ्यास के दौरान अपने डॉक्टर से अपने सबसे अच्छे लक्ष्य दिल की दर के बारे में पूछें।)
- यदि आपकी नाड़ी रेंज से बाहर है या यदि बीट नियमित रूप से नहीं रुकती हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं।
अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आपके पास कोई झुकाव है । झुकाव एक अनियमित दिल की धड़कन के लक्षण हैं जिन्हें आप अपनी छाती में अनुभव करते हैं - सनसनी महसूस हो सकती है जैसे आपका दिल एक हरा छोड़ रहा है। Kurrelmeyer से आग्रह करता है, "50 साल से अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति को पलपिटेशन विकसित करना चाहिए, एक डॉक्टर, अधिमानतः एक कार्डियोलॉजिस्ट को जल्द से जल्द यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उन्होंने एट्रियल फाइब्रिलेशन विकसित नहीं किया है।" समय सार का है। निरंतर या स्थायी एट्रियल फाइब्रिलेशन में अधिक जोखिम होता है स्ट्रोक, दिल की विफलता, और दिल का दौरा। इसलिए, यह सुनिश्चित करना आपके डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है कि आपका एट्रियल फाइब्रिलेशन लगातार या स्थायी न हो। "
एट्रियल फाइब्रिलेशन के अन्य कारणों में हृदय संक्रमण और मधुमेह शामिल हैं। यदि आपके पास संधि हृदय रोग, जन्मजात हृदय दोष, या एक रोगग्रस्त हृदय वाल्व जैसी हृदय स्थितियां हैं, तो एंटीबायोटिक दवाओं को कब और कैसे लेना है, हमेशा अपने डॉक्टर के आदेशों का पालन करें। यदि आपको मधुमेह है, तो अपने रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने के लिए अपने देखभाल करने वालों के साथ मिलकर काम करें।
एट्रियल फाइब्रिलेशन और इसके लक्षण पूरी तरह से रोका जा सकता है, लेकिन आप अपने जोखिम को कम करने या इस सामान्य प्रकार के अनियमित नियंत्रण को नियंत्रित करने में बहुत कुछ कर सकते हैं दिल की धड़कन।
