द्विध्रुवी विकार के लिए अपना रूटीन अनुकूलित करें।

जब द्विध्रुवीय विकार की बात आती है, तो जेनेटिक्स जैसे कुछ योगदान कारक आपके हाथों से बाहर होते हैं। अन्य चीजें, जैसे आप खाते हैं और जब आप हर दिन बिस्तर पर जाते हैं, तो आपके नियंत्रण में होते हैं - और उन्हें अच्छी तरह से प्रबंधित करने से आपके मूड में स्थिरता आ सकती है।

"मस्तिष्क संरचना और दिनचर्या पर उगता है, खासकर जब आपके पास मानसिक बीमारी, "शेर वान डिजिक, एमएसडब्ल्यू, शेरोन, ओन्टारियो, कनाडा में द्विध्रुवीय विकार में विशेषज्ञता रखने वाले एक मनोचिकित्सक और भावनात्मक तूफान को शांत करने के लेखक ।

द्विध्रुवीय विकार के साथ, आपके लिए बाधा नियमित रूप से - क्या यह काम खत्म करने या पूरे समय क्षेत्रों में यात्रा करने के लिए देर से रह रहा है - मनोचिकित्सा और मनोविज्ञान के प्रोफेसर एलेन फ्रैंक, पीएचडी और अवसाद और मैनिक अवसाद रोकथाम कार्यक्रम के निदेशक कहते हैं कि आप उन्माद या अवसाद के एक प्रकरण के लिए जोखिम में हैं। पिट्सबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय। दैनिक दिनचर्या बनाने और चिपकाने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं:

1। एक नींद अनुसूची सेट करें।

अपने दैनिक दिनचर्या की स्थापना के लिए एक सेट सोने का समय और जागने का समय रखना महत्वपूर्ण है, वान डिजिक कहते हैं। अगर आपको अनिद्रा है तो अपने डॉक्टर से बात करें। जनवरी 2015 में जर्नल ऑफ कंसल्टिंग एंड क्लीनिकल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक नींद की समस्याओं के लिए उपचार प्राप्त करने से आपकी मनोदशा में सुधार हो सकता है और आपको बेहतर काम करने में मदद मिल सकती है।

2। डॉ। फ्रैंक का कहना है कि एक सेट शेड्यूल पर काम करें।

चाहे आप स्कूल जाते हैं, एक गृहस्थ हैं, या कार्यालय में काम करते हैं, हर दिन एक ही समय में अपने कार्यदिवस को शुरू और समाप्त करते हैं। वह कहती है, "नियमित दिनचर्या होने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।" परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ एक समर्थन प्रणाली विकसित करें जो आवश्यक होने पर अन्य दायित्वों में आपकी सहायता कर सके ताकि आप अपने कार्यसूची में व्यवधान से बच सकें।

3। नियमित अंतराल पर खाएं।

नींद की तरह, सेट शेड्यूल पर खाना महत्वपूर्ण है। छोटे भोजन होने से हर तीन से चार घंटे आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखता है, जो आपके मूड को और भी ज्यादा पर रखने में मदद कर सकता है। नियमित अंतराल पर भोजन करने से आपको इतनी भूख लगी है कि आप अधिक भूख से मर जाते हैं, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि वजन बढ़ाने से द्विध्रुवीय विकार के लिए कुछ दवाओं का दुष्प्रभाव होता है। वान डिजिक कहते हैं, शेड्यूल पर भोजन करने से आपकी दैनिक नींद, काम और खेल के दिनचर्या भी रहना आसान हो जाता है।

4। नियमित अभ्यास प्राप्त करें।

जैमा मनोचिकित्सा पत्रिका में दिसंबर 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक व्यायाम अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है। यदि व्यायाम करने के लिए समय ढूंढना आपके लिए मुश्किल है, तो वैसे ही वर्कआउट्स को शेड्यूल करने का प्रयास करें, जिस तरह से आप अपनी सभी अन्य महत्वपूर्ण दैनिक गतिविधियों की योजना बनाते हैं। उस समय स्याही जब आप अपने कैलेंडर में जिम या पूल में खर्च करेंगे, और जैसा कि आप किसी भी अन्य प्रतिबद्धता के लिए करते हैं उतना ही दिखाएं।

5। शेड्यूल पर सोसाइज करें।

जब आप उदास हो जाते हैं, तो आप अपने दोस्तों और परिवार से अलग होने का लुत्फ उठा सकते हैं। वान डिजिक कहते हैं, इस आग्रह से लड़ो और दूसरों के साथ अपने दैनिक दिनचर्या का एक हिस्सा बिताएं। "एक दोस्त या परिवार के सदस्य को दिन में कम-से-कम एक बार कॉल करें - बेहतर अभी तक, बाहर जाएं और किसी को व्यक्तिगत रूप से देखें," वह कहती हैं। रोज़ाना करने के लिए सोसाइजिंग का इलाज करने से आप अपने मूड-बूस्टिंग दिनचर्या के इस महत्वपूर्ण भाग को छोड़ने की संभावना कम कर सकते हैं।

6। कुछ मज़ा की योजना बनाएं।

कुछ खास करने के लिए हर दिन समय बनाएं, विशेष रूप से आनंद लें, वान डिजिक कहते हैं। यह संगीत सुनना, किताब पढ़ना, टीवी देखना, या पैदल चलना। माउंट सिनाई बेथ इज़राइल में द्विध्रुवीय विकार के पारिवारिक केंद्र के निदेशक और मनोचिकित्सा के प्रोफेसर इगोर गैलेन्कर, एमडी, पीएचडी, इगोर गैलेनकर, एमडी, पीएचडी कहते हैं, आपकी पसंदीदा गतिविधियों को करने के लिए समय को अलग करने से तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है, जो अनचाहे छोड़ दिया जाता है, द्विध्रुवीय एपिसोड का कारण बन सकता है। न्यू यॉर्क में माउंट सिनाई में इस्कॉन स्कूल ऑफ मेडिसिन में। मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए खेल आवश्यक है।

7। उपचार को व्यवस्थित करें।

निर्देशित के रूप में अपनी दवाएं लेना द्विध्रुवीय उपचार की कुंजी है। डॉ। गैलेन्कर कहते हैं, अगर आप बेहतर महसूस कर रहे हैं, तो भी अपने डॉक्टर द्वारा निर्देशित सही खुराक प्राप्त करना जारी रखें। अपनी दवा लेने के लिए निर्धारित समय चुनने से यह कदम आपके दिनचर्या का नियमित हिस्सा बन सकता है और आपके रक्त प्रवाह में भी दवा की मात्रा को बनाए रख सकता है। अपने दवा कार्यक्रम का पालन करना आसान बनाने के लिए, कुछ प्रीपे काम करें: प्रत्येक सप्ताह एक दिन और समय चुनें जब आप अगले गोलियों के लिए अपनी गोलियां गिनेंगे और उन्हें साप्ताहिक गोली आयोजक में रखें।

जब दैनिक योजनाएं समाप्त हो जाती हैं

ऐसे दिन हो सकते हैं जब आप अपने दिनचर्या तक नहीं टिक सकें - एक अप्रत्याशित आपातकालीन या अपरिहार्य यात्रा देरी आपकी योजनाओं में एक रिंच फेंक सकती है। जब ऐसा होता है, तो घबराओ मत, फ्रैंक कहते हैं। समाधान ढूंढने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें और स्थिति को समायोजित करने के लिए अपना शेड्यूल समायोजित करें। उदाहरण के लिए, यदि यात्रा करते समय परिस्थितियां आपको अपने सामान्य सोने के लिए योजना बनाने के रूप में घर आने से रोकती हैं, तो रात के लिए एक होटल का कमरा प्राप्त करें। वह कहती है, "होटल के कमरे की लागत अवसाद के लिए अस्पताल में भर्ती होने की तुलना में कम है।" फिर जितनी जल्दी हो सके अपने दिनचर्या पर वापस जाने की कोशिश करें।