द्विध्रुवीय विकार के लिए 6 संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तकनीकें |

यदि आप द्विध्रुवीय विकार के साथ रह रहे हैं, तो संभवतः आप अप्रत्याशित मूड स्विंग्स के आदी हैं जो कि स्थिति की एक विशेषता है। न केवल इन ऊंचे और निम्न स्तर आपके रिश्तों और करियर में तनाव पैदा कर सकते हैं, लेकिन इलाज नहीं किया गया है, इस स्थिति से आत्महत्या हो सकती है।

अच्छी खबर यह है कि द्विध्रुवीय विकार को नियंत्रित किया जा सकता है। जबकि दवा वसूली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, आपकी उपचार योजना में संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) जोड़ना आपके मनोदशा को स्थिर करने और अपने जीवन को ट्रैक रखने में मदद कर सकता है।

द्विध्रुवीय विकार के लिए सीबीटी: यह कैसे काम करता है

उच्चतम कारण क्या होता है और द्विध्रुवीय विकार की नींद? जनवरी 2015 में मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार: थ्योरी, रिसर्च एंड प्रैक्टिस, द्विध्रुवीय मूड स्विंग आपके विचारों से प्रभावित हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि अत्यधिक नकारात्मक विचार होने से अवसाद से जुड़े "मूल व्यवहार" (जैसे दोस्तों से वापस लेना) कहा जाता है, जबकि अत्यधिक सकारात्मक विचार मनुष्य के साथ जुड़े "उत्तेजनात्मक व्यवहार" (जैसे जोखिम लेने) का कारण बन सकते हैं।

सीबीटी का अभ्यास इन चरम सीमाओं को दूर करने का एक तरीका हो सकता है। मोंटेफियोर मेडिकल सेंटर / अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन में सीबीटी प्रशिक्षण कार्यक्रम के निदेशक साइमन रेगो कहते हैं, "संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा इस तथ्य पर पूंजीकृत है कि हमारे विचार, कार्य, और भावनाएं सभी एक दूसरे से जुड़े हुए हैं और एक-दूसरे को प्रभावित कर सकती हैं।" यॉर्क।

सीबीटी आपको सिखाता है कि दोषपूर्ण विचारों को पकड़ने, चुनौती देने और बदलने के साथ-साथ परेशानी वाले व्यवहार पैटर्न को पहचानने और सही करने के तरीके को भी सिखाया जाता है। उदाहरण के लिए, अपने बॉस ईमेल की कल्पना करें कि आप कह रहे हैं कि वह आपके नवीनतम प्रोजेक्ट के बारे में आपसे बात करना चाहती है। एक नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया, जैसे निष्कर्ष पर कूदना कि वह आपके काम से नफरत करती है और आपको निकाल दिया जा रहा है, आपको अवसाद के मार्ग से नीचे ले जा सकता है। सीबीटी आपको शांत विचारों के साथ स्थितियों का जवाब देने के लिए सिखाता है, जैसे कि आपका मालिक बस आपको अपने काम के बारे में कुछ प्रश्न पूछना चाहता है, जो आपके मूड को स्थिर रखता है। डॉ रेगो कहते हैं, "लोग अक्सर भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करते हैं और सीबीटी से गुजरने के बाद जीवन की बेहतर गुणवत्ता प्राप्त करते हैं।" 99

ब्रितानी जर्नल ऑफ साइकेक्ट्री में जनवरी 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन द्विध्रुवीय विकार उपचार के लिए सीबीटी को जोड़ने का समर्थन करता है। अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने हाल ही में द्विध्रुवीय विकार के निदान लोगों के दो समूहों की तुलना की। एक समूह को मानक उपचार प्राप्त हुआ, जिसमें समुदाय समूहों, मनोचिकित्सक या नियमित चिकित्सक से दवा और समर्थन शामिल था। दूसरे समूह को मानक उपचार और सीबीटी प्राप्त हुआ। शोधकर्ताओं ने पाया कि बाद वाले समूह ने समूह की तुलना में बेहतर, लंबे समय तक चलने वाली वसूली हासिल की, जिसे सीबीटी प्राप्त नहीं हुआ।

द्विध्रुवीय विकार के लिए 6 सीबीटी तकनीक

सीबीटी कई महत्वपूर्ण कौशल सिखाता है जो मुख्य तरीकों को लक्षित करते हैं द्विध्रुवीय विकार प्रभावित करता है आप, रेगो कहते हैं। इनमें शामिल हैं:

1। अपने निदान को स्वीकार करना। पहला कदम यह समझना और स्वीकार करना है कि आपके पास एक विकार है जो आपके लक्षणों के लिए ज़िम्मेदार है। द्विध्रुवीय विकार वाले लोगों के लिए अक्सर यह मुश्किल होता है, इसलिए विकारों के लक्षण, लक्षण, कारण और पाठ्यक्रम को पढ़ाना आवश्यक है। यह लोगों को मदद पाने के विचार को गले लगाने में मदद करता है जबकि यह भी जानते हुए कि वे अकेले नहीं हैं, रेगो कहते हैं।

2। अपने मनोदशा की निगरानी करना। यह अक्सर वर्कशीट या जर्नल का उपयोग करके किया जाता है, जिसे सत्रों के बीच दैनिक आधार पर रखा जाता है और फिर आपके चिकित्सक के साथ समीक्षा की जाती है। लोगों को 0 से 10 पैमाने पर अपने मनोदशा को प्रतिदिन रेट करने के लिए कहा जाता है, जिसमें 0 "निराश" का प्रतिनिधित्व करता है, 5 "ठीक लग रहा है" के लिए 5 खड़ा है, और 10 "अत्यधिक चिड़चिड़ाहट या ऊंचा मूड" के बराबर है। इसका उद्देश्य है मूड ट्रिगर्स और परिवर्तनों के बारे में अधिक जागरूक हो जाएं।

3। संज्ञानात्मक पुनर्गठन से गुजर रहा है। यह प्रक्रिया आपके मूड में भूमिका के विचारों के बारे में अधिक जागरूक होने, समस्याग्रस्त विचारों की पहचान करने और उन्हें बदलने या सही करने के तरीके के बारे में अधिक जागरूक होने के बारे में सीखकर त्रुटिपूर्ण विचार पैटर्न को सही करने पर केंद्रित है। चिकित्सक रोगी को विकृतियों की तलाश करके विचारों की जांच कैसे करता है, जैसे सभी या कुछ भी सोचने, और अधिक संतुलित सोच उत्पन्न करना।

4. समस्या हल करने के लिए अक्सर। इस चरण में एक समस्या की पहचान करने, संभावित समाधान उत्पन्न करने, समाधान का चयन करने, इसे आज़माने, और परिणाम का मूल्यांकन करने के बारे में सीखना शामिल है। आम तौर पर पहले चिकित्सा में पढ़ाया जाता है, फिर समस्या-समाधान को सत्रों के बीच अभ्यास किया जाता है। समस्याएं जीवन के किसी भी क्षेत्र में, रिश्ते संकट से बेरोजगारी से क्रेडिट कार्ड ऋण तक हो सकती हैं। इन सभी तनावियों को हल नहीं किया गया है, तो आप एक चूक के लिए अधिक जोखिम में डाल सकते हैं।

5। अपने सामाजिक कौशल में वृद्धि। द्विध्रुवीय विकार वाले कुछ लोगों में कुछ सामाजिक कौशल की कमी होती है, जिससे उन्हें यह महसूस होता है कि वे अपने जीवन के एक निश्चित पहलू पर नियंत्रण में नहीं हैं। सीखने के कौशल जैसे दृढ़ता से आप पारस्परिक संबंधों को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

6। अपने दिनचर्या को स्थिर करना। नियमित और अनुमानित आधार पर गतिविधियों में संलग्न होना आपके दिन के लिए एक ताल स्थापित करता है, जो आपके मनोदशा को स्थिर करने में मदद करता है। उदाहरणों में शुरुआती दोपहर में व्यायाम करना, लगातार नींद और भोजन का समय निर्धारित करना, सामाजिक योजनाएं बनाना और घर के चारों ओर काम करना शामिल है।

द्विध्रुवीय उपचार योजना को अधिकतम कैसे करें

अपने द्विध्रुवीय उपचार योजना के साथ इष्टतम परिणामों के लिए, रेगो इन्हें सुझाता है कदम:

• अपने डॉक्टर को सुनो। इस तथ्य के साथ आओ कि आपके द्विध्रुवीय विकार हैं। अपने डॉक्टर की सलाह के बाद और निर्धारित दवाओं को लेना आपके मनोदशा को स्थिर करने के लिए महत्वपूर्ण है।

• अपना सीबीटी होमवर्क करें। सीबीटी के लिए आपको चिकित्सा सत्रों के बीच अपने आप काम करने की आवश्यकता है। रेगो कहते हैं, "सीबीटी में सफलता का सबसे अच्छा भविष्यवाणी सभी होमवर्क करना है।" कुशल अभ्यास के माध्यम से कौशल बनाए जाते हैं।
• द्विध्रुवीय विकार के बारे में सीखना जारी रखें। स्वयं सहायता किताबें पढ़ें, एक सहायता समूह में शामिल हों, और स्थिति को बेहतर ढंग से समझने के लिए अपने डॉक्टर या चिकित्सक से प्रश्न पूछें। द्विध्रुवीय विकार को नियंत्रित करने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका आपके उपचार में सक्रिय भागीदार होना है।