क्या आहारकर्ता किसी भी समय अपनी वजन घटाने की योजना पर जमानत नहीं लेना चाहता था? भले ही आप अपने आहार के साथ सफलता के संकेत देख रहे हों, कभी-कभी ऐसा लगता है कि यह इतना काम करता है। यदि आप उस पल तक पहुंचे हैं, तो यहां प्रेरित और ट्रैक पर रहने की रणनीतियां हैं।
वजन घटाने की प्रेरणा: एक खाद्य जर्नल रखें
अपने भोजन के 15 मिनट के भीतर जो कुछ भी आप खाते में लिखते हैं उसे लिखकर आपकी क्षमता बढ़ जाती है अपने दैनिक भोजन और कैलोरी लक्ष्यों के साथ चिपके रहें। अपने साथ एक मिनी पैड रखें ताकि आपको खाने के बाद कोई बहाना न हो।
एक खाद्य पत्रिका शुरू करने के लिए युक्तियां प्राप्त करें।
"मैंने पाया है कि भोजन पत्रिका ट्रैक पर रहने का बिल्कुल सही तरीका है," कोलंबस में ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में गैर शल्य चिकित्सा वजन घटाने के कार्यक्रम में आहार विशेषज्ञ, लिज़ वेनांडी, आरडी, एमपीएच कहते हैं।
वजन घटाने की प्रेरणा: अपनी सफलताओं को ट्रैक करें
अपने आप को लगातार वजन दें और अपने परिणामों का ट्रैक रखें अपने भोजन पत्रिका में या एक ग्राफ पर जहां आप अपनी प्रगति देख सकते हैं। ज्यादातर लोग साप्ताहिक वजन के साथ अच्छी तरह से काम करते हैं, लेकिन डेटा सुझाव देता है कि यदि आप पाते हैं कि परिणाम प्रेरक हैं तो आपको अधिक वजन करना प्रभावी होता है।
वजन घटाने की प्रेरणा: छोटे और बड़े लक्ष्य निर्धारित करें
जबकि आपका दीर्घकालिक लक्ष्य 10, 25, 50, या अधिक पाउंड खोना हो सकता है, आपको अपनी प्रेरणा को बनाए रखने के लिए छोटे लक्ष्यों की आवश्यकता होती है। साप्ताहिक लक्ष्यों को चुनें, जैसे कि आपके शरीर के वजन का 1 प्रतिशत खोना, अधिक सब्जियां खाएं, या अधिक व्यायाम करें, और फिर उन्हें प्राप्त करने के बाद स्वयं को पीछे रखें।
आपको स्वस्थ अन्य सुधारों को ध्यान में रखने में भी समय लगाना चाहिए आहार और व्यायाम योजना आपके जीवन में ला सकती है, जैसे कि:
- कपड़े जो बेहतर फिट होते हैं
- सोएं जो अधिक ध्वनि है
- ऊर्जा के स्तर जो उच्च हैं
वजन घटाने की प्रेरणा: टेक-आउट छोड़ें
आपको शायद पता चलेगा कि आपको घर पर सबसे अच्छा वजन घटाने के परिणामों के लिए खाना बनाना चाहिए, इसलिए इस समाचार पर एक दोस्ताना अनुस्मारक क्यों विचार करें: 2,000 से अधिक वयस्कों के अध्ययन में, फास्ट फूड खाने या सप्ताह में दो बार से अधिक भोजन लेना परिणामस्वरूप हुआ पुरुषों में पेट में मोटापे की 31 प्रतिशत अधिक संभावनाएं और महिलाओं में 25 प्रतिशत अधिक जोखिम।
क्या आप चीनी ले-आउट के प्रशंसक हैं? एडमैम लो मीन के लिए इस स्वस्थ नुस्खा का प्रयास करें।
वजन घटाने की प्रेरणा: अधिक टिप्स
अपनी प्रेरणा को नवीनीकृत करने के लिए इन युक्तियों में से किसी एक का पालन करने का प्रयास करें:
- टीवी बंद करें। टीवी देखना, खासकर यदि आप नाश्ता, अधिक वजन होने के साथ जुड़ा हुआ है। 1,555 वयस्क महिलाओं के एक अध्ययन से पता चला है कि एक दिन में दो घंटे से अधिक टीवी देखकर और स्नैक्सिंग करते समय आप मोटापे के जोखिम को दोगुना कर देते हैं।
- अपनी इच्छाओं को स्वीकार करें। "यदि आप अपनी इच्छाओं से इनकार करते हैं, तो आप शायद जा रहे हैं वेनंदी कहते हैं, "बाद में बिंगिंग खत्म करने के लिए।" बदले में अपने पसंदीदा के कैलोरी नियंत्रित हिस्से की योजना बनाएं।
- पर्याप्त नींद लें। "नींद की कमी वजन घटाने का सबसे बड़ा दुश्मन है," पीएचडी शेरी पागोतो, पीएचडी, निवारक और व्यवहारिक दवा के विभाजन में सहायक प्रोफेसर कहते हैं उत्तरी वर्सेस्टर में मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय। खोया नींद भूख बढ़ जाती है और प्रेरणा कम करती है।
- एक समूह में शामिल हों या एक आहार दोस्त प्राप्त करें। एक वजन घटाने वर्ग या पड़ोस चलने वाले क्लब में शामिल हों, या एक आहार दोस्त प्राप्त करें। वेनांडी कहते हैं, "यह केवल भावनात्मक समर्थन नहीं है - आप एक दूसरे से विचार उछाल सकते हैं।
- आगे बढ़ना। शारीरिक रूप से सक्रिय होने से आपके मूड को बढ़ावा मिलता है, जिससे आप अपने आहार सहित सभी दायित्वों के साथ ट्रैक रखने के लिए प्रेरणा देते हैं। । एक पिक-अप-अप के लिए, मज़ेदार गतिविधियों जैसे नृत्य या खेल के लिए जाएं।
- अपने आप को पुरस्कृत करें। वजन घटाने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए एक इनाम का उपयोग करना ठीक है, जब तक कि यह भोजन न हो, आधारित इनाम। वेनंदी कहते हैं, "एक पेडीक्योर या मालिश एक अच्छा विचार है, लेकिन आइसक्रीम का एक कटोरा इस उद्देश्य को हरा देता है।" 99
आहार पर बने रहने के लिए आपको क्या प्रेरित करता है। चाहे वह पेडीक्योर का वादा है, साल्सा नृत्य की शाम, या संख्याएं आपके भोजन पत्रिका में सही दिशा में जा रही हैं, आपको इन विचारों के साथ प्रयोग करना चाहिए जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।
